8 manieren om je hersenen te trainen om optimistischer te zijn
Optimistisch zijn in de strijd tegen het leven kan onmogelijk lijken, maar onderzoek wijst uit dat dit niet alleen mogelijk is, maar ook een positief effect kan hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Een onderzoek uit 2007 van onderzoekers van de Universiteit van New York wees uit dat optimisten gelukkiger, creatiever, sneller problemen oplossen en meer mentale alertheid hebben vergeleken met pessimisten. Optimisten hebben ook minder cortisol (het stresshormoon) en meer serotonine (de stemmingsbevorderende neurotransmitter) die door hun systemen stroomt.
Het is waar: Optimisme kan worden opgeleid! (Afbeelding: Getty Images / Hero Images) Maar als optimistisch zijn iets is waar je mee worstelt, ben je zeker niet de enige. We vinden allemaal dat we vaker negatief zijn dan we zouden willen, vooral in het licht van ontberingen zoals gezondheidsproblemen of het verlies van een baan. En hoewel het lijkt alsof sommige mensen net optimistisch zijn, hebben we goed nieuws: je kunt je hersenen trainen om optimistischer te zijn.
Net als bij elke andere gewoonte, leren je hersenen door herhaling. Wanneer je vaak positief denkt, zullen je hersenen klaar zijn om door te gaan met de gewoonte, dankzij de vorming van neurale paden. Hier zijn acht manieren waarop je je hersenen kunt trainen om meer optimistisch te zijn - nu!
Lees verder: Geld zal je niet gelukkig maken, maar deze 12 eigenschappen zullen
1. Wees elke dag aanwezig
Het aanwezig zijn is meer dan alleen een fysieke handeling. Het heeft ook te maken met je vermogen om mentaal en emotioneel aanwezig te zijn. Psychologe, auteur en borstkanker-overlever Paulette Sherman, Psy.D., zegt dat om aanwezig te zijn, je het onderscheid moet maken of je gedachten nu in het verleden, het heden of de toekomst zijn en hen terugbrengen naar het moment.
"De meerderheid van de negatieve gedachten gaat over het verleden en de toekomst, die niet kunnen worden aangepakt," zegt ze. "Het punt van macht is het heden, dus probeer de meest adaptieve, constructieve manier aan te pakken wat voor je ligt."
Wanneer het leven overweldigend is, focus je dan op het zorgen voor je mentale welzijn. (Afbeelding: Deborah Kolb / Image Source / GettyImages)2. Neem deel aan stille zelfzorg
Een onderdeel van het aanwezig zijn houdt in dat je elke dag stille zelfzorg beoefent. Om dit te doen, raadt Dr. Sherman aan om manieren te vinden om je autonome zenuwstelsel te ontspannen, dat functies reguleert die je doet zonder bewust na te denken, zoals ademhalen of het reguleren van de hartslag en bloeddruk. "Dit bevordert wellness, gecentreerdheid en vrede", zegt ze. Sommige methoden omvatten het beoefenen van yoga, mediteren, diep ademhalen of een bad nemen.
3. Krijg toegang tot spirituele kracht
L.A. Barlow, Psy.D., een psycholoog bij het Detroit Medical Center, zegt dat het vinden van manieren om verbinding te maken of opnieuw verbinding te maken met je spirituele zelf, kan helpen je hersenen te trainen om optimistischer te zijn. En Dr. Sherman is het ermee eens: "Toegang tot goddelijke kracht groter dan jezelf, helpt je om geloof, hoop en onvoorwaardelijke liefde aan te boren."
Als dat te "woo-woo" voor je lijkt, probeer je te focussen op iets dat groter is dan jezelf in plaats van een bepaalde god, religie of spirituele ideologie. "Bid tot alles dat tot je spreekt, luister om leiding en vervang je zorgen door hogere liefdesboodschappen," zegt Dr. Sherman. Het gaat meer om jezelf uit je hoofd te krijgen en zorgen te maken dan om een specifieke religie te volgen.
4. Geef Bedankt
Dankbaarheid is goed voor jou! Wanneer je dankbaar bent, helpen deze gedachten om de immuunfunctie te verbeteren, het risico op depressie en angst te verminderen en de motivatie en algeheel geluk te vergroten.
Begin met het schrijven van ten minste drie dingen die je elke dag dankbaar bent. Zelfs in het licht van de moeilijkste omstandigheden van het leven, is het altijd mogelijk om de kleine goede dingen te herkennen die je omringen - als je er een punt voor maakt om het te doen.
En wie weet? Deze oefening kan evolueren naar een formele gewoonte om dingen te erkennen waar je dankbaar voor bent en erover te schrijven in een notitieboek dat je bij je hebt. Hoe vaker je je richt op dankbaarheid, hoe optimistischer je hersenen zullen worden.
Lees verder: 4 soorten journaling, plus hoe u degene kunt vinden die het beste bij u past
5. Betaal vooruit
Handelingen van vriendelijkheid verhogen de productie van de feel-good neurotransmitter dopamine. Zelfs iets eenvoudigs als iemand een glimlach of een compliment geven, kan je beiden gelukkiger maken. Daag jezelf uit om elke dag ten minste één goed ding voor iemand anders te doen, zoals een bedankmail sturen, een vreemde kop koffie kopen of een zaak schenken die belangrijk voor je is. Je zult meer voordelen oogsten dan alleen goed karma.
Maak het klaar! Je amygdala zal je bedanken. (Afbeelding: Getty Images / Richard Drury) 6. Laugh Out Loud
Lachen is echt een fantastisch medicijn. Buiklachen veroorzaken serotonineproductie en kalmeren de amygdala, het stresscentrum van de hersenen. Trek een van je favoriete komedies aan of probeer zelfs gelachyoga. Ja, je leest het goed! Sommige yogastudio's bieden nu je asana's met een lachje.
En als je moeite hebt om een reden te vinden om hardop te lachen, is het misschien tijd om anderen om hulp te vragen (en een paar lachtjes!). Dr. Barlow zegt dat het hebben van een positief netwerk van vrienden, familie, collega's of zelfs een formele steungroep echt kan bijdragen aan het stimuleren van je humeur tijdens moeilijke tijden.
7. Daag negatieve gedachten uit
Wanneer je merkt dat je overweldigd bent door enge gedachten over de toekomst, zegt Dr. Sherman dat het een goede gewoonte is om ze uit te dagen. U zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik heb kanker, dus ik ben gedoemd." Dr. Sherman zegt dat je dit kunt uitdagen door te zeggen: "Veel mensen met kanker leven lang, geweldig leven." Slechts een kleine verschuiving in woorden kan de manier waarop u zich voelt en de vooruitzichten die u heeft over een situatie veranderen.
Lees verder: 11 woorden om nu te stoppen met zeggen
8. Zoek tijd om zweterig te worden
Lichaamsbeweging verhoogt endorfines, serotonine en andere aangename hersenchemicaliën, wat een gevoel van welzijn bevordert. Het ontlaadt ook negatieve emoties en vermindert de cortisolspiegel. Dr. Sherman beveelt aan een vorm van oefening te vinden die je graag doet. Wanneer je deelneemt aan een vorm van fysieke activiteit die je vreugde brengt, verdwijnt je denken en zul je je na afloop waarschijnlijk positiever voelen, zegt ze.
Als het moeilijk is om tijd te vinden om naar de sportschool te gaan, zijn er veel oefeningenvideo's die u online kunt volgen. Er zijn zelfs routines die je kunt doen terwijl je naast je bureau staat. Het belangrijkste doel is om in het zweet te breken en dit regelmatig te doen.
En als je je niet constant zo opgewekt en opgewekt voelt als Pollyanna? Dat is geen probleem! Iedereen heeft ups en downs, en het is volkomen normaal om niet altijd gelukkig te zijn. In feite is dat niet het doel; het doel is om niet overweldigd te raken door negativiteit en om dingen te doen die gezond voor je zijn - mentaal en fysiek!
