Hoeveel vitamine D, calcium en magnesium moet ik innemen?
Het niveau van vitaminen en mineralen dat een individu dagelijks nodig heeft, hangt in grote mate af van zijn lichaam, levensstijl, geslacht en leeftijd. Iemand die ouder is, moet bijvoorbeeld grotere hoeveelheden van de mineralen calcium en magnesium opnemen om een goede gezondheid te behouden. Mensen die zelden in de zonneschijn naar buiten gaan, kunnen vitamine D-problemen hebben om het probleem aan te pakken als hun dieet ontbreekt aan vitamine D. Als u de rol van specifieke vitamines en mineralen bij het in stand houden van een goede gezondheid begrijpt, kunt u bepalen welke niveaus geschikt zijn. De hoeveelheid vitamine D, magnesium en calcium die u nodig heeft, kan echter variëren, en een arts kan een gepersonaliseerde dosis aanbevelen. Geef geen vitamine of minerale supplementen aan kinderen zonder eerst een arts te raadplegen.
Een gebalanceerd dieet is de beste manier om een goede inname van noten te garanderen. (Afbeelding: Heath Patterson / Photographer's Choice / Getty Images)Vitamine D
Vitamine D is een essentiële vitamine die nodig is om calciumabsorptie, celgroei en de neuromusculaire en immuunprocessen te vergemakkelijken. Het is ook effectief bij het beheersen van ontstekingen. Er is enige onenigheid tussen onderzoekers en medische professionals over welke niveaus geschikt zijn. Sommige onderzoekers zeggen dat volwassenen dagelijks minstens 2000 internationale eenheden of IU moeten opnemen; kinderen, de helft van dat bedrag; en zwangere vrouwen en ouderen, meer. Andere onderzoekers, waaronder de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine, adviseren 400 IU voor baby's tot 1 jaar en 600 IU per dag tot de leeftijd van 70 jaar. Na 70 adviseert de IOM de inname te verhogen tot 800 IU per dag.
Calcium
Melk is een goede bron van calcium. (Afbeelding: didecs / iStock / Getty Images)Calcium wordt geassocieerd met sterke botten en tanden en het speelt ook een rol in de functionerende systemen in het lichaam, zoals het vasculaire systeem, het zenuwstelsel, het endocriene systeem, het spierstelsel en het cardiovasculaire systeem. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is gebaseerd op leeftijd en geslacht. Kinderen in de leeftijd van 1 tot 3 moeten ongeveer 700 milligram innemen; leeftijden 4 tot 8 - 1.000 milligram; en leeftijden van 9 tot 18 - 1.300 milligram calcium per dag. Na de leeftijd van 18, daalt het aanbevolen niveau tot 1.000 milligram voor zowel mannen als vrouwen tot de leeftijd van 51. Op de leeftijd van 51, moeten vrouwen ongeveer 1200 milligram calcium innemen, en op de leeftijd van 71 jaar neemt het aanbevolen dagelijkse niveau van een man toe tot 1.200 milligram.
Magnesium
Amandelen zijn een magnesiumrijke snackvoeding. (Afbeelding: Nadore / iStock / Getty Images)Magnesium speelt een vitale rol bij het goed functioneren van het spier-, cardiovasculaire en zenuwstelsel. Het is ook belangrijk bij het ondersteunen van een sterk immuunsysteem. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor kinderen tot 3 jaar is 40 tot 80 milligram; leeftijden 4 tot 6, 120 milligram; leeftijden 7 tot 10, 170 milligram; adolescente en volwassen mannen 270 tot 400 milligram; adolescente en volwassen vrouwtjes, 280 tot 320 milligram.
Bronnen van vitamine D, calcium en magnesium
Vitamine- en mineralensupplementen kunnen essentiële vitamine D, calcium en magnesium bevatten. (Afbeelding: naito8 / iStock / Getty Images)In sommige vissen, amandelen, sojabonen en spinazie kan een hoog gehalte aan magnesium voorkomen, terwijl bonen, rijst, rozijnen en chocolade kleinere hoeveelheden magnesium bevatten. Vitamine D-rijk voedsel omvat een verscheidenheid aan vis, lever, eieren en kaas. Yoghurt, melk, sardines, spinazie, mozzarella en een verscheidenheid aan groene bladgroenten kunnen u ook helpen om de RDA voor calcium te halen. Hoewel het het beste is om een dieet te gebruiken dat rijk is aan vitamines en mineralen, kun je ook supplementen nemen om ervoor te zorgen dat je de essentie krijgt.
