8 manieren waarop meditatie stress en angst kan verlichten
In de snelle wereld van instant-bevrediging mensen jongleren meer, slaapt minder en neemt minder tijd om gewoon worden. 42 procent van de volwassenen meldt zelfs dat hun stressniveau de afgelopen vijf jaar is toegenomen. Meer onderzoek komt naar voren en koppelt onze stressniveaus aan fysieke kwalen. Onvoldoende slaap heeft een epidemie van volksgezondheid bereikt.
Dus wat is mindfulness precies? Wat is meditatie? Afhankelijk van wie je het vraagt en wat voor soort meditatie ze beoefenen, krijg je waarschijnlijk een ander antwoord op deze vragen. (Afbeelding: FatCamera / E + / GettyImages)Het is geen wonder dat steeds meer mensen manieren proberen te vinden om hun dagelijkse stress te verlichten. Hoewel mindfulness en meditatie al millennia bestaan, is pas recent mindfulness de reguliere taal binnengedrongen. Meerdere studies zijn gepubliceerd die mindfulness-praktijken koppelen aan stressvermindering, en zelfs onze niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen. Meditatie en mindfulness maken nu deel uit van de toolkit van vele erkende psychologen. Het is in verband gebracht met versoepeling van de medische zorgen van het prikkelbare-kom-syndroom tot hartaandoeningen.
Lees meer: Deepak Chopra's One-Minute Meditatie
Dus wat is mindfulness precies? Wat is meditatie? Hoe dan ook, het lijkt op dit magische wondermiddel?
Je meditatiebeoefening kan je leven op fundamentele manieren beïnvloeden. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)Afhankelijk van wie je het vraagt en wat voor soort meditatie ze beoefenen, krijg je waarschijnlijk een ander antwoord op deze vragen. Een veelvoorkomend soort meditatie genaamd "bewustwording van opmerkzaamheid" houdt in dat je comfortabel in stilte zit en je aandacht op je ademhaling richt als een manier om je te verbinden met het huidige moment. Wanneer de geest afdwaalt, oefen je hem voorzichtig terug te brengen. Ik beschouw mindfulness graag als een combinatie van bewustzijn en intentie. Dus in deze mindfulness-bewustzijnspraktijk, ben je bewust van je ademhaling en van het huidige moment.
Ik heb ontdekt dat mijn meditatiepraktijk mijn leven op fundamentele manieren heeft beïnvloed:
1. Door een regelmatige tijd en ruimte te creëren om te oefenen, geef ik mezelf een vaste tijd om te gaan zitten, te vertragen en niets te doen. Ik geef mezelf toestemming om te zijn verveeld! Tijdens drukke periodes programmeer ik het zelfs als een evenement in mijn kalender.
2. Ik oefen niet te oordelen. Alle gedachten worden in meditatie gelijk behandeld. Wat de inhoud ook is, wanneer een gedachte opkomt tijdens een meditatiesessie, erken ik het gewoon en kom zachtjes terug naar mijn adem. Zelfs als de gedachte gaat over eenhoorns en regenbogen, kom ik terug.
3. Ik leer mijn gedachten kennen. Ik ben op langere retraites geweest waar na een tijdje dezelfde gedachten steeds weer opkomen. Het is alsof ik een afspeellijst op repeat heb staan. En dat is het moment waarop ik begin te beseffen dat ik een aantal patronen heb waar ik de neiging toe heb om terug te gaan.
4. Ik leer mijn lichaam kennen. Als je gewoon een tijdje zit zonder afleiding, merk je hoe je je voelt in je lichaam. Dat is tenslotte een ander ding (samen met onze adem) dat altijd bij ons is, zelfs als we het proberen te negeren!
5. Mijn geest wordt duidelijker. Vaak als ik mediteer, begin ik me meer in mijn lichaam en geest te voelen: het is net alsof je een pot met vuil en water hebt geschud en het vuil op de bodem bezinkt en het heldere water bovenaan achterlaat. Ik voel me vaak ook helderder nadat ik van het kussen ben gekomen. Sakyong Mipham Rinpoche zegt: "Hoe meer we begrijpen over onszelf en hoe onze geest werkt, hoe meer de geestkan werk."
6. Ik sta minder op automatische piloot. Of ik betrap mezelf erop dat ik op de automatische piloot sta. Omdat ik aan het oefenen ben me bewust te zijn in het huidige moment met meditatie, wanneer ik niet mediteer, is het makkelijker voor me om te realiseren wanneer ik niet aanwezig ben. Zoals wanneer ik bij mijn voordeur kom en vergeet of ik mijn auto op slot heb gedaan of niet meer weet wat ik had voor het ontbijt.
7. Ik merk een ruimte tussen emoties die opkomen en mijn automatische reactie daarop. Tijdens meditatie oefen ik om mijn gedachten op te merken en terug te komen naar mijn adem zonder op hen inwerken. Dus als emoties opkomen in mijn dagelijks leven, heb ik nu een groter vermogen om de emotie op te merken en wat het met me doet voordat ik een automatische reactie start. Zoals wanneer iemand je afsnijdt op de snelweg - als je je bewust bent van de drang om ze uit te schakelen, dan zal het hebben van de ruimte om een bewuste beslissing te nemen over het geven van de vinger de situatie daadwerkelijk helpen.
8. Ik geniet meer van mijn eten. Ernstig. Ik hou van eten, maar er zijn absoluut tijden dat mijn geest op een andere planeet is terwijl ik aan het eten ben, zo erg zelfs dat ik amper mijn eten proeft. Klinkt bekend? Nu weet ik hoe te vertragen, op mijn zintuigen afstemmen en genieten van wat hier precies gebeurt, nu.
Al met al heeft mediteren regelmatig een enorme impact op mijn leven gehad. Het heeft me geholpen om met meer aandacht en compassie om te gaan met mijn stress en emoties. Hoewel stressvermindering een doel was dat ik had toen ik begon met mediteren, nu als ik op het kussen ga zitten, heb ik geen agenda. Ik ben er gewoon om mij te zijn en me meer thuis te voelen in mijn gedachten en mijn lichaam.
