Hoeveel vitamine D3 kan een vrouw per dag innemen?

Iedereen heeft vitamine D nodig, maar de hoeveelheden die nodig zijn en de mogelijke voordelen van het nemen van hogere hoeveelheden vitamine D zijn hete discussiethema's in de geneeskunde. Twee vormen van vitamine D zijn beschikbaar als supplement, vitamine D2, ook ergocalciferol en D3 genoemd, cholecalciferol genoemd. D3 is de vorm die door de huid wordt gesynthetiseerd en D2 is het type dat door planten wordt gesynthetiseerd. De meeste supplementen bevatten D3, volgens het Linus Pauling Institute, dat beter door het lichaam kan worden gebruikt. Vrouwen kunnen bepaalde gezondheidsvoordelen van vitamine D-suppletie realiseren.

Close up van een vrouw die een pil neemt (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De aanbevolen hoeveelheid bevat een hoeveelheid die voldoende is voor de behoeften van 97 tot 98 procent van de gezonde mensen. Voor vrouwen verandert de RDA niet van leeftijd 1 tot de leeftijd van 70, maar blijft op 600 internationale eenheden per dag. Op 70-jarige leeftijd neemt de RDA toe tot 800 IE per dag. De RDA voor vitamine D werd in 2010 verhoogd op basis van een aantal onderzoeken waaruit bleek dat de huidige normen te laag waren.

Tolderable Upper Limits

De aanvaardbare opnameniveaus geven de hoogste dosis aan die geen toxiciteit veroorzaakt. De aanvaardbare bovengrens voor vrouwen en meisjes vanaf 9 jaar voor vitamine D is 4000 IE per dag. Neem niet zoveel D3 zonder de toestemming van uw arts. Je kunt niet te veel D3 van de zon krijgen; de inname via de voeding zal waarschijnlijk ook niet leiden tot te veel D3. Het is mogelijk om een ​​overdosis te geven aan D3-supplementen, volgens het Linus Pauling Institute.

Voordelen

Van de 40 miljoen Amerikanen die een verhoogd risico lopen osteoporose te ontwikkelen, is 68 procent vrouw. Vitamine D, in welke vorm dan ook, lijkt het risico op het ontwikkelen van fracturen of het verminderen van vallen niet te verlagen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Het geven van zowel vitamine D als calcium doet de botdichtheid toenemen, volgens de Women's Health Initiative Study, uitgevoerd door onderzoekers van de Ohio State University en gerapporteerd op 16 februari 2006 'New England Journal of Medicine'. Een overzicht van de literatuur uitgevoerd door Harvard Medical School en Brigham en Women's Hospital en gerapporteerd in de maart 2006 kwesties van "Cancer Oorzaken en controle" gekeken naar kanker studies en vitamine D. Onderzoekers geconcludeerd dat gegevens met betrekking tot verminderde borstkanker risico onvoldoende was om te verklaren definitief dat er een correlatie tussen de twee was, maar dat verder onderzoek nodig was. Studies met betrekking tot colorectale kanker ondersteunen de theorie dat lage vitamine D-spiegels kunnen worden geassocieerd met colorectale kanker.

Risico's

Het innemen van te veel vitamine D kan aanzienlijke risico's met zich meebrengen. Omdat vitamine D helpt bij calciumopname uit de darm, kunnen zeer hoge vitamine D-spiegels ook hoge calciumgehalten veroorzaken. Symptomen van hoge calciumspiegels zijn gewichtsverlies, botverlies, nierstenen en hartonregelmatigheden. In het rapport van het Women's Health Initiative Study 2006 werd ook een 17% verhoogd risico gevonden op nierstenen gedurende een periode van 7 jaar bij vrouwen die dagelijks 1000 mg calcium en 400 IU vitamine D innamen..