Hoeveel L-arginine moet vóór de training worden ingenomen?

Je lichaam is in staat om L-arginine te maken, maar in tijden van ziekte en stress kun je mogelijk niet voldoende maken om de behoeften te ondersteunen, waardoor dit aminozuur een van cruciaal belang is (zie referentie 1 onder Voorwaardelijke aminozuren). Het bewijs om supplementatie van het aminozuur vóór een training te ondersteunen is echter niet voldoende en het is misschien beter om je L-arginine uit natuurlijke bronnen te krijgen in plaats van een supplement. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-arginine, zoals kalkoen, vóór je training om te krijgen wat je lichaam nodig heeft. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

L-arginine en lichaamsbeweging

Voor oefeningen kunnen L-argininesupplementen worden gebruikt om de prestaties te verbeteren (zie referentie 2 onder What Is It para 4). Volgens MedlinePlus is het bewijs voor ondersteuning van L-arginine-suppletie voor sportprestaties gemengd. Sommige onderzoeken geven aan dat het nemen van het supplement de prestatietijd verbetert, terwijl andere helemaal geen voordeel bieden (zie referentie 2 onder Onvoldoende bewijs om de effectiviteit te beoordelen voor ... onder Oefeningsprestaties). Meer onderzoek is nodig om de eventuele voordelen van suppletie met L-arginine te bepalen voordat u gaat trainen voordat doseringsaanbevelingen kunnen worden gedaan.

Voorwaardelijke behoeften

Onder normale omstandigheden kan uw lichaam voldoende L-arginine aanmaken om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen (zie referentie 3 pg 594 par. 2). Wanneer uw lichaam echter onder stress is door een ziekte of letsel of in een katabolische toestand, kan uw lichaam mogelijk niet voldoende zijn om de vraag te ondersteunen, en wordt het aminozuur essentieel, wat betekent dat u het uit voedsel moet krijgen ( zie referentie 3 pg 594 para 2). Hoewel er in deze periode een essentiële behoefte is aan L-arginine, is de hoeveelheid die u uit uw dieet nodig hebt niet vastgesteld, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw, en kan deze afhankelijk van de oorzaak variëren (zie referentie 3 pg 594 par. 2).

Voedselbronnen

Omdat het bewijs om L-argininesuppletie te ondersteunen onvoldoende is, is het misschien beter om het aminozuur uit het voedsel dat je eet te krijgen in plaats van een supplement. Goede voedselbronnen zijn vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, sojavoedsel, zaden en noten (zie referentie 2 onder What Is It para 1, reference 4). Enkele van de belangrijkste voedselbronnen zijn kalkoen, pompoenpitten, sojabonen, pinda's en kikkererwten (zie referentie 4 pgs 1,2).

Een gezonde pre-workout snack rijk aan L-arginine kan een kalkoensandwich op volkoren brood, een handvol soynuts of pinda's of hummus met wortel en selderijstokken omvatten..

De cardiale uitzondering

Als u een hartaandoening heeft, weet u hoe belangrijk het is dat u regelmatig lichaamsbeweging krijgt om de gezondheid en algehele welzijn te verbeteren. U kunt oefening echter moeilijk vinden als u angina pectoris heeft, wat een aandoening is die pijn op de borst veroorzaakt wanneer uw hart niet in staat is om voldoende zuurstof te krijgen (zie referentie 2 onder Mogelijk effectief voor ... onder Pijn op de borst, referentie 5 par. 1). Suppletie met L-arginine kan de inspanningstolerantie voor mensen met angina verhogen, volgens MedlinePlus (zie referentie 2 onder Mogelijk effectief voor pijn onder de borst). Suppletie met L-arginine voor inspanning en angina moet echter worden gebaseerd op de aanbeveling van uw arts, inclusief dosis.