Hoe Kristina A. 45 kilo verloor en geluk vond
Voornaam en begin van de achternaam: Kristina A.
Kristina A. verloor 45 kilo! (Afbeelding: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LEVEN**STERK**. COM-gebruikersnaam: kristinamalia
LIVESTRONG.COM lid sinds: Oktober 2017
Leeftijd: 36 | Hoogte: 5'3"
VOOR Gewicht: 155 | Jurk / broek maat: 10/40
NA Gewicht: 110.5 | Jurk / broek maat: 4/27
Kristina A. verloor 45 kilo door haar eten in de app MyPlate te volgen. (Afbeelding: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Voordat ik ging afvallen en mijn gezondheid onder controle had, fluctueerde mijn gewicht en grootte voortdurend. Tussen de leeftijd van 25 en 35 zou ik jojo tussen ongeveer 120 en 160 pond. Ik was constant ongelukkig met mijn lichaam en wilde dat delen ervan er anders uit zouden zien. Ik werd heel goed in het bekritiseren en haten van mijn lichaam.
Mijn dieet was erg onstabiel en onevenwichtig. Ik besteedde geen aandacht aan het aantal calorieën dat ik had ingenomen of aan welke vitamines, voedingsstoffen of voedselgroepen ik aan het eten was. Ik at gewoon te eten. Ik at wat goed was en wat gemakkelijk was. Ik at niet om te leven, ik leefde om te eten. Ik at vaak fastfood. Ik hou van pizza, pasta en brood, en een teveel aan geraffineerde koolhydraten is de reden waarom ik geloof dat ik veel van mijn gewicht heb opgedaan. Ik was sociaal aan het drinken, wat suiker en lege calorieën aan mijn dieet toevoegde. Ik had geen regelmatig oefenplan en ook geen enkele oefening die ik leuk vond om te doen.
Ik ging naar LIVESTRONG.COM om mijn BMI te controleren toen ik mijn gewichtsverliesreis begon begin oktober 2017, en het was 27.45 uur. De categorie met overgewicht is 25 tot 29,99. Ik was niet op een goede plaats en ik wist dat er iets moest veranderen.
Voordat Kristina gezond werd, voelde ze zich traag en ongelukkig. (Afbeelding: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie voor het maken van een verandering?
Ik werd heel ongelukkig met mijn lichaam terwijl ik in 2014 in Korea woonde. Ik was halverwege de dertig en leefde niet gezond. Het was een combinatie van wat ik aan het eten was, toen ik het at, van mijn leeftijd en zonder regelmatig lichaamsbeweging. Ik vond een gym in mijn buurt en deed af en toe yoga. Ik zou ook regelmatig wandelingen maken en met vrienden wandelen, maar niets bleef hangen.
Toen ik Thailand bezocht, had ik een incident dat bevestigde dat ik iets moest veranderen. Ik was vrijwilliger op een plaatselijke lagere school en had een comfortabele, zwierige broek gedragen. Ik ging hurken en naast een student zitten, en hoorde een verschrikkelijk rippende geluid. Mijn nieuwe broek was op de naad gescheurd! Ik was gekrenkt. Hoe grappig het ook was, ik wist ook dat ik nooit meer door die vernedering wilde gaan.
Toen ik de beslissing nam om terug te gaan in de late winter van 2017, deed ik de gelofte dat ik de tijd zou nemen voor mezelf, zodra ik naar Amerika zou terugkeren. Ik zou uitvinden hoe het gewicht te verliezen en het af te houden.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
LIVESTRONG.COM heeft me op veel manieren geholpen. Ik heb de MyPlate-app gedownload om mijn dagelijkse calorie-inname bij te houden voordat ik aan mijn dieet begon. Ik was vastbesloten om dit te laten werken, dus ik wilde heel streng zijn. Ik merkte dat het binnengaan van het voedsel dat ik dagelijks at, een spel werd en ik vond het leuk om het te doen. Het hielp me ook om te zien hoeveel voedsel ik per dag kon eten, omdat ik geen weet had van de calorische waarde van het voedsel dat ik aan het eten was.
Ik heb me ingeschreven voor de LIVESTRONG.COM-nieuwsbrief en zou veel gezondheids- en fitnessartikelen lezen. Ik geniet van de artikelen en merk dat ze vaak betrekking hebben op mijn reis. Ik heb nieuwe dingen geleerd en blijf leren. Ik heb me ingeschreven om de dagelijkse Sterkere maaltijdplannen te ontvangen om ideeën op te doen voor gezonde, caloriearme snacks en maaltijden, waar ik van houd.
Ik begon mijn afslankreis op 12 oktober 2017 en ik ga nog steeds door. Het kostte me vijf maanden om 32,5 pond te verliezen, en ik ben nog niet klaar! Ik had niet verwacht dat soort resultaten in die hoeveelheid tijd te zien. Ik ben trots op mijn vooruitgang. Ik heb geen dag gemist van het bijhouden van mijn calorieën op de MyPlate-app. Ik zie graag mijn wekelijkse en maandelijkse voortgang in het voortgangsoverzicht. Het helpt ook te weten dat er community's zijn, online of in persoon, die mensen door soortgelijke dingen laten gaan en die nadenken over vergelijkbare problemen. De artikelen van LIVESTRONG.COM laten me dat zien.
Kristina gebruikt de MyPlate-app dagelijks om haar calorieën te traceren. (Afbeelding: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Ik heb een geweldig ondersteuningssysteem om me heen gehad tijdens mijn reis van gewichtsverlies. Ik ben in 2017 vanuit Korea naar huis verhuisd en woonde bij mijn ouders op Maui. Het was zo'n mooie en inspirerende plek om mijn reis te beginnen. Ondanks al het heerlijke eten op een steenworp afstand, kon ik de hele drie maanden dat ik daar woonde starten en aan mijn strikte dieet vasthouden. Mijn ouders waren enorme supporters. Ze waren zich bewust van wat ze het huis binnenbrachten. Mijn moeder was ook op haar eigen reis van het gewicht-verlies en zij verloor meer dan 40 ponden in de loop van twee jaar. Ik ben zo trots op haar! Ze liet me zien hoe kleinere portiegroottes er uitzien en verschafte gezondere versies van onze favoriete voedingsmiddelen.
Toen ik op Maui was, had ik niet veel goede vrienden in de buurt, en dat was OK. Het hielp eigenlijk mijn dieet omdat ik niet in situaties terechtkwam waarin ik uit eten moest gaan of een praatje moest maken. Ik bleef binnen, winkelde voor mijn eten in de supermarkt en was ongelooflijk streng.
Mijn vriend Katie is gedurende dit proces en op deze reis een ongelooflijke supporter geweest. Ze stelde voor dat ik socialemediaberichten zou gaan maken over mijn voortgang, zodat anderen inspiratie konden opdoen. Ik ging akkoord en heb een beetje een volgeling vergaard! Ik aarzelde om een "voor en na" foto te plaatsen, omdat ik wilde wachten tot ik mijn einddoel had bereikt. Katie drong er bij mij op aan niet te wachten omdat mensen graag vooruitgang zien.
Dat is wat me inspireerde om de LIVESTRONG.COM maandelijkse Before and After Contest in te voeren. Ik had resultaten en ik dacht dat ik kans had om te winnen! Op zijn minst zou ik mijn verhaal kunnen delen. Ik heb uiteindelijk gewonnen en was extatisch! Mijn verhaal delen was ook erg therapeutisch. Als ik iemand kan inspireren om op te staan en naar de sportschool te gaan of een gezonde voedingskeuze te maken, is het allemaal de moeite waard. Ik ben het LIVESTRONG.COM-team erkentelijk voor het bieden van deze kansen en voor iedereen in mijn leven die me onderweg heeft gestimuleerd, erin geloofd en gesteund!
Kristina vond het therapeutisch om haar afslankverhaal te delen. (Afbeelding: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
Ik heb nog nooit genoten van hardlopen of cardio. Ik heb het met sprongen geprobeerd, want dat is wat iedereen doet, maar het zit nooit vast. Toen ik naar Maui verhuisde, was ik vastbesloten om een andere oefening te vinden dan hardlopen die ik kon doen, en het zou een bonus zijn als ik er van genoot. Ik heb me aangemeld voor een gratis week in een studio bij mijn ouders voordat ik zelfs op Maui landde. Ik was klaar! Ik begon mijn vrije week met een paar lessen yoga en mat Pilates. Ik probeerde een hervormer Pilates-klasse en werd verliefd! Ik was verslaafd. Ik ging twee tot vijf keer per week naar reformator Pilates-lessen en zag er echt naar uit om te gaan!
De geprefereerde trainingsmethode van Kristina is Pilates. (Afbeelding: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?
Ik was twee tot vijf keer per week hervormer Pilates aan het doen, maar door een blessure aan de onderrug heb ik wat gesnoeid. De afgelopen paar maanden heb ik me geconcentreerd op het rehabiliteren van mijn rug. Ik begin opnieuw Pilates en yogalessen te volgen terwijl het geneest.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Op dagen dat ik werk, eet ik twee maaltijden per dag en veel gezonde snacks tussendoor. Ik begin mijn dag met een eiwitshake. Ik heb twee snacks halverwege de ochtend die meestal bestaan uit fruit of een eiwitreep. Ik heb nog een snackmiddag, meestal groenten, kaas of appelschijfjes. Voor het avondeten heb ik meestal een Lean Cuisine of een eiwit met plantaardige kanten. Ik zal nog een laatste hapje eten vlak voor ik naar bed ga.
De dagen dat ik niet werk zijn vergelijkbaar, maar ik heb meestal tijd voor een kalkoengraan of tonijnsalade voor de lunch.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet??
Op basis van mijn leeftijd, gewicht, lengte, energieverbruik en ideaal gewicht, merkte ik dat ik 1.200 calorieën per dag moest verbruiken. Dit brengt me in een tekort van 500 calorieën per dag, wat neerkomt op ongeveer één tot twee pond verloren per week.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Ik bewaar tonnen verse groenten, waaronder asperges, geroosterde zoete aardappelen en courgettes. Ik ben dol op het maken van salades met romaine harten, gele paprika's, baby wortels en komkommers. Ik weet zeker dat ik altijd vruchten zal hebben zoals avocado's, citroenen, peren en braambessen. In mijn voorraadkamer bewaar ik extra vierge olijfolie, balsamico vinaigrette en verschillende smaakmakers.
Mijn favoriete gezonde snacks zijn bietenchips, kokosballetjes, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, kaas, hardgekookte eieren en ingemaakte groenten.
Ik houd verschillende gezonde diepvriesproducten bij de hand als ik te weinig tijd heb. Ik hou van vleesloze ontbijtpasteitjes, bloemkoolpizza korst, courgette noedels en Lean Cuisine diners.
Kristina begint elke dag met een eiwitshake. (Afbeelding: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Ik denk constant aan wat ik zal eten voor mijn volgende maaltijd. Ik probeer na te denken over hoeveel eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten er in mijn maaltijd zitten, zodat ik langer vol kan blijven. Ik besef het belang van evenwicht in mijn dieet en ben begonnen echt naar mijn lichaam te luisteren. Ik zal bepaalde hunkeren hebben, en ik geloof dat ze voor een reden zijn.
Ik ga twee keer per week boodschappen doen en plan al mijn potentiële lunches en diners voor de komende drie tot vier dagen. Ik zorg ervoor dat ik ook veel gezonde snacks bij de hand heb. Sinds ik naar Zuid-Californië ben verhuisd, heb ik ontdekt dat veel betaalbare supermarkten dingen hebben die ik nog nooit eerder heb gezien, zoals courgettesnoedels, bloemkoolrijst en gezondere bevroren opties. Ik hou ook van koken en bakken als ik de tijd heb en geniet van het onderzoeken en vinden van nieuwe en gezonde recepten!
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
De grootste uitdaging die ik ondervond, was dat ik geluk moest vinden op andere plekken dan voedsel. Het veranderen van je mindset is niet eenvoudig en het kost tijd. Geen van mijn gewichtsverlies kan zijn opgetreden zonder grote dagelijkse veranderingen in levensstijl. Voedsel is iets dat we nodig hebben om te leven, maar het kan ook de oorzaak zijn van onze vernietiging. Ik heb het eerder misbruikt en voedsel niet als brandstof gebruikt. Het verleggen van mijn denkproces was geen gemakkelijke taak.
Ik denk dat ik me realiseerde dat ik OK zou zijn als ik me tevreden voelde na een gezonde maaltijd. Ik kon resultaten zien met meer eiwitten, minder koolhydraten en mijn eiwitshakes. Toen ik eenmaal dat vertrouwen had gewonnen, werd mijn uitdaging mijn prestatie. Ik was groter en sterker dan ooit. Ik had het gevoel dat ik alles kon doen. Wat een geweldig gevoel!
Tijdens haar reis leerde Kristina verschillende manieren om geluk te vinden. (Afbeelding: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
Ik geloof dat plannen de manier is waarop ik succes op de lange termijn kan hebben. Als ik mijn eigen lunch niet inpakken of gezonde snacks tot mijn beschikking heb, zal ik slechte keuzes maken. Het gaat over een levensstijl, niet alleen het verliezen van het gewicht in eerste instantie. Ik heb mijn #fabandfitforever hashtag gemaakt, omdat de uitdaging voor mij was om het gewicht te verliezen en mijn gewoonten te veranderen. Ik kan met trots zeggen dat ik het heb, en nu houd ik het op een duurzame en gelukkige manier uit.
Het advies dat ik zou geven aan iedereen die probeert een positieve verandering in hun gezondheid aan te brengen is om je redenen voor verandering te identificeren en wat je precies wilt bereiken. Sommige dingen die me onderweg hebben geholpen, zijn het lezen van voedingsetiketten, het verwijderen van suikerhoudende dranken, het inslaan van kruiden en het vervangen van gezond voedsel voor mijn favoriete junkfood. In plaats van gewone pizza, gebruik ik bijvoorbeeld een bloemkoolkorst. Ik gebruik dadels of bananen voor natuurlijke suikers. Ik voeg courgette of avocado toe bij het bakken van muffins.
Als ik het kan, kan jij dat ook. Iets klikte toen ik 35 werd. Ik besefte dat dit het enige lichaam zou worden dat ik in dit leven krijg, dus ik kan er maar beter goed voor zorgen. Wacht ook niet tot je je doel hebt bereikt om trots op jezelf te zijn. Wees trots op elke stap die je zet om dat doel te bereiken. Vier de kleine successen. Het gaat allemaal over jou!
Verdoe jezelf niet volledig. Als je dat de hele tijd doet, zal het niet duren. Het is OK om jezelf - met mate - te trakteren op het voedsel waar je van houdt. Als je op een dag van de wagen valt, geef niet op en denk dat het het niet waard is. Het is. Je kunt morgen meteen terugkomen.
Zoek een community en steun. Praat over het voedsel dat je mist of wat je hebt ontdekt als gezond alternatief. Lach onderweg over dingen. Het is tenslotte een reis en het is het beste om mensen te vinden om mee te delen. Het kan een online community of een persoonlijke community zijn. Het is het beste om beide te hebben! Wees verantwoordelijk voor jezelf. Als het helpt om iemand anders te vertellen of een bericht op sociale media te plaatsen, doe het dan!
Kristina's geheimen tot succes omvatten het vinden van een gemeenschap, het identificeren van je doelen en jezelf verantwoordelijk houden. (Afbeelding: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Mijn leven is geweldig nu. Mijn leven was toen ook geweldig, maar ik was zo verteerd door me te concentreren op hoe ongelukkig ik was met mijn lichaam. Nu dat ik dat niet meer doe, kan ik die energie ergens anders uitoefenen.
Ik gebruik MyPlate nog dagelijks om mijn calorieën bij te houden. Dit is de vijfde maand die ik heb bijgehouden en ik geniet ervan. Ik ben niet van plan om voor altijd te volgen, maar voor nu werkt het heel goed voor mij. Ik ontvang de LIVESTRONG.COM-e-mails met informatieve artikelen zoals "9 stiekeme manieren om jezelf uit de stress te brengen" en "10 manieren veranderen hoe je denkt gewichtsverlies bevordert."
Ik heb geleerd mijn succes te vieren en blij te zijn met mijn vooruitgang. Ik heb me gerealiseerd dat dit een doorgaande reis is. Ik kan vandaag blij zijn over mijn lichaam en mezelf en voel me morgen compleet anders, en dat is OK. Maar over het algemeen ben ik buitengewoon trots op mezelf omdat ik me hiervoor heb verplicht en het werkelijkheid heb gemaakt!
De verbeteringen die ik heb aangebracht in mijn algehele gezondheid zijn enorm. Ik voel me zoveel gezonder en niet zo traag. Ik heb meer energie en mijn huid gloeit. Mijn oude kleding past weer en ik ben opgewonden om te gaan shoppen voor meer! Om 21.25 is mijn BMI nu in het gezonde bereik. Ik besefte dat ik heel veel van gezond voedsel houd en ervan geniet. Wat ik in mijn lichaam stop, is van belang en heeft consequenties. Ik kan mijn gezondheid en dieet beheersen. Ik kan gezond zijn, er goed uitzien en op mijn ideale gewicht zijn. Ik kan het doen!
Als dit verhaal iets voor je doet, hoop ik dat het je heeft laten zien dat je ook #fabandfitforever kunt zijn! Het leven is een geschenk! Laten we er maximaal van genieten terwijl we balans bereiken voor ons lichaam en onze geest! Dit is je reis!
Heb je een eigen verhaal te vertellen? E-mail ons op [email protected] voor meer informatie over delen! Begin vandaag nog met LIVESTRONG.COM of met het downloaden van de MyPlate-app om aan uw fitnessreis te beginnen..
