8 manieren waarop ik Sober heb geleefd gedurende 16 jaar
Nuchter worden is een uitdaging voor veel mensen, maar nuchter blijven kan nog moeilijker zijn. Volgens een in 2007 gepubliceerd onderzoek in Evaluation Review zal slechts ongeveer een derde van de alcoholisten en drugsverslaafden die minder dan een jaar soberder zijn, op die manier blijven.
Nuchter blijven is niet gemakkelijk, maar het is het waard. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)"Stoppen met drinken is niet het moeilijkste deel, de echte uitdaging is om te stoppen", zegt verslavingsspecialist Paul Hokemeyer, Ph.D. Het goede nieuws is, volgens dezelfde studie, hoe langer je nuchter blijft, hoe meer je kansen om op die manier te blijven verbeteren.
Voor de meeste mensen die zich bezighouden met langdurige soberheid, inclusief ikzelf, is beslissen om te stoppen met drinken of drugs te gebruiken slechts de eerste stap van hun herstel - en succesvol zijn in het handhaven van onthouding vergt vaak veel werkbaar werk.
"Mensen die stoppen met drinken, moeten de ongelooflijke leegte opvullen die wordt gecreëerd wanneer ze de fles neerleggen met mensen, plaatsen en dingen die ondersteunend, reparatief en curatief zijn in plaats van drainerend, shaming en destructief", zegt Dr. Hokemeyer.
Hier zijn alle dingen die me hebben geholpen - en zo vele anderen - om langetermijngematigdheid te bereiken.
Lees verder: 8 redenen waarom ik stop met 16 jaar geleden te drinken - en nooit meer terug ben gegaan
1. Rehab
Het eerste dat ik deed nadat ik de beslissing had genomen om nuchter te worden, was om mezelf te controleren op een kliniek voor revalidatie. Hoewel revalidatie geen vereiste is voor herstel, vinden veel mensen dat het een nuttige toegangspoort is tot de herstelwereld.
Het geeft je niet alleen een tijdelijke veilige haven tegen de verleidingen van de buitenwereld, maar het biedt ook veel nuttige hulpmiddelen en methoden om je verslaving te behandelen, inclusief dagelijkse therapiesessies, een introductie tot de 12 stappen, blootstelling aan steungroepen zoals AA en NA en een veilige plek om te communiceren en contact te maken met anderen die lijden aan dezelfde ziekte.
"Residentiële rehabs zijn voor mensen die fysiek uit een leven van destructie moeten worden verwijderd en in een veilige, afgesloten ruimte worden geplaatst waar ze fysiek kunnen ontgiften van hun verslaving en de instabiliteit die het gevolg is van hun verslaving stabiliseren," zegt Dr. Hokemeyer.
Een misvatting over ontwenning is dat het voor veel mensen financieel onhaalbaar is. Hoewel sommige behandelcentra waarover u leest, duizenden dollars per week kunnen kosten, zijn er andere die veel minder duur zijn en zelfs sommige die gratis zijn. Houd er rekening mee dat veel faciliteiten studiebeurzen en financiering bieden en dat sommigen een ziektekostenverzekering afsluiten, dus zorg ervoor dat je onderzoek doet voordat je een opname of ambulante faciliteit uitsluit..
Omringd zijn door mensen met hetzelfde doel om nuchter te blijven, zal je de jouwe bereiken. (Afbeelding: Caiaimage / Rafal Rodzoch / Caiaimage / GettyImages)2. Lid worden van een steungroep
Hoewel groepen als AA en NA misschien niet voor iedereen zijn en door de jaren heen een bron van controverse geweest zijn, houden veel mensen (waaronder ikzelf) vol dat ze een essentieel onderdeel zijn van het handhaven van soberheid. AA bood me niet alleen een geordend programma aan om mijn aandoening te behandelen, maar het gaf me ook hoop.
"Verslavingen gedijen in een isolement, en ze worden genezen in herstellende relaties. Steungroepen zijn een geweldige plek om deze relaties te vinden", zegt Dr. Hokemeyer. "In hen vind je troost en kennis van andere mensen die op dezelfde weg als jij botsen."
Ik kan me geen werkelijkheid voorstellen waarin ik in de jaren twintig en dertig nuchter kon blijven zonder de steun en het gezelschap van andere alcoholisten en verslaafden die worstelden met dezelfde ziekte. Ze lieten me ook zien wat mijn leven zou kunnen zijn. Veel van degenen die nuchter bleven, gingen door met het bereiken van grote dingen, onderhouden gezonde relaties en bereikten een soort van geluk waarvan ze nooit geloofden dat het mogelijk was. Uiteindelijk, toen mijn leven samen begon te komen, moest ik dat doel dienen voor anderen die het moeilijk hadden.
Lees verder: Keith Urban, Tim McGraw en 5 andere countrysterren die nuchter zijn
3. Werken met de 12 stappen
De basis van de meeste verslavingsgerelateerde steungroepen, waaronder AA, NA, CA en OA, zijn de 12 stappen - een bruikbare reeks leidende principes die verslaafden helpen fysieke en mentale soberheid te bereiken. "De 12 stappen zijn een wijsheidspad om een leven van doel en betekenis te leiden in plaats van wanhoop en vernietiging", zegt dr. Hokemeyer. "Ze bieden context en richting in wat vaak een chaotische en overweldigende wereld is."
Hoewel de stappen overweldigend lijken, zijn ze niet bedoeld om 's nachts te worden gedaan - en gelukkig hoeft u ze niet alleen te doen. Het wordt aanbevolen om ze af te ronden met de hulp van een sponsor, die als een mentor in het herstelprogramma fungeert. De persoon die u als sponsor kiest, is meestal iemand die nuchter is dan u en die de 12 stappen al heeft voltooid. Sommige mensen nemen maanden of zelfs jaren om er doorheen te komen, maar eenmaal voltooid, beweren velen dat hun leven en relaties op een wonderbaarlijke manier transformeren.
Toen ik voor het eerst in herstel was, waren de stappen een beetje ontmoedigend. Toen ik ze voor het eerst doorleest, begreep ik niet hoe ze me zouden helpen nuchter te worden en te blijven, maar mijn sponsor verzekerde me dat ze dat wel zouden doen. Ik voltooide de eerste drie tijdens de behandeling en werkte de rest daarna het volgende jaar door.
Toen ik elke stap voltooide, begon ik te begrijpen hoe nuttig ze waren. Ze hebben me niet alleen geholpen om te zien hoe mijn verslaving mijn leven beïnvloedde, maar ook hoe het anderen beïnvloedde. Ik begon te begrijpen waarom ik deed wat ik deed en hoe al mijn onzekerheden en angsten me ertoe brachten om destructief gedrag te vertonen.
Ik heb geleerd het verleden te accepteren en naar de toekomst te kijken. Hoe te geloven in God en om vergeving vragen. Ik heb geleerd om anderen goed te maken, wat in feite een doordachte en uitgebreide verontschuldiging is. Ik heb ook geleerd om op een effectieve manier met anderen te praten en een gezonde relatie te onderhouden, zodat ik mezelf kan redden van het in de toekomst weer goedmaken.
Het hoeft geen formele bemiddelingssessie te zijn om positief te zijn. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)4. Gebed en meditatie
Toen ik het woord 'God' hoorde, begon ik me ongemakkelijk te voelen. Ik geloofde het idee van een macht die groter was dan ikzelf niet en kon die niet doorgronden. "Ga voor een golf staan", stelde mijn sponsor voor. "Probeer het en stop het." Om welke reden dan ook, dat was logisch voor mij, dus in eerste instantie was mijn God de oceaan.
Mijn huis bevond zich vlakbij het strand, dus elke ochtend liep ik naar beneden om 's ochtends gebeden te zeggen en te mediteren, zoals ze suggereerde. Soms zou ik God vragen om de obsessie om te drinken te verwijderen, andere keren voor de kracht om het goede te doen. Ik kon niet begrijpen hoe ze een verschil konden maken, en ik geloofde amper in wat ik aan het doen was. Maar de woorden van het programma, "maak het nep totdat je het haalt", hielden me op de been.
Alle gebeden en meditatie leken te helpen. Mijn hoofd voelde rustiger en angstiger gedachten een beetje rustiger aan. Dus ging ik door met het proces, uiteindelijk echt in God geloven. Zestien jaar later identificeer ik me zelfs met de georganiseerde religie.
5. Therapie
Therapie is een groot deel van elke interne of poliklinische rehabilitatie en was van invloed op mijn herstel. Zelfs als je kiest voor een ontwenningskuur, zou je moeten overwegen om professionele hulp te zoeken in de vorm van een psychiater, psycholoog of verslavingsspecialist om de problemen te bespreken die mogelijk hebben bijgedragen aan je verslaving.
"Therapie biedt een veilig en ingeperkt kader om de vele redenen waarom uw drinken giftig was geworden uit te pakken en te verkennen en manieren te vinden om in de wereld te leven in een meer ontwikkelde en productieve staat van zijn", zegt Dr. Hokemeyer.
Hoewel steungroepen en sponsors u kunnen helpen bij het geven van advies, zijn de meesten geen professioneel opgeleide experts. Een therapeut - vooral een die gespecialiseerd is in verslaving - kan u ook helpen met het bedenken van een effectief behandelplan voor uzelf en ook helpen om de oorzaak van uw problemen te achterhalen. Ik begon een therapeut te zien op de dag dat ik uit de ontwenningskliniek was en het is een groot deel van mijn herstel geweest.
6. Ik omring mezelf met gelijkgestemde mensen
Al vroeg in mijn nuchterheid zei iemand tegen me: "Als je rondhangt in een kapperszaak, zul je uiteindelijk een knipbeurt krijgen." Dit betekent in feite: als je rondhangt bij mensen die drinken of plaatsen waar gedronken wordt, ga je waarschijnlijk gaan drinken.
"Het bedrijf dat u bewaart in de eerste dagen, weken en maanden van uw herstel is de sleutel," zegt Dr. Hokemeyer. Hoewel sommige mensen de beste bedoelingen hebben, als ze niet begrijpen wat je doormaakt, is het voor hen misschien onmogelijk om de ondersteuning te bieden die je nodig hebt.
"Oude vrienden en zelfs familieleden kunnen zich ongemakkelijk voelen bij je nieuw gevonden nuchterheid en kunnen proberen het bewust of onbewust te saboteren", zegt hij. "Vermijd die mensen die je als duivels voelt, en vind nieuwe vrienden en kennissen die je op je reis zullen ondersteunen."
Nu ik enkele jaren nuchter ben, wanneer iemand anders het drinken me ongemakkelijk maakt, verwijder ik mezelf gewoon van de situatie. Ik heb veel vrienden en familieleden die drinken, en ik ben nu comfortabel genoeg in mijn eigen nuchterheid om bij hen te zijn. Ik probeer mezelf echter niet te omringen met mensen die verslavend gedrag vertonen.
Zweet je frustraties uit. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)7. Oefening
Het onderzoek is beperkt, maar een klein aantal onderzoeken heeft aangetoond dat lichaamsbeweging kan helpen bij de behandeling van stoornissen bij alcoholgebruik. Lichaamsbeweging is van cruciaal belang om drie belangrijke redenen, zegt dr. Hokemeyer. "Ten eerste zorgt het voor routine en discipline in iemands leven, ten tweede vult het tijd in, en omdat verslavingen de tijd verslinden als een hongerige leeuw, merken nieuwe nuchtere mensen dat ze veel extra tijd aan hun handen hebben. je ziet er beter uit en voelt je beter ", zegt hij.
Ik begon regelmatig te oefenen in vroege nuchterheid en keek uit naar de fysieke en psychologische voordelen die het bood, inclusief die natuurlijke high. Ik heb ook genoten van het sociale aspect ervan. In plaats van met mijn vrienden naar de bar te gaan, ontmoeten we elkaar tijdens een oefening en gaan we daarna soms ontbijten. Zoek activiteiten of een vorm van lichaamsbeweging waar u van geniet, en let op hoe uw praktijk beter wordt in uw leven. Misschien merk je dat je er meer van geniet dan dat je drinkt!
Lees verder: Kan alcoholisme echt worden genezen met een pil?
8. Goede voeding
Toen ik werd geladen, had ik geen consistentie met mijn dieet. Ik zou dagen niet eten, de meeste van mijn calorieën uit alcohol halen en dan binge op ongezond voedsel. Toen ik in de afkickkliniek keek, moedigden ze aan om drie maaltijden per dag te eten - een concept dat ik sinds mijn kinderjaren niet had omarmd.
"Als het om eten gaat, is de regel 'afval in, vuilnis buiten' erg van toepassing, 'zegt dr. Hokemeyer. "Nieuw nuchtere mensen moeten hun dieet langzaam in een gezondere richting gaan bewegen, de sleutel hier is langzaam."
In feite ontdekte een studie uit 2004 van de Journal of the American Dietetic Association dat voedingseducatie positief verbonden is met de uitkomsten van middelenmisbruikprogramma's en het genezingsproces van verslaafden of alcoholisten kan helpen.
Dr. Hokemeyer zegt dat de meeste nuchtere mensen vinden dat ze naar zoet voedsel verlangen om de suiker in alcohol te vervangen - en hij suggereert niet om ze uit kalkoen te snijden. "Mijn advies is om jezelf de eerste zes maanden van je herstel zoete aflaten toe te staan," zegt hij. "Als je eenmaal zes maanden onder de riem zit, kun je je meer richten op een gezonder dieet."
