8 manieren om nee te zeggen zonder zich gemeen te voelen
Je hebt misschien gehoord dat het zei: "Soms zeg je 'nee' tegen iemand anders zegt 'ja' tegen jezelf - aan je emotionele behoeften, je verlangens, je dromen of zelfs je veiligheid. Maar de praktijk kennen is wijs en ernaar handelen is totaal anders. Wanneer je 'de ziekte te behagen' hebt, zorg je ervoor anderen de das om te doen of als egoïstisch of egoïstisch over te komen, kan het lijken alsof je opkomt voor je persoonlijke grenzen.
"Nee zeggen" is niet altijd een slechte zaak. (Afbeelding: Tom Werner / DigitalVision / GettyImages)Gelukkig hoeft u niet te handelen of bent u niet geneigd om een verzoek of uitnodiging af te wijzen. Als je de neiging hebt om te veel te committeren, te vaak verplicht als je innerlijke stem anders suggereert, overweeg dan de volgende strategieën. Je kunt je vriendelijke, genereuze zelf blijven en je grenzen tegelijkertijd bewaken.
1. Onthoud: als u "Nee" zegt, kunt u relaties opslaan
"Maar ik zal hun gevoelens kwetsen!" Klinkt bekend? Het zou kunnen voelen alsof iemand afwijzen de gevoelens van de persoon beschermt, maar vaak "ja" zeggen als "nee" goed voelt, kan op den duur tot wrok leiden. En wrok kan relaties vernietigen, volgens The Gottman Institute.
"Wanneer onze mensen dingen doen waar we het niet mee eens zijn, maar we zeggen het niet, dan worden die problemen in de loop van de tijd opgebouwd," zegt Shadeen Francis, huwelijks- en gezinstherapeut. "Als de problemen blijven optreden maar nooit worden aangepakt, wordt onze pijn en woede uiteindelijk wrok." Door duidelijke en gezonde grenzen in te stellen, helpt iedereen aan de andere kant.
Wanneer je in de verleiding komt om alleen uit de verplichting "ja" te zeggen, denk dan aan de analogie van het zuurstofmasker. (Afbeelding: Hispanolistic / E + / GettyImages)2. Gebruik de zuurstofmaskeranalogie
Wanneer u in een vliegtuig zit, krijgt u de opdracht om eerst uw eigen zuurstofmasker op te zetten voordat u iemand anders helpt. Dat zou ook moeten gelden voor zelfzorg. Je kunt echt niet helpen, steunen of bij anderen aanwezig blijven als je eigen emotionele tank bijna leeg is.
Het feit dat je je zorgen maakt om nee te zeggen zonder gemeen te lijken, toont aan dat je een zorgzaam persoon bent. Houd daar rekening mee en concentreer je op mededogen voor jezelf en voor hen die om je geven - omdat echt zorgzame mensen willen wat het beste is voor jou.
"Grenzen zijn geen afwijzing van een andere persoon, maar een meedogende daad van pleiten voor jezelf!" zegt Francis. "Het is veel leuker voor je relatie om je grenzen, wensen en behoeften te respecteren, in plaats van te voorkomen dat je 'nee' zegt door het probleem te accepteren of te vermijden. '
Lees verder: 10 manieren om van jezelf te leren houden
3. Zorg voor een alternatief waarmee u vertrouwd bent
"Nee" hoeft het gesprek niet te beëindigen of delen uit te sluiten waar u zin in hebt. Door een alternatief te bieden, kunt u uw eigen behoeften en verlangens beschermen zonder de ander te verwerpen.
"Ik geef altijd de voorkeur aan het helpen van mensen om een liefdevol eerlijke manier te vinden om 'nee, dank u' te zeggen in plaats van een verzoek te negeren, kort te zijn of een leugen te verzinnen," zegt Lisa Lovelace, een erkend psycholoog en oprichter van Synergy eTherapy. "Wees beleefd, wees gracieus en wees eerlijk."
Als iemand je uitnodigt voor een feest, maar sociale angst maakt het allesbehalve aantrekkelijk voor jou, kun je bijvoorbeeld zeggen: "Ik zal het feest niet halen, maar ik zou je graag nog een keer zien. lunch volgende dinsdag? "
Het is OK om je veiligheid en welzijn te overwegen voor de gevoelens van anderen. (Afbeelding: Portra / E + / GettyImages)4. Als het helpt om u veilig te houden, lieg
Een uitzondering op de eerlijkheidsrichtlijn is uw persoonlijke veiligheid. Als iemand je de engerds geeft, vertrouw dan op je gevoel. Zoals beveiligingsspecialist Gavin de Becker schreef in The Gift of Fear: "Intuïtie heeft altijd minstens twee belangrijke aspecten, het is altijd in antwoord op iets, het heeft altijd je beste belang in je hart."
Als iemand vraagt om naast je te zitten in een café en je voelt je niet op je gemak, zeg dan wat je wilt om je grenzen te handhaven - zelfs als het misleidend is. Zelfs dan hoef je niet te reageren op een manier die gemeen voelt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wacht op iemand".
5. Plan "U tijd" als een vergadering
Door tijd te plannen om aan je eigen behoeften en verlangens te voldoen, wordt het concreter en minder gemakkelijk om de weg te vinden wanneer anderen je tijd vragen. Lovelace beveelt aan om 'jij tijd' te blokkeren en het serieus te nemen.
"Behandel deze 'jij tijd' als een echte gebeurtenis die niet dubbel geboekt kan worden, 'zegt ze. "Je zult minder stress hebben door 'nee' te zeggen als je op dat moment echt een gepland evenement hebt. Zelfs al is het maar 30 minuten wandelen of twee uur om de krant te lezen en koffie te drinken, als je tijd voor jezelf zul je een gemakkelijkere tijd hebben door nee te zeggen. " Je hebt ook een evenwichtiger schema en meer energie voor het bijwonen van sociale evenementen die je wilt bijwonen.
Lees verder: 7 redenen om NEE tegen FOMO te zeggen
6. Gebruik directe "I" -verklaringen
Door de nadruk te houden op uw behoeften en gevoelens bij het afwijzen van een aanbod, kunt u eventuele gevoelens van gemeenheid minimaliseren, zegt Francis, en zijn directe uitspraken ideaal.
"In plaats van te zeggen: 'Nee, ik wil niet met je meegaan omdat je er altijd zo lang over doet om klaar te zijn, en dan zit ik het grootste deel van de nacht op je te wachten,' het is genoeg om te zeggen, 'Nee, bedankt , Ik wil niet gaan '', zegt ze. "Als de persoon een diepere uitleg nastreeft, concentreer je dan eerder op je gevoelens dan op logistiek:" Ik voel me vaak ongeduldig of ongemakkelijk als we naar die evenementen gaan, dus ik zou liever iets anders doen. "" Je kunt een alternatief per # 3 aanbieden .)
Je gastheer zal in orde zijn als je niet komt opdagen. (Afbeelding: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)7. Overweeg de situatie in omgekeerde richting
Laten we zeggen dat je niet naar een bijeenkomst wilt gaan, want het is je enige gratis nacht de hele week en je zou echt extra slaap kunnen gebruiken. Stel je nu voor dat je de bijeenkomst organiseert. Je nodigt een vriendin uit die alleen aanwezig is, om erachter te komen dat ze gestresseerd en uitgeput opdook en alleen om jeentwille was. Je zou dankbaar kunnen zijn dat ze de moeite heeft genomen, maar je geeft ook om het welzijn van je vriend.
Je schuldig voelen bij het vooruitzicht om 'nee' te zeggen, komt vaak voort uit de veronderstelling dat je de ander pijn zult doen en ze zullen vergelden, zegt psycholoog Ellen Hendriksen. "Misschien is je aanvrager tijdelijk teleurgesteld, maar begrijpen en dan ergens anders hulp krijgen", schrijft ze over Quick and Dirty Tips.
8. Sterkere "Nos" Nodig Sterker "Yeses" uit
Het adagium is echt waar. Telkens wanneer u "nee" zegt tegen één persoon of gelegenheid, zegt u onvermijdelijk "ja" tegen iets anders. Niemand kan op twee plaatsen zijn of alles in een keer gedaan krijgen.
Zoals tv-producer Shonda Rhimes schreef in Yes of Yes: Hoe het te dansen, in de zon te staan en je eigen persoon te zijn: "Geluk komt van leven zoals je wilt, zoals je wilt. Zoals je innerlijke stem je zegt. Geluk komt van het zijn wie je werkelijk bent in plaats van wie je denkt dat je hoort te zijn. "
Een Koreaans onderzoek uit 2010 bracht een gevoel van machteloosheid in verband - wat kan gebeuren als je je verplicht voelt om 'ja' te zeggen tegen alles wat anderen van je vragen - met een depressie. Dus met elk moeilijk "nee", herinner jezelf eraan dat je welzijn de moeite waard is.
