Hoe groot is een portie yoghurt?

Hoewel de meeste voedingsmiddelen standaard portiegroottes volgen, is yoghurt iets anders. Door de grote afmeting van de verpakking varieert een portie yoghurt vaak van merk tot merk, met name als het gaat om containers voor éénmalig gebruik. Grotere containers daarentegen volgen vaak een meer gestandaardiseerde meting voor de porties.

Een portie yoghurt varieert per merk. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

tubs

Als u naar de voedingswaarden op grotere yoghurtcontainers kijkt, ziet u waarschijnlijk een portiegrootte weergegeven als 1 kopje, wat overeenkomt met ongeveer 8 ounce. De calorieën in deze portie zijn afhankelijk van het vetgehalte van de yoghurt, variërend van 100 tot meer dan 200 calorieën. Vetarme en magere yoghurt bevat over het algemeen minder calorieën dan de volvette variëteiten. De reden hiervoor is dat vet ongeveer 9 calorieën per gram bevat, terwijl koolhydraten en eiwitten slechts 4 calorieën per gram bevatten. Dus hoe hoger het vetgehalte, des te meer calorieën in de portie.

Single-Serve

Containers voor eenmalig gebruik hebben meestal portiegroottes van ergens tussen de 4 en 6 ounces. Hoewel ze kleiner zijn dan de standaarddieningsmaat, bevatten ze vaak bijna hetzelfde aantal calorieën als de grote, variërend van 70 tot bijna 200 calorieën per portie. Net als bij de grotere containers, beïnvloedt het vetgehalte van de yoghurt de totale calorische waarde.

Voeding

Naast calorische inhoud variëren de voedingsstoffen in een portie van merk tot merk. Het vetgehalte in yoghurt kan variëren van 0 tot maar liefst 10 gram vet, inclusief ongeveer 7 gram verzadigd vet, het type vet dat kan leiden tot een hoog cholesterol- en hartaandoening. Volle griekse Griekse yoghurt heeft de neiging om het vetrijkst te zijn. Het koolhydraatgehalte in een portie yoghurt kan zo laag zijn als 12 gram tot meer dan 40 gram, afhankelijk van de hoeveelheid suiker die is gebruikt om het product te zoeten. Eiwit varieert ook van ongeveer 3 gram tot meer dan 20 gram per portie, waarbij Griekse yoghurts meestal de hoogste hoeveelheden bevatten.

Deel

De portiegrootte is heel anders dan de portiegrootte, dus het is belangrijk om te noteren hoeveel je eigenlijk aan het eten bent. Dit geldt met name voor de grotere containers. Met de single-serve-bekers weet u precies hoeveel calorieën u eet, evenals gram vet, koolhydraten en eiwitten. Hetzelfde kan niet gezegd worden voor de tobben. Als je probeert om af te vallen of je huidige gewicht te behouden, overweeg dan het gedeelte dat je in je kom legt te meten.