Hoeveel proteïnen voeg je toe aan een fruitsmoothie?
Het toevoegen van eiwitten aan je fruitsmoothie maakt het tot een spieropbouwende post-workout snack of een honger-afbrekende mini-maaltijd. Door thuis smoothies met fruit te mengen, kun je ook de ingrediënten regelen, zodat je kunt ontsnappen aan de toegevoegde suikers en calorieën die je vaak in juice-bar-versies aantreft. De hoeveelheid eiwitpoeder die u aan een smoothie toevoegt, is afhankelijk van uw doelen en het type poeder dat u gebruikt.
Een post-workout-smoothie met proteïne kan uw spieren helpen herstellen en herstellen. (Afbeelding: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Soorten eiwit
Er zijn verschillende soorten eiwitpoeder die kunnen worden geprobeerd. (Afbeelding: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)Je kunt veel verschillende soorten eiwitpoeder kopen, afhankelijk van je voedingsvoorkeuren en -doelen. Wei-eiwit, een afgeleide van melk, is een populaire keuze bij mensen die spiermassa willen opbouwen, omdat het snel wordt verteerd en alle aminozuren bevat die je nodig hebt om de spiersynthese te stimuleren. Caseïne-eiwit is het andere type eiwit dat in melk wordt aangetroffen, maar wordt niet zo gemakkelijk verteerd als wei. Caseïne levert langzamere aminozuren aan uw spieren af en wordt soms aanbevolen vóór het slapen gaan om te voorkomen dat spieren 's nachts kapot gaan. Eiwit eiwitpoeder biedt een compleet eiwit voor mensen die allergisch zijn voor melk. Soja-eiwit kan ook helpen de spiergroei te stimuleren en kan bijdragen aan een lager cholesterolniveau en de gezondheid van het hart verbeteren. Soja-eiwit is compleet en vegetarisch. Andere vegetarische proteïnepoeders die niet compleet zijn, wat betekent dat ze één of meer van de aminozuren missen die uw lichaam nodig heeft om uit het dieet te halen, zijn hennep, erwt en bruine rijst.
Eiwit aan Smoothies toevoegen
Het toevoegen van eiwit aan smoothies voegt typisch 15 tot 25 gram eiwit toe. (Afbeelding: pilipphoto / iStock / Getty Images)De meeste eiwitpoeders worden geleverd met een schep in de container voor eenvoudige metingen. Deze maatlepels variëren van 2 eetlepels tot 1/4 kop poeder. De hoeveelheid eiwit in een poeder hangt af van het type eiwitpoeder en het merk. Wei, soja en eiwit bevatten in het algemeen tussen 15 en 25 gram eiwit per portie, of 1 tot 2 scheppen. Onvolledige vegetarische eiwitten bevatten over het algemeen 7 tot 13 gram eiwit per portie, of 1 tot 3 scheppen. Je kunt ook je poeder wegen voordat je het aan een smoothie toevoegt; over het algemeen is 30 gram één portie.
Hoe veel is te veel
Het consumeren van meer dan 30 gram eiwit bij een maaltijd heeft geen extra voordeel bij het opbouwen van spieren. (Afbeelding: marekuliasz / iStock / Getty Images)Je hebt niet meer dan 30 gram eiwit nodig om spiergroei te stimuleren. Een studie in de "Journal of the American Dietetic Association", gepubliceerd in september 2009, toonde aan dat het nuttigen van meer dan 30 gram eiwit tijdens een maaltijd geen extra voordeel opleverde voor het opbouwen van spieren. Je lichaam extra eiwit uitscheidt in de urine, gebruikt het voor energie of slaat het op als vet.
overwegingen
Sommige eiwitpoeders bevatten toegevoegde koolhydraten en vulstoffen. (Afbeelding: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Sommige eiwitpoeders bevatten toegevoegde koolhydraten en supplementen, waardoor hun caloriegehalte toeneemt en de hoeveelheid eiwit per schepje afneemt. Te veel eiwitten toevoegen kan de smaak van je smoothie beïnvloeden. Bruine rijstproteïne kan bijvoorbeeld een kalkachtige textuur en smaak creëren als je meer dan één schep toevoegt. Vergeet niet om rekening te houden met het andere eiwitbevattende voedsel dat u aan uw smoothie toevoegt. Een drankje gemaakt met 1 kopje melk, 1/2 kopje yoghurt en 20 gram eiwitpoeder is meer dan 30 gram van het totale eiwit.
