Hoeveel pindakaas te eten voor bodybuilding
Pindakaas is een hoofdvoedsel in de voeding van veel bodybuilders. Hoewel het voedzaam is en vol zit met gezonde vetten en eiwitten, is het ook zeer rijk aan calorieën. De hoeveelheid pindakaas die je zou moeten eten hangt af van verschillende factoren, zoals je doelen en je huidige prestatieniveau.
Sommige merken pindakaas bevatten grote hoeveelheden toegevoegde zout, suiker en gehydrogeneerde oliën, die u moet vermijden. (Afbeelding: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Lees meer: Dieetplan voor bodybuilders voor beginners
Voordelen van pindakaas
Om gezond te blijven en te trainen op het hoogste niveau, hebben bodybuilders een dieet nodig dat rijk is aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat veel vitamines en mineralen bevat. Pindakaas is zeer rijk aan antioxidanten, die helpen beschermen tegen celbeschadiging door vrije radicalen in het bloed. Het bevat ook een grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet, wat in verband is gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen.
Bodybuilders moeten proberen ongeveer 0,5 gram vet per pond lichaamsgewicht te eten, waarvan ongeveer een derde enkelvoudig onverzadigd vet. Pindakaas bevat ongeveer 35 gram enkelvoudig onverzadigd vet per 100 gram, dus twee ophopende eetlepels zouden een bodybuilder van 200 pond opleveren met zijn dagelijkse hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet.
Lees meer: 18 Fat-Rich Foods die goed voor je zijn
Eiwit in pindakaas
Eiwitten zijn erg belangrijk voor bodybuilders omdat het helpt bij het opbouwen en repareren van spiervezels en een rol speelt bij het dragen van voedingsstoffen in het lichaam. De algemene aanbeveling voor diegenen die spiermassa willen opbouwen is om 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te consumeren, hoewel veel bodybuilders zo hoog gaan als 2,5 gram per pond.
Pindakaas bevat ongeveer 22 gram eiwit per 100 gram, wat slechts iets lager is dan het eiwitgehalte van kip of rundvlees. Omdat pindakaas calorierijk is, zou u het niet als uw belangrijkste eiwitbron moeten gebruiken en in plaats daarvan een verscheidenheid aan gezonde eiwitten en vetten moeten eten. Eén tot twee eetlepels die aan een maaltijd worden toegevoegd, helpen uw eiwitinname te verhogen zonder teveel calorieën toe te voegen.
Bekijk die calorieën
Hoewel pindakaas veel voordelen heeft, komt het ook met veel calorieën. Afhankelijk van het merk kan het meer dan 600 calorieën per 100 gram bevatten en een afgeronde eetlepel kan meer dan 250 calorieën bevatten. Maar als u buiten het seizoen bent en probeert om aan te komen, kan dit voordelig zijn omdat u veel gemakkelijk te eten, caloriearm voedsel nodig heeft.
Een eetlepel pindakaas toevoegen aan elke maaltijd of het mengen met een eiwitshake kan helpen als je spieren probeert op te bouwen. Maar als u op dieet bent voor een wedstrijd, zijn uw calorieën mogelijk enigszins beperkt. In dit geval is pindakaas misschien niet de beste keuze voor uw eten, dus probeer uw inname te beperken tot een eetlepel per dag.
Hoeveel moet je eten?
Hoeveel pindakaas je eet voor bodybuilding is grotendeels een kwestie van of je het lekker vindt of niet en het aanpassen van het vet en de calorieën in een uitgebalanceerd dieet dat een reeks andere voedzame voedingsmiddelen biedt, waaronder volle granen, bladgroenten en andere groenten, en vers of bevroren fruit.
Als je niet van pindakaas houdt en veel vetten en eiwitten uit andere bronnen krijgt, zoals mager vlees, vis, zuivelproducten en noten, hoef je het helemaal niet te eten. Maar als u ervan geniet en uw dieet is geschikt voor de extra calorieën, is het een uitstekend voedsel om toe te voegen.
Lees meer: De 6 regels voor het verkrijgen van spiermassa
