Krijgt u genoeg magnesium met multivitamine?
Een multivitamine nemen is een goede manier om ervoor te zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft voor het geval dat je maaltijden, snacks en drankjes tekortschieten. Multivitaminen bieden u echter niet de volledige hoeveelheid voedingsstoffen die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Afhankelijk van alleen een multivitaminen voor voeding kan het gevaarlijk zijn.
Hazelnoten met een notenkraker op een tafel. (Afbeelding: MariusGatea / iStock / Getty Images)Magnesium Vereisten
De dagelijks aanbevolen dosis magnesium, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is ongeveer 300 mg voor volwassen vrouwen en ongeveer 400 mg voor volwassen mannen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben iets meer nodig - ongeveer 320 tot 345 mg magnesium per dag. Kinderen hebben veel minder nodig dan volwassenen en hun vereisten variëren afhankelijk van de leeftijd.
Magnesium in multivitaminen
De hoeveelheid magnesium in een multivitamine kan variëren, afhankelijk van merk en type. Sommige multivitaminen zijn specifiek geformuleerd voor kinderen, tieners, volwassenen of ouderen. Omdat elke leeftijdsgroep wellicht meer of minder van bepaalde vitamines nodig heeft, kan dit de dosering van voedingsstoffen in de multivitaminen veranderen. De gemiddelde volwassen multivitamine kan tot 100 mg magnesium bevatten, volgens het Linus Pauling Institute.
Alleen supplementen
Als u alleen op een multivitamine vertrouwt om uw lichaam te voorzien van voldoende magnesium - of een andere voedingsstof - krijgt u waarschijnlijk niet genoeg. Multivitaminen zijn alleen bedoeld om uw lichaam te helpen voedingsstoffen binnen te krijgen die u misschien hebt gemist door een dieet; ze zijn geen optimale bron om uw aanbevolen dagelijkse dosis van een voedingsstof te leveren. De gemiddelde multivitamine bevat slechts ongeveer een derde of minder van de magnesiumbehoeften van de gemiddelde volwassene. Vertrouwen op een multivitamine om uw lichaam voldoende te voorzien van voldoende magnesium kan leiden tot een magnesiumtekort.
symptomen
Een magnesiumtekort kan op verschillende manieren uw lichaam beïnvloeden. U kunt een rustelozebenensyndroom, angststoornissen, slaapstoornissen en prikkelbaarheid ontwikkelen. U kunt ook last krijgen van misselijkheid en braken, samen met abnormale hartritmes en mentale verwarring. Spierspasmen, zwakte, hyperventilatie en toevallen kunnen ook optreden als u een ernstige magnesiumtekort heeft. Als u denkt dat u niet genoeg magnesium binnen krijgt, voeg dan meer magnesiumrijk voedsel aan uw dieet toe. Volle granen, groenten en noten zijn allemaal goede voedselbronnen voor magnesium.
