Een gezond plan met vloeibare voeding
Vloeibare diëten zijn trendy geworden als de nieuwe manier om te ontgiften of jezelf te reinigen om gewicht te verliezen en gezond te worden. Maar niet alle vloeibare diëten zijn gezond en veel kunnen zelfs schadelijker zijn dan heilzaam. Ontoereikende inname van calorieën of voedingsstoffen kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en misselijkheid, en zorgt er bovendien voor dat je eetbuien en te veel eten krijgt als gevolg van ontevreden hongergevoelens. U kunt echter een gezond vloeibaar dieet plannen om gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Een bietensmoothie met kokos, bosbessen en chiazaden. (Afbeelding: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Genoeg calorieën
Een gezond, vloeibaar dieet moet aan uw dagelijkse caloriebehoeften voldoen, die sterk variëren, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, medische geschiedenis en doelen. Volgens Go's Alice van Columbia Health! website, is het belangrijker om te focussen op het eten van een voedzaam, plantaardig dieet met alles met mate, aangezien calorie-innames zeer individueel zijn. Diëtiste Susie Burrell schrijft dat vrouwen die sporten, over het algemeen gewicht kunnen verliezen door 1.400 tot 1.500 calorieën per dag te consumeren, terwijl een limiet van 1.200 calorieën per dag nodig kan zijn voor mensen met metabolische aandoeningen die gewichtsverlies belemmeren.
Sap, meng en Slurp
Consumeer een goed uitgebalanceerd vloeibaar dieetplan met smoothies, sappen en gemengde gepureerde soepen. Juicing extraheert de vezels van groenten en fruit, waardoor er veel vitamines en mineralen in het sap zelf achterblijven, maar geen ruwvoer nodig is om het spijsverteringsstelsel rust te geven bij het verteren van vaste stoffen. Smoothies en groentesoepen daarentegen combineren en onderhouden alle delen van fruit en groenten, inclusief hun vezels, voor de spijsvertering en verhoogde tevredenheid.
Bulk It Up
De basis van uw vloeibare dieet moet bestaan uit groenten, een bron van vitaminen, mineralen en antioxidanten voor ziektepreventie, een stralende huid en verbeterde energieniveaus. Van vruchten moet met mate worden genoten, omdat ze een bron zijn van natuurlijke suikers die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, waardoor je hongerig kunt worden naar meer voedsel. Bulk je drankjes op door een bron van eiwitten en gezonde vetten toe te voegen. Je kunt groenten en fruit mengen met een portie eiwitpoeder, noten en zaden voor een romige, bevredigende drank. Of roer een portie eiwitpoeder of gemalen lijnzaad in een sap en gebruik het onmiddellijk voor maximale retentie van voedingsstoffen.
overwegingen
Probeer geen vloeibaar dieet zonder eerst uw arts of een diëtist te raadplegen. Een professionele zorgverlener kan u verwijzen naar een veilig en gezond dieetplan en bepalen of een vloeibaar dieet geschikt voor u is. Sommige dieetprogramma's voor obesitas beginnen met een volledig vloeibare fase om gewichtsverlies te helpen starten en de algehele gezondheid te verbeteren. Volg deze plannen altijd onder medisch toezicht om mogelijke gezondheidsrisico's en ongewenste bijwerkingen, zoals obstipatie en misselijkheid te voorkomen.
