Hoeveel vitamine D moet ik innemen als ik ouder ben dan 60?

Als u ouder bent dan 60 jaar, heeft u volgens de Office of Dietary Supplements een verhoogd risico op het ontwikkelen van een vitamine D-insufficiëntie. Dit komt deels omdat je huid niet in staat is om vitamine D zo efficiënt te synthetiseren als vroeger. Meer tijd binnenshuis doorbrengen of een arm of beperkt dieet hebben, kan ook een vitamine D-tekort veroorzaken. Het nemen van een vitamine D-supplement kan ervoor zorgen dat u genoeg krijgt van deze belangrijke vitamine.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Het Institute of Medicine stelt aanbevolen voedingssupplementen vast voor elke vitamine en mineraal, op basis van leeftijd en geslacht. De RDA voor vitamine D voor de leeftijd van 51 tot 70 is 15 mcg per dag, terwijl de RDA voor diegenen ouder dan 70 20 mcg per dag is. Dit is het equivalent van 600 IU voor die tussen de leeftijd van 51 en 70 en 800 IU's voor die ouder dan 70.

Aanvaardbare boveninvoerniveaus

Hoewel het meestal veilig is om iets meer dan de RDA te krijgen, kan het verhogen van uw kans op een bijwerking aanzienlijk toenemen. Om deze reden stelt het Institute of Medicine aanvaardbare niveaus van de bovenste inname vast voor elke vitamine en mineraal. Dit is de maximale hoeveelheid vitamine of mineraal die u veilig kunt consumeren zonder uw kansen op bijwerkingen te vergroten. Het hoogste innameniveau voor vitamine D is 100 mcg per dag voor iedereen die ouder is dan 9. Dit is het equivalent van 4000 IU per dag. Het krijgen van te veel vitamine D kan verlies van eetlust en gewicht, toegenomen plassen of hartritmestoornissen veroorzaken. Het kan ook de calciumspiegel in de bloedbaan verhogen, wat volgens het kantoor van voedingssupplementen uw hart, nieren en bloedvaten kan beschadigen. Ouderen moeten hun vitamine D-inname via verrijkte voedingsmiddelen en supplementen controleren om overschrijding van deze hoeveelheid te voorkomen.

Speciale omstandigheden

Hoewel de meeste volwassenen ouder dan 60 de RDA moeten volgen en aanvaardbare niveaus van de bovenste inname bij de beslissing hoeveel vitamine D moet worden ingenomen, zijn er enkele uitzonderingen. Degenen die gediagnosticeerd zijn met een vitamine D-tekort hebben mogelijk grotere hoeveelheden van de vitamine nodig tot het tekort is gecorrigeerd. Volwassenen met beperkte blootstelling aan de zon of een donkere huid en mensen die zwaarlijvig zijn of een maag-bypass-operatie hebben ondergaan, kunnen ook meer vitamine D nodig hebben. Sommige mensen met problemen met malabsorptie kunnen ook aanvullende suppletie krijgen. Als u denkt dat een van deze omstandigheden op u van toepassing is, praat dan met een arts over de hoeveelheid vitamine D die u zou moeten krijgen.

Waarschuwing

Vitamine D kan negatief reageren met sommige voorgeschreven medicijnen, waaronder steroïden, orlistat, cholestyramine, fenobarbital en fenytoïne. Het kan ook negatief interageren met andere medicijnen of supplementen. Praat daarom met uw arts of apotheker over al uw huidige medicijnen en supplementen voordat u begint met vitamine D-suppletie. Als u nadelige bijwerkingen ervaart na het nemen van vitamine D-supplementen, neem dan contact op met uw arts voor advies.