Zal Whey Protein je gewicht laten winnen?

Stop bij de eiwitpoedersectie in vrijwel elke reformwinkel en je zult waarschijnlijk verschillende whey-eiwitopties vinden. En hoewel u geen eiwitsupplementen nodig heeft voor een goede gezondheid - zelfs als u probeert uw gewicht te veranderen - kan het toevoegen van weiproteïne aan uw dieet u helpen uw doelen te bereiken. Wei hoeft u niet aan te komen; in feite biedt het enkele voordelen voor diëten om af te vallen, maar het kan je helpen massa te winnen als dat je fitnessdoel is.

Een wei-eiwitshake na je training kan je helpen spieren te krijgen. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Caloriebalans en weiproteïne

Het veranderen van uw gewicht vereist het aanpassen van het aantal calorieën dat u eet, niet alleen het toevoegen van wei-eiwit aan uw dagelijkse voeding. Als u bijvoorbeeld 250 tot 500 calorieën meer eet dan u elke dag verbrandt, zult u wekelijks in gewicht toenemen met een veilige snelheid van 0,5 tot 1 pond. Aan de andere kant, het verminderen van uw inname tot 500 tot 1.000 calorieën minder dan u dagelijks zult veroorloven, kunt u gewicht verliezen - 1 tot 2 pond per week.

Wei-eiwit dient als een bron van calorieën, dus je kunt het gebruiken om de extra calorieën te krijgen die nodig zijn voor gewichtstoename. Aan de andere kant kunt u de calorieën in wei in een caloriearm dieet opnemen, waardoor u kunt afvallen. Hoeveel calorieën u in een portie wei zult vinden, is afhankelijk van het type dat u kiest; één in de handel verkrijgbare wei shake heeft slechts 113 calorieën per portie, terwijl een ander commercieel weisupplement 309 calorieën heeft. Als u meer calorieën probeert toe te voegen en gewicht wilt krijgen, kies dan voor een hoger-calorie-supplement; als je probeert af te vallen, kies dan voor een caloriearm dieet.

Voordelen van Wei voor gewichtsverlies

Als u gewichtstoename probeert te vermijden, kan het helpen om whey in uw dieet te gebruiken. Whey kan je helpen vast te houden aan een caloriebeperkt dieet. Een eerste dierstudie, gepubliceerd in Obesity in 2011, wees uit dat ratten die een whey-supplement kregen, significant minder voedsel aten dan ratten die soja-eiwit kregen toegediend. In de loop van het 10 weken durende experiment verloren de wei-gevoede ratten ook meer lichaamsgewicht dan de ratten die geen wei aten. Hoewel dierstudies niet altijd de effecten van mensen nabootsen, wijzen deze resultaten erop dat het nemen van wei uw eetlust onder controle kan houden, zodat u minder calorieën kunt eten en kilo's kunt afvallen.

Whey heeft ook bij mensen vetverlies aangetoond. Een studie gepubliceerd in Voeding en metabolisme in 2008 bleek dat zwaarlijvige mensen die een whey-gebaseerde eiwitshake dronken meer lichaamsvet verloren dan proefpersonen die een wei-vrije shake dronken, hoewel beide groepen vergelijkbare diëten volgden. De wei-eiwitgroep hield ook meer spieren vast tijdens de studieweek van 12 weken - slechts 2 kilo aan spieren verloren, vergeleken met 5 pond voor de niet-wei-groep. Het behouden van spieren is belangrijk voor gewichtsbeheer op de lange termijn; omdat spieren meer metabolisch actief zijn dan vet, met meer magere spierweefsel verhoogt je calorie verbranding gedurende de dag, het stimuleren van je metabolisme om het gewicht te houden.

Voordelen voor gewichtstoename

Wei-eiwit, geconsumeerd als onderdeel van een dieet voor gewichtstoename, kan je ook helpen met het pakken op kilo's. Het toevoegen van een wei-eiwitshake aan uw typische dieet kan gewichtstoename bevorderen. Als je de 309 calorieën tellende wei-eiwitshake drinkt bovenop wat je nodig hebt om je gewicht te behouden, zou je aankomen met een snelheid van iets meer dan een halve pond per week.

Het toevoegen van wei aan je routine kan je ook helpen op te kloppen en mager spierweefsel aan je frame toe te voegen, zolang je het maar koppelt met krachttraining oefeningen. Whey dient als een ideale eiwitbron voor herstel na de workout, volgens een recensie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2012, vanwege de hoge eiwitkwaliteit en biologische beschikbaarheid. Dat betekent het nemen van een whey shake nadat een zware krachttraining voedingsstoffen bevat die je nodig hebt om de spiergroei te ondersteunen, zodat je magere massa aan je frame kunt toevoegen. Voor de beste resultaten, controleer het voedingsetiket op je wei-supplement om te kijken naar de aminozuurafbraak; elke portie zou 3 gram leucine moeten opleveren voor spieropbouwende voordelen.

Gezond serveren van wei

Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet verandert of wei in uw routine introduceert; als u moet afvallen vanwege een medische aandoening, zoals een nieraandoening, kan het innemen van een eiwitsupplement een gezondheidsrisico vormen.

Zodra u medische toestemming hebt om wei-eiwit te nemen, past u aan hoe u het serveert om het te laten werken voor gewichtstoename of -verlies. Als je bijvoorbeeld kilo's probeert af te vallen, meng je eenvoudigweg een laagcalorisch weiproteïnepoeder met water en een handvol fruit voor een shake die niet te caloriehoog is. Een 113-calorie poeder gemaakt met water en gemengd met een kopje aardbeien, bevat bijvoorbeeld slechts 166 calorieën. Als u op gewichtstoename mikt, kunt u daarentegen een hoger-calorie weipoeder mengen met volle melk, 2 kopjes bessen en een eetlepel amandelboter toevoegen voor een 662-calorieën shake.

Hoe u uw shake aanpast, is aan u. Je zou verschillende soorten fruit kunnen gebruiken, groene groenten toevoegen of vloeistoffen zoals amandelmelk, groene thee of sap gebruiken in plaats van melk of water; tel gewoon de calorieën in je wheyshake en combineer het met een dieet om aan je dagelijkse caloriedoel te voldoen om gewicht te winnen of te verliezen.