Hoeveel L-arginine kun je per dag innemen?

L-arginine is geclassificeerd als een essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het niet alleen kan produceren. L-arginine en arginine zijn onderling verwisselbare termen. Je lichaam gebruikt dit aminozuur voor verschillende doeleinden, waaronder het stimuleren van de werking van het immuunsysteem en het verbeteren van de bloedstroom. Je krijgt dit aminozuur via een dieet, medicatie en / of voedingssupplementen. Dieetbronnen zijn vlees, zuivelproducten en vis. Raadpleeg uw arts voordat u argininesupplementen probeert.

Voordelen

Volgens MedlinePlus kunnen argininegeneesmiddelen en -supplementen effectief zijn voor de behandeling van verschillende gezondheidsaandoeningen en voor het verbeteren van de inspanningscapaciteit. De site merkt op dat arginine mogelijk effectief is voor congestief hartfalen, blaasontsteking, erectiestoornissen en verbetering van het herstel na een operatie. In een artikel op de website NutritionExpress stelt Jeff S. Volek, Ph.D., R.D., dat er bewijs is dat het consumeren van 6 g arginine vóór een training de inspanningscapaciteit verhoogt met maar liefst 26 procent.

Hoe het werkt

Wanneer u arginine consumeert uit voedselbronnen of supplementen, wordt het omgezet in een chemische stof genaamd stikstofmonoxide. Je kunt stikstofoxidesupplementen vinden in fitnesswinkels - het zijn in wezen L-argininesupplementen die worden verkocht als stikstofmonoxide-supplementen. Het stikstofmonoxide zorgt ervoor dat de bloedvaten openen, waardoor de bloedstroom door het lichaam kan toenemen. Bovendien meldt MedlinePlus dat het de afgifte in het lichaam van menselijk groeihormoon, of HGH, verhoogt, dat een belangrijke rol speelt in de spierontwikkeling. Door te veel arginine te consumeren, kunt u een groter risico op bloedingen lopen. Arginine kan dodelijk zijn bij kinderen wanneer het teveel wordt ingenomen.

doseringen

De aanbevolen dosering van arginine varieert afhankelijk van de behandeling. Voor congestief hartfalen adviseert MedlinePlus doses van 6 tot 20 g per dag, die van geval tot geval variëren. Voor het verlichten van pijn op de borst veroorzaakt door verstopte slagaders, wordt 9 tot 28 g arginine in gelijke porties drie of vier keer per dag ingenomen. Mannen die lijden aan erectiestoornissen kunnen profiteren van 5 g L-arginine per dag. Dr. Volek noemt 6 g per dag als een effectieve dosering voor het verbeteren van fysieke prestaties.

Veiligheid

Arginine-suppletie kan bij sommige mensen ongewenste reacties veroorzaken, zoals bij herpes, jonge kinderen, patiënten met lage bloeddruk of personen die op het punt staan ​​om te worden geopereerd. Vaak voorkomende bijwerkingen van arginine supplementen zijn maagklachten, diarree, verergering van astma en lage bloeddruk. MedlinePlus merkt op dat L-argininesupplementen over het algemeen veilig zijn voor de meeste mensen wanneer het wordt geconsumeerd zoals voorgeschreven door een arts en volgens de juiste doseringsaanbevelingen.