Hoe Lacey S. 140 pond verloor en haar vooruitzichten op het leven veranderde
LIVESTRONG.COM gebruikersnaam: itslacey
Scroll om de transformatie van weight-loss van Lacey S. te zien. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Lid sinds: 2017
Leeftijd: 27 | Hoogte: 5'8"
VOOR Gewicht: 305 pond Jurk / broek maat: 24
NA Gewicht **: ** 165 pond Jurk / broek maat: 10
Lacey verloor 140 pond. Lees haar verhaal hieronder om erachter te komen hoe! (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Mijn vorige leven was compleet anders dan mijn leven nu. Ik was, kortom, ellendig. Ik voelde me constant zwak, uitgeput en beschaamd over hoe ik eruit zag. Ik schaamde me dat simpele taken me bezweet en vermoeiend lieten. Ik isoleerde me sociaal omdat het me zo graag in de buurt van anderen wilde laten zien. Ik kon mezelf niet gelukkig maken, en ik wilde niet dat mensen zagen hoe ongelukkig ik echt was.
Mijn algehele gezondheid was ook een worsteling. Ik was op een gegeven moment prediabetisch. Ik had problemen met de schildklier, hoog cholesterolgehalte, slapeloosheid, chronische vermoeidheid, problemen met de spijsvertering, huidproblemen en tal van andere "pijntjes en kwalen." Sommige van deze problemen kwamen en gingen, maar over het algemeen had ik constante gezondheidsproblemen. Naast mijn lichamelijke gezondheidsproblemen had ik een lange geschiedenis van ernstige depressie en angst, die niet beter werd met de behandeling. Mijn kijk op het leven was erg donker en ik was hopeloos. Ik dacht niet dat het mogelijk was dat mijn gezondheid ooit beter werd. En hoewel ik pas in de twintig was, had ik mezelf opgegeven.
Mijn eetgewoonten waren erg arm. Ik had wat kennis over goede voeding, maar het ontbrak me aan de motivatie en energie om veranderingen in mijn dieet aan te brengen. Soms at ik gezonder voedsel, maar ik at ook veel ongezond voedsel zoals ijs, popcorn, chips en pizza zonder enig gevoel van gematigdheid. Ik was volledig sedentair. Ik heb bijna nooit geoefend buiten een paar zeer korte pogingen om wat af te vallen. Die ongezonde en halfslachtige pogingen resulteerden pas in het verlies van 50 kilo of meer over een periode van vier jaar. Mijn gewicht fluctueerde voortdurend.
Lacey verloor 140 pond en ging 14 broekmaten omlaag. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie voor het maken van een verandering?
Een van mijn grootste inspiraties voor het maken van een verandering was mijn neef. Ik was gewend geraakt aan mijn lage niveau van energie en voelde me uitgeput na de basisactiviteit. Hoe frustrerend het ook voor me was, ik had zo weinig belangstelling voor het leven dat mijn uitputting alleen niet voldoende was om verandering te willen brengen. Maar toen begon mijn neef te lopen en het was zo moeilijk voor me om te accepteren dat ik te zwaar was om hem bij te houden. Ik stelde me voor hoe hij ouder werd en besefte hoe belangrijk het voor mij was om met hem rond te kunnen rennen en spelen. Ik wist niet zeker of het ooit mogelijk zou zijn, maar ik wist dat ik ervan droomde te kunnen doen.
In de herfst van 2015 vroeg mijn moeder me of ik met haar wilde meedoen aan een lokale 10 weken durende afslankwedstrijd. Mijn eerste reactie was om te lachen en nee te zeggen. Ik schaamde me zo dat ik me niet kon voorstellen dat ik in een kamer zat vol met mensen die waarschijnlijk naar me zouden kijken met de gedachte: "Wow, dat meisje moet echt hier zijn!" Mijn moeder en zus herinnerden me eraan dat alle anderen zou er om dezelfde reden zijn. Op dat moment in mijn leven was ik ellendig, maar ik besloot dat ik het eens moest proberen. Ik had mezelf opgegeven zonder gewicht te verliezen, omdat het zo ontmoedigend en overweldigend was. Ik had niet gedacht dat ik de kracht en de kracht in mij had om iets te veranderen, maar ik besefte dat ik niets te verliezen had (behalve een hoop gewicht). Dus ik zei ja.
Het was een geweldige manier om mijn reis te beginnen, met een groep van ongeveer 250 andere mensen die ook probeerden de controle over hun gezondheid te nemen. In die 10 weken verloor ik 16 pond, wat voor mij een ongelooflijke doorbraak was omdat ik nooit dacht dat ik het zou kunnen doen. Belangrijker dan die 16 kilo waren de gezonde gewoonten die ik in mijn dagelijks leven had geïmplementeerd. Veel water drinken, koken en gezonde maaltijden eten en regelmatig (vier of vijf keer per week) sporten maakten nu voor het eerst in mijn leven deel uit van mijn normale routine. Het verliezen van dat eerste beetje gewicht was alles wat ik nodig had om te beginnen. Ik was verslaafd aan deze nieuwe innerlijke kracht die ik had gevonden en was ongelooflijk gemotiveerd om door te gaan, dus dat deed ik!
Deelnemen aan een gewichtsverlieswedstrijd inspireerde Lacey om te beginnen met het opnemen van oefeningen in haar dagelijkse routine. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Ik ben een paar jaar een lurker op LIVESTRONG.COM geweest. Ik ben pas kort lid geworden, maar ik gebruik de artikelen nu al een aantal jaar. Ik gebruik de artikelen graag voor voedingsinformatie, trainingsideeën en inspiratie. Ik geniet ook erg van de artikelen die tips delen over gemotiveerd blijven en op de goede weg zijn met een gezonde levensstijl. De succesverhalen van anderen die grote hoeveelheden gewicht verloren hebben of die grote veranderingen in hun leven hebben doorgevoerd in hun streven naar gezondheid, waren voor mij ook zeer inspirerend. Toen ik zag dat anderen hun grootste gezondheidsproblemen overwonnen, kreeg ik het gevoel dat ik misschien hetzelfde kon doen.
De succesverhalen van LIVESTRONG.COM inspireerden Lacey terwijl ze op haar afslankreis was. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Mijn moeder is de basis van mijn ondersteuningssysteem. Ze overtuigde me om mee te doen aan de gewichtsverlieswedstrijd die onze beide reizen op gang bracht. Ze is mijn constante bemoediger, trainingspartner, kookvriend en de persoon die het snelst is om zelfs de kleinste successen met mij te vieren.
Mijn hele familie en vriendengroep heeft de veranderingen die ik in mijn leven heb gemaakt echt gesteund en mijn reis of vooruitgang nooit gekleineerd. Vreemdelingen en kennissen zullen niet altijd begrijpen wat je aan het doen bent op een reis van gewichtsverlies. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem is zo ongelooflijk behulpzaam voor mij. Mijn vrienden en familie inspireren me en houden me elke dag op de been.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
Onlangs ben ik gaan fietsen. Ik geniet er echt van om op mijn fiets te rijden met mijn moeder, en we zijn begonnen buiten onze buurt te wagen, op zoek naar leuke plekken om te rijden. Ik hield ervan om als kind op mijn fiets te rijden, dus dit was een leuke activiteit uit mijn verleden om weer in terug te komen. Als ik pijn heb van sporten of als ik het gevoel heb dat ik moet decomprimeren, ga ik graag wandelen. Ik heb momenteel geen lidmaatschap bij een sportschool, dus ik geniet ook van het doen van kettlebell workouts en HIIT workouts in mijn garage / home gym.
Lacey werkt dagelijks in haar huisgymnastiek en vindt het heerlijk om lange fietstochten te maken. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?
Mijn wekelijkse trainingsschema varieert, maar ik probeer minstens drie van de vijf werkdagen uit te werken en in het weekend een of twee goede trainingen te krijgen omdat ik dan meer tijd en energie heb. Ik leg de meeste van mijn focus op voeding en ben een beetje flexibeler als het gaat om trainingen. Over het algemeen ziet mijn trainingsschema er ongeveer zo uit:
Maandag is een video-training thuis. Dinsdag rust ik. Woensdag doe ik een wandeling van twee tot drie mijl of drie tot vier mijl fietsen. Donderdag is een HIIT- of kettlebell-training. Vrijdag rust ik. Zaterdag doe ik een video-workout of een kettlebell-training. Zondag is een fietstocht van vijf tot zes mijl.
Lacey is dol op kettlebell-workouts en doet ze minstens twee keer per week. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Ik eet drie maaltijden per dag. Als ik nog steeds honger heb, zal ik ook een hapje eten. Ik eet een ketogeen dieet, dus ik eet voornamelijk vlees, groene groenten, noten, zaden en hoogwaardige vetten zoals kokosolie, grasgevoerde boter en olijfolie.
Een typische dag van maaltijden omvat een ontbijt met koffie met een eetlepel kokosolie en wat creamer, twee eieren en drie stukjes spek. Voor de lunch krijg ik een spinaziesalade met vier ons gegrilde kip, komkommer, zonnebloempitten en ranchdressing. Het diner is meestal een bunless cheeseburger met spruitjes geroosterd in olijfolie. Als ik snack, heb ik een gram geroosterde gezouten amandelen of een eetlepel pindakaas.
Het ketogene dieet was geweldig voor mijn gezondheid en is zeer duurzaam voor mij. Vind iets dat voor u werkt en is duurzaam voor uw levensstijl, niet alleen een snelle oplossing. Lees etiketten op voedingsmiddelen. Als u veel wijzigingen in uw dieet moet aanbrengen, gebruikt u een hulpmiddel als MyPlate om uw voedsel bij te houden en onmiddellijk voedingsinformatie te krijgen. Besteed wat tijd aan het afmeten van exacte porties, zoals ze op voedseletiketten worden vermeld. Toen ik begon met het meten van mijn porties, besefte ik dat ik vaak te veel eten had gehad met twee tot drie keer de aanbevolen portiegrootte.
Lacey volgt een ketogeen dieet en kookt maaltijden met groenten, vlees en gezonde vetten. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet??
Dit varieert door hoe vaak en hoe hard ik werk en of ik recentelijk op een afslankplateau ben geweest. Mijn calorieën liggen meestal tussen 1200 en 1600 per dag. Ik volg alles wat ik eet en heb specifieke macronutriënten doelen die ik elke dag probeer te bereiken, maar ik luister naar mijn lichaam en wat het nodig heeft. Als ik extra calorieën overhoud, ben ik niet echt hongerig. Ik eet ze niet op omdat mijn telefoon zegt dat ik het kan. Aan de andere kant, als ik "opraken" van calorieën voor de dag en ik heb nog steeds honger, ik eet toch een snack.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Gezonde snacks zoals amandelen, kaassticks en pindakaas met weinig suiker zijn er altijd. Ik probeer ook een goed poeder van weiproteïne en ongezoete amandel- of cashewnotenmelk bij de hand te houden voor een geweldige maaltijd of ontbijt na de workout. Ik probeer zoveel mogelijk verse producten te gebruiken, maar diepvriesgroenten zijn soms geweldig en makkelijker te vinden. Zakken met bevroren sperziebonen, broccoli en bloemkool in rucola zijn altijd te vinden in mijn vriezer. Ik eet een vetrijk dieet, dus ik heb altijd goede vetten van goede kwaliteit, zoals kokosolie, grasgevoerde boter en olijfolie.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Het merendeel van mijn boodschappen is gedaan in het weekend. Toen ik voor het eerst begon, deed ik een aanzienlijke hoeveelheid maaltijd bereiden, menu-planning en strategizing voor boodschappen doen. Toen ik eenmaal gewend was aan het ketogene dieet en gezondere eetgewoonten had ontwikkeld, bracht ik wat minder tijd door met plannen en herhaalde ik meer maaltijden van week tot week.
Nu maak ik een lijst van de basisdingen die ik nodig heb om mijn favoriete maaltijden voor de week te maken en probeer ik elke week een nieuw recept te vinden om aan de mix toe te voegen. Op zondag doe ik voorbereidingen, zoals een grote partij kippenborsten marineren en grillen, grote hoeveelheden groenten hakken of koken of spek voor het ontbijt koken. Ik neem mijn lunch elke dag mee naar mijn werk. Het zijn meestal restjes van iets dat ik heb gegeten voor het avondeten of wat lunchvlees, kaas, noten en augurken of een salade. Door mijn lunch mee te nemen, kan ik niet in een situatie komen waarin ik wil eten wat gemakkelijk is in plaats van gezond.
LIVESTRONG.COM: waren er supplementen die u tijdens uw reis hebt genomen??
Ik heb verschillende supplementen gebruikt. Een paar die ik heb opgescheept zijn visolie, magnesium, een probioticum, kurkuma en een paar andere supplementen voor immuunondersteuning. Het magnesium heeft me echt geholpen om te slapen, en de kurkuma heeft bij ontstekingen geholpen. Het probioticum heeft me geholpen met problemen met de spijsvertering. Ik gebruik ook een wei-eiwitshake als snack na de training en soms als maaltijdvervanger voor ontbijt. Ik vertrouwde echt op proteïneshakes toen ik net begon en iets nodig had om mijn maaltijden aan te vullen.
Lacey blijft op schema door het plannen van het menu en het elke week bereiden van gezonde maaltijden. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
In het begin was mijn grootste uitdaging om uit mijn eigen manier te komen. Zo lang zag ik oneindige obstakels tussen mij en een gezondere versie van mij - zoveel obstakels dat ik dacht dat de reis hopeloos en onmogelijk was. Het kostte me jaren om te beseffen dat ik mezelf meer dan wat dan ook tegenhield. Toen ik eenmaal mijn eigen weg was en mezelf probeerde te helpen, vond ik de grootste uitdaging dat niet iedereen op dezelfde reis was als ik. Mijn moeder begon ook aan een afslankreis toen ik dat was, en dat heeft enorm geholpen. Niet iedereen zal begrijpen wat je doet en waarom, en sommige mensen zullen dingen zeggen die je op je reis geïsoleerd kunnen laten voelen.
Het kan af en toe een eenzame reis zijn, maar het maakt niet uit hoeveel steun je hebt, deze reis is van jou. Ik heb geleerd dat ik een groot deel van mijn eigen ondersteuningssysteem ben. Als het echt moeilijk wordt, moet ik onthouden dat ik dit voor mij doe. Zelfs als je redenen hebt om je gezondheid te verbeteren waarbij andere mensen betrokken zijn, gaat dit uiteindelijk over jou, dus de focus en je grootste steun moet van binnenuit komen..
LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
Bouw gewoontes voor je gezondheid die duurzaam zijn. Ga twee weken niet op een vloeibaar dieet in de hoop dat je magisch 30 pond laat vallen en ga dan meteen terug naar het eten van wat je eerder hebt gegeten. Eenvoudige maar slimme veranderingen en consistentie zijn de enige geheimen van succes als het gaat om uw gezondheid.
Doe je eigen onderzoek en vind iets dat voor jou duurzaam is. Voor mij was het het ketogene dieet, maar het zal voor iedereen anders zijn. Richt u niet alleen op de schaal voor een indicatie van de voortgang. Vier elk succes, hoe klein ook. Wees dapper genoeg om werk te doen dat je fysieke, mentale en emotionele gezondheid verdient. Vecht voor je gezondheid. Je verdient het om gezond en gelukkig te zijn.
Lacey leidt nu een veel gelukkiger leven en is vrij van vele pijnen en kwalen waaraan ze ooit geleden heeft. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Mijn leven is nu heel anders. Lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn vaste delen van mijn leven geworden. Mijn leven is meer in balans dan het ooit is geweest. Mijn lichaam is veel veranderd - en op sommige manieren had ik het niet verwacht. Maar ik voel me nu echt beter over mezelf en mijn lichaam dan ooit tevoren. Ik ben op reis om sterk te worden, niet mager of klein. Ik ben trots op mijn reis en de kracht die ik aan het bouwen ben.
Emotioneel zit ik in een andere wereld. Ik heb geleerd dat ik fel en een jager ben. Ik nam een donkere, hopeloze situatie en vocht hard om te komen waar ik nu ben. Ik slaap zoveel beter dan vroeger. Ik kan beter omgaan met stress. Ik ben depressievrij - iets dat veel artsen nooit dachten dat ik zou zijn.
Voedsel heeft zoveel minder controle over mij en mijn gewoonten zijn veel gezonder. Ik ben meer veerkrachtig en gemotiveerd om te blijven groeien en verbeteren op alle gebieden van mijn leven. Ik probeer constant meer te leren over gezondheid en fitheid, en de artikelen en bronnen op LIVESTRONG.COM hebben me daarmee geholpen.
Ik kan met mijn neef spelen zonder uitgeput te raken, en ik heb zoveel meer energie om plezier met hem te hebben! Ik heb een heel andere kijk op het leven en ben in het algemeen veel optimistischer. Toen ik nog maar een paar maanden bezig was met mijn gewichtsverliesreis, had ik gehoopt dat ik er lichamelijk gezonder uit zou komen. Ik had echter nooit verwacht hoezeer mijn hele kijk op het leven zou veranderen.
Ik ben zo opgewonden om te zien waar deze reis mij vervolgens naar toe leidt. Ik heb ongeveer vijf tot tien kilo te verliezen. Daarna zal ik mijn focus verleggen naar het opbouwen van spieren en sterker worden. Ik zal blijven werken aan mijn gezondheid, aan nieuwe fitnessdoelen voldoen en misschien zelfs een carrière verkennen die te maken heeft met deze reis!
Wat denk je?
Heb je een inspirerend succesverhaal om te delen? Heb je LIVESTRONG.COM gebruikt om gezond te worden? E-mail ons op [email protected] voor meer informatie over delen! Begin vandaag nog met LIVESTRONG.COM of met het downloaden van de MyPlate-app om aan uw fitnessreis te beginnen..
