Hoeveel kalium heb je nodig voor beenkrampen?

Bijna iedereen ervaart op een bepaald moment in het leven minstens één pijnlijke kramp in de benen, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Kalium, een mineraal dat, als u een tekort heeft, beenkrampen zou kunnen veroorzaken, speelt een belangrijke rol bij spiercontractie. Het verhogen van het kalium dat u consumeert, kan de krampen in de benen helpen verminderen. Neem echter geen kaliumsupplement zonder eerst met uw arts te overleggen.

Jonge vrouw die een glas jus d'orange drinkt. (Afbeelding: Helder Almeida / iStock / Getty Images)

Kalium- en beenkrampen

Lage kaliumspiegels in het bloed, bekend als hypokaliëmie, beïnvloeden de overdracht van zenuwimpulsen, de samentrekking van spieren en het vermogen van uw hart om te functioneren. Lage kaliumspiegels leiden vaak tot spierzwakte, spierkrampen en vermoeidheid. Veelvoorkomende oorzaken van lage kaliumspiegels zijn diuretica die ervoor zorgen dat u kalium in uw urine uitscheidt, alcoholisme, ernstige diarree, overmatig braken, overmatig gebruik van laxeermiddelen, anorexia nervosa, boulimie, congestief hartfalen, magnesiumgebrek en de consumptie van grote hoeveelheden zwarte drop.

Kalium aanbevelingen

Wanneer u voldoende kalium inneemt om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen, vermindert het uw kans op krampen in de benen veroorzaakt door kaliumgebrek. MedlinePlus geeft aan dat de aanbevolen dagelijkse inname van kalium voor iedereen ouder dan 14 jaar 4.7 g per dag is. Zogende vrouwen moeten 5,1 g kalium per dag gebruiken. Aanbevelingen voor kaliuminname voor kinderen zijn 3 g per dag voor kinderen van 1 tot 3, 3,8 g per dag voor kinderen tussen 4 en 8 en 4,5 g per dag voor kinderen tussen 9 en 13 jaar. Als u een kaliumgebrek dreigt te ontwikkelen , raadpleeg uw arts om te bepalen hoeveel kalium u elke dag zou moeten krijgen.

Kaliumbronnen

Terwijl u via voedingssupplementen kalium kunt krijgen, is het veiliger om uw kalium door uw dieet te krijgen. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw omvatten voedingsmiddelen die het meeste kalium bevatten: tomatenpuree, sinaasappelsap, bietengranen, witte bonen, dadels, rozijnen, gebakken aardappelen met de schil, wit grapefruitsap, gegratineerde aardappelen, sojabonen, limabonen, pad mix, heilbot, hash brown aardappelen, tomatensaus, zoete aardappelen, papaja's en sla. Als u besluit om kaliumsupplementen te nemen, raadpleeg dan uw arts. Kaliumsupplementen brengen u het risico op bijwerkingen, geneesmiddelinteracties en hyperkaliëmie, wat een overmaat aan kalium is in het bloed..

overwegingen

Voeg naast het verhogen van uw inname van kalium aan de aanbevolen niveaus enkele eenvoudige huismiddeltjes toe om beenkrampen te helpen voorkomen en verlichten. Blijf goed gehydrateerd en rek regelmatig, vooral voor en na elke training. Om te helpen een beenkramp te verminderen, stopt u met wat u doet en rekt u de spieren uit. Een zachte massage en het aanbrengen van een koud kompres zal ook helpen de spieren te ontspannen. Pas later op de dag warmte toe als de spierkramp u achterhoudt met resterende spierpijn.