Hoeveel proteïnen en koolhydraten per dag als meer dan 50?

Naarmate je ouder wordt, blijven de geschatte proporties van verschillende macronutriënten gelijk, maar je totale calorische behoefte neemt af. Mannen tussen 51 en 70 hebben 2204 calorieën per dag nodig en na 70 hebben ze 2054 calorieën per dag nodig. De caloriebehoefte van vrouwen neemt af van 1978 calorieën per dag van 51 tot 70 tot 1873 na 70. Naarmate uw caloriebehoeften afnemen, moet u zich richten op meer voedsel met veel voedingsstoffen, omdat er minder ruimte is om junkfood te eten en toch alle belangrijke voedingsstoffen die u nodig hebt zonder te veel totale calorieën te verbruiken.

Een man bebotert zijn toast. (Afbeelding: tataks / iStock / Getty Images)

Eiwit

De aanbevolen dagelijkse inname, RDA, voor eiwitten is 46 gram voor vrouwen ouder dan 50 en 56 gram voor mannen ouder dan 50. Als u regelmatig weerstandsoefeningen doet of herstelt van bepaalde soorten ziekten of operaties, kan uw zorgverlener aanbevelen om het bedrag te verhogen van eiwitten die je consumeert.

koolhydraten

Voor zowel mannen als vrouwen vanaf 50 jaar is de RDA van koolhydraten 130 g. Duursporters vereisen meer koolhydraten dan hun zittende leeftijdgenoten. Als je traint voor de verdeling van de meester van een marathon of triatlon, heb je meer koolhydraten en totale calorieën nodig dan een vriend die een zittend beroep heeft en daghandel op een computer voor recreatie.

Bronnen van proteïne

Alle eiwitten kunnen net zo goed door je lichaam worden gebruikt, maar sommige worden verpakt met verstopping van verzadigd vet in de slagader en andere met vezels. Gezien je lagere calorische behoefte boven de 50, wil je je richten op bronnen van magere eiwitten die belangrijke voedingsstoffen geven met minimale calorieën. De Harvard School of Public Health beveelt je aan om rood vlees te beperken en verwerkt vlees te vermijden, en je eiwitten te krijgen van mager pluimvee, vis, peulvruchten en gematigde hoeveelheden sojaproducten.

Bronnen van koolhydraten

Bij het kiezen van koolhydraten wilt u de nadruk leggen op bronnen die rijk zijn aan vezels, vitaminen, mineralen en fytochemicaliën in plaats van zoete of zoute snacks. Kies volle granen, fruit in plaats van sappen en peulvruchten.