6 manieren om onmiddellijk te resetten na een ruwe dag
In de drukke cultuur van vandaag kan een normale dag op kantoor behoorlijk droog zijn. Tussen strakke deadlines, werkstress en andere dringende verplichtingen die gewoon nooit lijken te verdwijnen, kan het moeilijk zijn om weer thuis te komen zonder meteen op de bank te ploffen. En als u een slechte dag hebt, is het een uitdaging om de tijd en energie te vinden om tot rust te komen.
Laat een lange, stressvolle dag je avond niet verpesten. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Je zou kunnen denken dat je er niet overheen kunt komen - je zit vast in de cyclus van het leven die vermoeiend en hectisch is. Maar laat die negativiteit u er niet van weerhouden om een paar gezonde hacks uit te proberen die uw mentaliteit en gemoedstoestand ogenblikkelijk kunnen veranderen, en die slechte dag immers in een behoorlijk mooie dag veranderen. Probeer deze eenvoudige en effectieve tips om er snel en gemakkelijk overheen te komen, waar u uw avond kunt beginnen met een frisse, positieve noot.
1. Beheers uw ademhaling
Bij stress ervaart je autonome zenuwstelsel volgens Primer het Autonomic Nervous System. "Tijdens een episode van hoge stress beginnen de delen van het lichaam die door dit systeem worden gereguleerd onregelmatig te werken: je hart kan snel kloppen, je kunt meer dan zweet produceren, je mond en keel worden droog en je ademhaling verandert snel, kort en onregelmatig, "zegt Sharon Cleere, mindfulnesscoach en auteur.
Maar je kunt dit proces verstoren door bewust te veranderen hoe je ademt, zegt ze, wat je kan helpen ontspannen na een slechte dag. "Adem in voor vier seconden, houd gedurende vier seconden vast en adem uit gedurende vier seconden," zegt Cleere. "Dan, als je eenmaal voelt dat je gekalmeerd bent, laat je ademhaling terugkeren naar een normaal, natuurlijk ritme, en probeer je opnieuw elke ademhaling hetzelfde te maken als de vorige."
2. Creëer een positieve mantra voor jezelf
Als je een zware dag hebt gehad en hulp nodig hebt om er overheen te komen, reciteer dan een positieve mantra die je zo snel mogelijk die blije vibes zal geven en wat zelfliefde en zelfvertrouwen terugbrengt. "Een mantra is een gedachte [u] die met een bepaalde bedoeling is gemaakt en besloot om [met] doel na te denken", zegt Cleere. "Ik hou vooral van mantra's die je helpen identificeren, erkennen en accepteren hoe je je voelt, terwijl je positief blijft."
Je kunt dit formaat volgen om je eigen mantra te maken: "Hoewel ik [EEN EMOTIE] voel over [A SITUATION], I [LOVE MYSELF, AM SAFE, ETC.]," zegt ze. Of je kunt van tevoren een paar mantra's laten voorbereiden waarvan je weet dat je die rotdag snel omdraait. Deze kunnen zijn: "Ik ben zelfverzekerd en gelukkig in deze wereld" of "Het was maar één dag en morgen is gloednieuw."
Lees verder: 5 Inspirerende vangstafspraken en hoe je je eigen kunt ontwikkelen
Krijg al je gedachten op papier. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)3. Probeer Journaling
Breng uw emoties over via pen en papier om te resetten na een lange dag. Volgens een studie van 2005 gepubliceerd in Advances in Psychiatric Treatment kan het opschrijven van je gevoelens de mentale en fysieke gezondheid verbeteren, zowel voor de korte als de lange termijn..
"Het unieke aan journaling is dat wanneer je met pen en papier schrijft in plaats van digitale media zoals je telefoon of laptop te gebruiken, je een bepaald deel van je hersenen aanspreekt dat de creatieve kant behandelt en specifieke emoties loslaat", zegt Cali Estes, Ph.D., verslavingstherapeut, levenscoach, herstelcoach en wellnessgoeroe. "Journaling zal je helpen om eventuele negatieve gedachten kwijt te raken en snel en zeer gemakkelijk positief te herstellen." U kunt de hele dag door een dagboek bij houden, voor het geval u ook halverwege de dag tot rust wilt komen.
4. Knijp in een training
Als je na een drukke dag een sleur hebt, trek je je sneakers aan en word je actief. "Oefening - zoals fitness cardio en yoga - haalt niet alleen al je angsten, boosheid en agressie weg, maar laat ook serotonine en dopamine vrijkomen, die je helpen om je een boost te geven van de gelukkige chemische stof en je ook fysiek te maken. beter voelen waardoor je je mentaal beter voelt ", zegt Estes.
En terwijl een eenmalige zweetsessie je kan helpen stoom af te blazen, helpt een consistent fitnessregime je op lange termijn om te gaan met angstgevoelens, volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry. Bovendien zet je je lichaam en geest in om je emotionele stress los te laten, zegt ze, die beide kunnen leiden tot snel over het hoofd te gaan en alles te vergeten over die slechte dag.
Lees verder: 12 trainingen om je stemming te verbeteren
Citrusgeuren zijn energiek en stimuleren de gemoedstoestand. (Afbeelding: OksanaKiian / iStock / GettyImages)5. Zoek naar citrus
Als je wanhopig probeert te ontspannen, pak dan wat citrus en laat de aroma's hun magie werken. "Een van de snelste manieren om te resetten, is door in een karaf oranje essentiële olie mee te nemen en het op je pols te polsen en elke keer dat je je voelt stresspunten te krijgen," zegt Estes. "Dit zal je basen en je centreren waardoor je je bijna meteen minder gestresst voelt."
Je kunt ook citroen proberen, die vergelijkbare eigenschappen heeft. Volgens een studie van 2014 uit het tijdschrift Nutrients, kunnen citroenmelisse en voedsel dat citroen bevat de gemoedstoestand en cognitieve vaardigheden verbeteren. Houd een citroenmelisse bij de hand, zodat je wat kunt opdoen als je een snelle reset nodig hebt. Hetzelfde geldt voor yuzu, een Japans fruit met citrusvruchten, volgens een studie uit 2014 van The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
6. Go Out in Nature
Maak een stevige wandeling of mediteer in een weelderig, groen grasveld of een nabijgelegen park als je een slechte dag hebt en je wilt ontspannen. De natuur heeft een diepgaand effect op het verlichten van angst en het bevorderen van meer gezondheid en welzijn, volgens een studie uit 2018 in Gedragswetenschappen.
En een studie uit 2015 in International Journal of Environmental Research en Public Health toonde aan dat alleen al het kijken naar bomen en groen in het bijzonder de stemming kan verbeteren en stress kan verlichten, dus als je binnenshuis vastzit, kijk dan buiten je raam en kijk welke bomen je kunt vind in de buurt.
Terwijl je daar bent, knuffel een boom! "Hoe vreemd dat ook klinkt, bomen geven heel positieve energie af, en als je je down, boos of gestresst voelt, zal alleen al het rondlopen of zitten in de buurt van de boom met je ruggengraat tegen de romp je geaard en direct in balans brengen" zegt Estes.
Lees verder: Wat is bosbaden en hoe doe je dat?
