21-Daags Reinigingsdieet

Hoewel enigszins controversiële, reinigende diëten worden steeds populairder. Sommige reinigingsdiëten duren misschien maar een paar dagen, maar Alejandro Junger, MD, auteur van 'Clean: The Revolutionary Program om het natuurlijke vermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen', beveelt een reinigingsprogramma van 21 dagen aan om toxines te verwijderen en de effectiviteit van het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam.

Een versgemaakte spinazie smoothie. (Afbeelding: Lecic / iStock / Getty Images)

Doel

Het lichaam is ontworpen om gifstoffen van voedsel, medicijnen, reinigingsproducten en het milieu op natuurlijke wijze te verwijderen. De toxiciteit in onze moderne wereld kan echter meer zijn dan het lichaam aan kan, zegt Patricia Fitzgerald, homeopathisch arts en wellness-expert. Dr. Junger stelt bovendien dat het ontgiftingsproces niet begint voordat de spijsvertering is voltooid. Wanneer we voedsel eten dat moeilijk te verteren is, of te veel of te vaak eet, kan het lichaam de toxische belasting niet goed aan..

Eliminatie Dieet

Dr. Junger beveelt aan over te schakelen naar een eliminatiedieet voordat het 21-daagse reinigingsdieet wordt gestart. Een eliminatiedieet houdt in dat je je onthoudt van voedsel dat ongezond, moeilijk verteerbaar of potentieel allergeen is. Voedingsmiddelen die verboden zijn op het eliminatiedieet van Dr. Junger zijn tarwe, zuivel, suiker, bewerkte voedingsmiddelen, suiker, cafeïne en alcohol. Hij raadt ook aan om algemene allergenen zoals pinda's, tomaten, paprika, soja, aardbeien en eieren te elimineren. Hij stelt dat zelfs mensen die geen allergieën voor deze voedingsmiddelen hebben gediagnostiseerd, negatieve reacties op hen kunnen hebben en niet op de hoogte zijn.

De duur van het eliminatiedieet hangt af van de huidige staat van uw dieet. Als u grote hoeveelheden verwerkt en gefrituurd voedsel, suiker en koffie eet, wilt u misschien wel drie weken voor het begin van het reinigingsdieetplan op het eliminatiedieet blijven zitten..

Clean Diet Plan

Het 21-daagse reinigingsdieet bestaat uit het eten van één vaste maaltijd per dag, samen met twee vloeibare maaltijden. Dr. Junger raadt aan een smoothie of vers gemaakt sap te gebruiken voor het ontbijt, een stevige maaltijd voor de lunch en soep of een smoothie voor het avondeten. Hij benadrukt het belang van het eten van een eenvoudig verteerbaar en 12 uur durende etentje tussen het avondeten en het ontbijt, zodat het lichaam tijdens het slapen volledig in ontgiftingsmodus kan gaan. Hij raadt aan om je eigen sappen en soepen te bereiden om de hoge niveaus van natrium en andere additieven in verpakte producten te vermijden. Specifieke maaltijden zijn niet vereist voor het reinigingsdieet, als u zich aan de basisrichtlijnen houdt en het eliminatiedieet blijft volgen.

Andere aanbevelingen

Reinigingsdiëten werken het beste wanneer ze worden uitgevoerd in combinatie met andere gezonde praktijken, merkt het Department of Family Medicine van de University of Wisconsin op. Deze kunnen massage, meditatie, zachte lichaamsbeweging, sauna's, korte-zonbaden en voldoende rust en hydratatie omvatten. Dr. Junger beveelt ook andere optionele methoden aan, zoals het slikken van twee eetlepels olijfolie voor het slapengaan om interne systemen gesmeerd te houden en dagelijks een teentje rauwe knoflook te eten, naast elke knoflook die je in de keuken gebruikt.

overwegingen

Wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van de effectiviteit van reinigingsdiëten ontbreekt, constateert de University of Southern California. Dr. Junger's programma benadrukt echter het belang van een op voeding gebaseerd reinigingsdieet in tegenstelling tot detox-diëten die gebaseerd zijn op het vasten of het uitsluitend eten van één soort voedsel. Raadpleeg een medische professional voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral als u een ernstige medische aandoening heeft. Dr. Junger raadt een strikt reinigend dieet niet aan voor iedereen die zwanger is of borstvoeding geeft, lijdt aan insulineafhankelijke diabetes of vergevorderde kanker, of een medicijn neemt dat een stabiele bloedconcentratie vereist.