6 manieren om gespannen buikspieren op de juiste manier te herstellen

Of je het nu overdreef in de sportschool of op het erf werkte, buikpijn is geen lachertje. Maagpijn na een spiertrekking kan zo ernstig zijn dat het pijn doet om te lachen, maar ook rechtop staat of uit bed of stoel kan komen. Abdominale strain behandeling omvat meestal rust, ijs en compressie. De verkorte ab-spierterugwinstijd hangt af van de ernst van de stam en hoe goed u zich houdt aan het behandelplan.

Ernstige buikspierstammen vereisen medische behandeling. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Wat zijn gespannen buikspieren?

Jezelf overbelasten door buikspieroefeningen of andere fysieke activiteit uit te voeren, of gewoon je torso op de verkeerde manier draaien terwijl je iets van de grond opraapt, kan ervoor zorgen dat je buikspiervezels te zwaar worden of scheuren, ook wel bekend als een "gespannen" of "getrokken" spieren. De resulterende maagspierpijn kan acuut zijn, wat betekent dat je het meteen voelt, of later op de dag of de volgende dag kunt verschijnen.

Een buikspierbelasting is anders dan de normale pijn die u na een zware training kunt voelen. Dat is genoemd spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS, dat meestal minder pijnlijk is en na een dag of twee verdwijnt.

Symptomen van een abdominale spierspanning

De symptomen die u ervaart nadat u een buikspier heeft getrokken, zijn afhankelijk van de ernst van de stam. Typische symptomen kunnen zijn:

• Onmiddellijke scherpe pijn
  
• Spierpijn
  
• Zwelling
  
• Blauwe plekken
  
• Spier zwakte
  
• Pijn bij het rekken van de romp
  
• Spierspasmen
  
• Spierkrampen

Soorten ernst

Spierstammen worden gecategoriseerd op basis van de ernst van de verwonding:

• Grade I: Een milde belasting waarbij slechts een paar spiervezels overbelast of gescheurd zijn. De spier kan zacht en pijnlijk zijn, maar er is geen verlies van spierkracht.
  
• Graad II: Een matige belasting, met meer spiervezelscheuren en meer ernstige pijn, vergezeld van lichte zwelling en duidelijke spierzwakte. Er kan ook blauwe plekken ontstaan.
  
• Graad III: Een ernstige belasting waarbij de spier volledig is gescheurd. Er kan een ploffend geluid zijn als de spier zich in tweeën splitst. Deze ernstige verwonding resulteert in volledig verlies van spierkracht, ernstige pijn en zwelling en blauwe plekken. Vanwege de scheiding van de spier kan er een merkbare opening of deuk in de buikspierwand zijn.
  

Lees verder: Hoe te vertellen of je een spier trekt

Behandeling met abdominale druk

De behandeling van uw buikspierbelasting is afhankelijk van de ernst van de verwonding. Milde en matige stammen kunnen meestal thuis worden behandeld, terwijl voor ernstige spanningen medische behandeling en operaties nodig kunnen zijn. Er zijn zes stappen die u moet nemen om gespannen buikspieren op de juiste manier te helen.

1. Raadpleeg uw arts

Als uw buikpijn matig tot ernstig is, als u minder spierkracht heeft en er zwelling en / of blauwe plekken zijn, moet u naar uw arts gaan. Uw arts zal vragen hoe de stam zich heeft voorgedaan en of u al dan niet een knal opmerkt ten tijde van een verwonding. Na het beoordelen van uw symptomen en het observeren van de plaats van de stam, kan zij een diagnose stellen. Als de spierspanning matig tot ernstig is, kan uw arts röntgenstralen of magnetische resonantie beeldvorming (MRI) uitvoeren om de omvang van uw verwonding te bepalen.

Als uw stam niet ernstig is, zal uw arts de behandeling thuis waarschijnlijk aanbevelen met rust, ijs, compressie en pijnstillers indien nodig. Als uw verwonding ernstig is, zal uw arts een medische behandeling aanbevelen en kan hij u doorverwijzen naar een specialist.

2. Stop activiteit en rust

Dit lijkt misschien een beetje, maar je moet niet doorgaan met sporten, sporten of een inspannende activiteit doen na een spierspanning. Als u dit wel doet, kunt u verder letsel oplopen en de hersteltijd van de buikspieren verlengen. Voor milde tot matige soorten, moet u de buikspieren laten rusten totdat de zwelling, pijn en spierzwakte zijn verdwenen. In het geval van ernstige spanningen moet u de aanwijzingen van uw arts volgen over hoe lang u moet rusten.

3. Breng Ice aan op je buik

IJs aanbrengen op de buik kan helpen verlichten zwelling en ontsteking. Je kunt een ijspak, een zak ijsblokjes of een zak bevroren groenten gebruiken. Breng het ijs niet rechtstreeks op uw huid aan; verpak het in een handdoek of breng het aan op je kleding. Icing is het meest effectief als je het meteen na de blessure en de komende paar dagen doet. Breng het ijs gedurende 20 minuten zo vaak aan als elk uur, of minstens vier tot acht keer per dag. Gebruik het ijs niet langer dan 20 minuten per keer.

4. Pers je buik samen

Het samenpersen van de gewonde spieren helpt zwelling te verminderen en biedt ondersteuning voor krachtverlies. U kunt een lange, brede elastische compressiewikkel, een rugbrace of een abdominaal bindmiddel gebruiken. Mannen en vrouwen kunnen ook een gordel gebruiken. Wikkel het stevig, maar niet zo strak dat het ongemakkelijk is of de ademhaling belemmert.

5. Besteed aandacht aan beweging

Terwijl je aan het helen bent, is het belangrijk om te doen let op hoe je beweegt. Zelfs met dagelijkse activiteiten is het mogelijk om scherpe plotselinge bewegingen te maken, uw torso te draaien of iets te zwaar op te pakken dat uw buikspieren opnieuw kan verwonden. Ook zorg ervoor dat je constipatie vermijdt, als inspanning om een ​​stoelgang te hebben pijnlijk of schadelijk kan zijn.

6. Doe zachte rekoefeningen

Zodra de pijn en zwelling zijn verdwenen, kunt u beginnen uw buik zachtjes te strekken om het bewegingsbereik te herstellen. Ga rechtop staan ​​en plaats je handpalmen op je onderrug, met de vingers naar boven of iets naar buiten gericht. Strek je uit, boog dan je rug een beetje, voel de rek in je buikspieren, niet je heupbuigers.

Je kunt ook op je buik liggen en de cobra-houding aannemen. Plaats je handen onder je schouders en druk je heuppunten in de vloer. Druk dan door je handpalmen en til je borst op totdat je voelt dat je buikspieren rekken. Strek je nooit uit tot je pijn of ongemak voelt.

Voorkom toekomstige spanningen

Hoewel alle bewegingsactiviteiten, sporten en zelfs dagelijkse activiteiten van het leven de spanning van de buikspieren kunnen veroorzaken, kunt u stappen ondernemen om het risico te verminderen. Allereerst, zorg ervoor dat je buikspanning volledig is genezen voordat je je normale activiteiten hervat. Als u te vroeg begint, kunt u uw risico op re-blessure vergroten, onmiddellijk of in de toekomst. Andere stappen die u kunt nemen zijn onder meer:

• Overbelasting tijdens inspanning en andere activiteiten voorkomen
  
• Zich onthouden van oefeningen waarbij explosieve bewegingen betrokken zijn
  
• Het uitvoeren van buikspieroefeningen op een gestage, gecontroleerde manier
  
• Vermijd hyperextensie van uw rug tijdens gewichtheffen en andere activiteiten
  
• Je kernspieren ondersteunen bij het optillen van zware voorwerpen, hoesten en niezen
  

Als u deze voorzorgsmaatregelen neemt en het protocol voor behandeling van de buikspier volgt, kunt u een volledig herstel ervaren en de pijn en verstoring van verwonding in de toekomst voorkomen.

Lees verder: Wat zijn de behandelingen voor een gescheurde spier?