Hoeveel vitamine C en zink kan ik nemen als ik zwanger ben?

Net als andere vitamines en mineralen, zijn voldoende vitamine C en zink belangrijk tijdens je zwangerschap, zowel voor je ontwikkelende baby als voor je eigen gezondheid. Raadpleeg uw arts voordat u vitamine C of zinksupplementen inneemt en volg de instructies van de fabrikant zorgvuldig om negatieve bijwerkingen voor u en uw baby te voorkomen.

Een zwangere vrouw die zich in een keuken het drinken sap bevindt. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Vitamine C voordelen

Vitamine C biedt een aantal voordelen, waaronder verhoogde immuniteit, snelle weefselherstel en wondgenezing, gezonde huid- en botgroei. Tijdens de zwangerschap speelt vitamine C een belangrijke rol bij de absorptie van ijzer, vooral als u lijdt aan bloedarmoede door ijzertekort. Vitamine C-deficiënties bij pasgeborenen kunnen in verband worden gebracht met een verminderde mentale ontwikkeling, aldus BabyCenter.com. Vitamine C helpt ook bij de vorming van de botten, het kraakbeen, de pezen en de huid van uw baby.

Dosering vitamine C

Voedsel is de beste manier om vitamine C te verkrijgen, zowel tijdens de zwangerschap als wanneer je niet zwanger bent. Goede bronnen zijn fruit, vruchtensap en groenten. Volgens MayoClinic.com wordt het innemen van vitamine C-megadoses tijdens de zwangerschap niet aanbevolen, omdat dit kan bijdragen aan scheurbuik bij pasgeboren baby's, evenals vroeggeboorte. De aanbevolen inname voor zwangere vrouwen van 18 jaar en ouder is 85 mg per dag, of 80 mg voor kinderen jonger dan 18 jaar.

Zink voordelen

Zink is het op één na belangrijkste essentiële sporenmineraal na ijzer, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Het lichaam heeft echter maar een kleine hoeveelheid nodig, en ernstige tekortkomingen zijn zeldzaam in de ontwikkelde landen. Tijdens de zwangerschap kan suppletie nuttig zijn in gevallen van ernstige deficiëntie. In een studie van 2001 van onderzoekers van het International Centre for Diarrheal Disease Research in Bangladesh, hadden zuigelingen met een laag geboortegewicht waarvan de moeder zink supplementen kreeg tijdens de zwangerschap een verminderd risico op aandoeningen waaronder acute diarree, dysenterie en impetigo..

Zink dosering

Voedsel is de beste manier om zink te verkrijgen tijdens de zwangerschap en ook het veiligst. Zinkhoudende voedingsmiddelen zijn rood vlees, gevogelte, kaas, garnalen en peulvruchten. Volgens Medline Plus zijn zinksupplementen waarschijnlijk veilig tijdens de zwangerschap, zolang ze de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden. Vrouwen ouder dan 18 jaar zouden niet meer dan 40 mg per dag nodig hebben, of 35 mg voor vrouwen onder de 18 jaar. Overmatige hoeveelheden zink kunnen uw immuunsysteem verzwakken en LDL of "slechte" cholesterol verhogen, niveaus.