Krijgt u een gewichtsverlies van 2.000 calorieën per dag?

Gebruik regelmatig meer calorieën dan u verbrandt, en u zult aankomen. Hoewel voedseletiketten een dieet met 2000 calorieën gebruiken als maatstaf voor het gemiddelde calorieverbruik, kan die hoeveelheid calorieën gewichtstoename veroorzaken bij sommige sedentaire mensen met een klein postuur. Voor andere mensen biedt een dieet met 2000 calorieën echter te weinig calorieën en kan het gewichtsverlies resulteren. Uw individuele metabolisme bepaalt of 2.000 calorieën te veel, of te weinig, of precies goed zijn voor uw behoeften.

Gebruik regelmatig meer calorieën dan u verbrandt, en u zult aankomen. (Afbeelding: Peter Dazeley / The Image Bank / Getty Images)

Hoe gewichtstoename gebeurt

Calorieën zijn eenheden energie die je verbrandt om noodzakelijke lichaamsfuncties uit te voeren, zoals het pompen van bloed en ademhalen; om activiteiten, zoals douchen, kookdiner en sporten, van brandstof te voorzien; en om voedsel te verteren en de voedingsstoffen te verwerken. Als je 3.500 calorieën eet die groter zijn dan wat je gebruikt, pak je in een pond.

Het aantal calorieën dat u nodig hebt om deze functies van brandstof te voorzien, hangt voor een deel af van de genetica, maar ook van uw omvang, activiteitenniveau, leeftijd, lichaamssamenstelling en geslacht. Een grote, gespierde jonge man die elke dag naar de sportschool gaat, kan dagelijks 3.000 calorieën of meer verbranden, terwijl een tengere oudere vrouw met een bureaubaan dagelijks slechts 1.600 calorieën kan verbranden..

Niet iedereen heeft 2000 calorieën per dag nodig

De caloriebehoefte van de gemiddelde man varieert van 2.200 tot 3.200 calorieën per dag, terwijl de gemiddelde vrouw varieert van 1.600 tot 2.400 per dag. Als je in het bereik van het verbranden van 1.600 tot 1.900 calorieën per dag valt, zou het eten van een dieet met 2000 calorieën je dagelijks van 100 tot 400 calorieën te veel eten. Aangezien 3.500 extra calorieën één pond vet produceren, zou deze extra inname elke dag gedurende één week leiden tot een winst van 0,2 tot 0,8 pond. Een online calculator of diëtist kan u helpen uw persoonlijke caloriebehoeften te schatten.

Zodra u uw dagelijkse caloriebehoeften kent, helpt een voedseldagboek u om uw calorie-opname te schatten. Er zijn veel online versies beschikbaar die zowel de calorieën als het voedingsgehalte van duizenden voedingsmiddelen bevatten. Lees de etiketten van het voedsel en meet portiegroottes om uw score nauwkeuriger te maken.

Calorieën in voedsel

Voedsel bestaat uit drie belangrijke macronutriënten: eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwitten en koolhydraten bevatten elk 4 calorieën per gram, terwijl vetten 9 calorieën bevatten. Je dieet moet grofweg worden verdeeld in 45 tot 65 procent van koolhydraten, 10 tot 35 procent van eiwitten en 20 tot 35 procent van vet, volgens het Institute of Medicine.

De kwaliteit van deze voedingsstoffen is ook van belang als het gaat om het beheren van uw gewicht. Hele granen, zetmeelrijke groenten en fruit zijn koolhydraten die de voorkeur hebben - in tegenstelling tot bakproducten, snackchips en frisdrank - omdat deze hele voedingsmiddelen van nature voorkomende vitaminen, mineralen en vezels bevatten, die de spijsvertering vertragen en je langer vol laten voelen.

Magere eiwitten helpen je om je verzadigd te voelen na het eten en helpen ook bij het opbouwen en onderhouden van lichaamsweefsel, inclusief spieren, zonder al te veel verzadigd vet. Eet slechts kleine hoeveelheden verzadigd vet, die worden aangetroffen in volvette zuivelproducten en vette vetten. Kip- of kalkoenfilet, vis, schelpdieren, mager biefstuk of varkensvlees, soja en bonen zijn hoogwaardige eiwitarme bronnen.

Vermijd ook transvetten - door de mens veroorzaakte vetten die de houdbaarheid van bewerkte voedingsmiddelen verlengen, maar die een negatief effect kunnen hebben op uw gezondheid. De mogelijk negatieve effecten zijn zo ernstig dat de Food and Drug Administration momenteel transvet uit de voedselvoorziening faseert. Onverzadigde vetten ondersteunen echter een goede gezondheid door de vitamine-opname te optimaliseren en de hersenfunctie te bevorderen; ze zijn te vinden in vette vis, noten, zaden, olijfolie en avocado's.

Verhoog uw calorieverbranding

Voeg extra beweging toe aan je dagen om je calorie-verbranding te verhogen, zodat je minder snel aankomt met 2.000 calorieën per dag. Ontvang dagelijks een minimum van 150 minuten matige intensiteit cardio, zoals 30 minuten stevig wandelen op de meeste dagen. Een persoon van 125 kilo verbrandt 120 calorieën met een snelheid van 30 km / u gedurende 30 minuten; een persoon van 155 pond verbrandt bijna 150 calorieën. Verhoog de duur of intensiteit van de cardio om nog meer calorieën te verbranden en genereer grotere gezondheidsvoordelen.

Voeg twee trainingstrainingen voor total body-kracht toe op niet-opeenvolgende dagen. Streef ernaar om elke grote spiergroep te bewerken met minstens één set van acht tot twaalf herhalingen, met een gewicht dat de laatste paar inspanningen uitdagend lijkt. Een sessie van 30 minuten krachttraining verbrandt ongeveer 90 calorieën voor een persoon van 125 pond en 112 calorieën voor een persoon van 155 pond. Het helpt je ook om droge spiermassa op te bouwen, die meer calorieën nodig heeft om je lichaam te ondersteunen. Dit stimuleert je metabolisme, zodat je op de meeste dagen dichter bij de verbranding van 2.000 calorieën kunt komen.