Gezonde manieren om pindakaas te eten
Hoewel pindakaas een calorierijke voeding is, biedt het ook essentiële voedingsstoffen zoals voedingsvezels, eiwitten, gezonde vetten en kalium. Om ervoor te zorgen dat u niet te veel calorieën binnenkrijgt, kunt u het best genieten van pindakaas in gecontroleerde porties, samen met andere gezonde voedingsmiddelen. Er zijn verschillende voedzame manieren om pindakaas in uw maaltijdplan te passen.
Pindakaas kan worden gecombineerd in vele maaltijden. (Afbeelding: vertmedia / iStock / Getty Images)Sandwiches
Bananen en pindakaas maken een geweldige sandwich keuze. (Afbeelding: Bozidar Jokanovic / iStock / Getty Images)Pindakaassandwiches voor de lunch zijn een gezonde en klassieke keuze. Kies volkoren brood of wraps omdat een dieet met een hoog gehalte aan volle granen in plaats van verfijnde, kan helpen om uw risico op hartziekten te verlagen, volgens de Dietary Guidelines for Americans, 2010. Ook, in plaats van traditionele high-sugar jam of conserven op te nemen je broodje, kies voor een fruitverspreiding van 100 procent, of gebruik in plaats daarvan gesneden appels of bananen als gezondere opties.
snacks
Selderij en pindakaas maken heerlijke snacks. (Afbeelding: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Pindakaas is ook perfect voor tussendoortjes. Gebruik het als een dip voor vers fruit of groenten. Het gaat goed met selderij, die slechts 10 calorieën bevat in een 12-inch stengel of baby wortels, die weinig calorieën bevatten en veel voedingsvezels en vitamine A bevatten. Goede fruitkeuzes voor het dippen zijn onder meer stukjes banaan, die kalium bevatten, of plakjes appel en peer, die rijk zijn aan cholesterolverlagende oplosbare vezels. Beperk de calorieën in uw snack met een enkele portie pindakaas, of door de hoeveelheid die u gaat eten te meten en de pot weg te zetten voordat u een hap neemt.
In recepten
Gebruik pindakaas om Thaise gerechten te maken. (Afbeelding: Paul Brighton / iStock / Getty Images)Fleur je recepten op met pindakaas. Gebruik een kleine hoeveelheid om een Thai-geïnspireerde wokgerecht dat bestaat uit groenten en een mager eiwit zoals kip of tofu, naar smaak te brengen. Je kunt ook pindakaas proberen in plaats van geroosterde pinda's in soep voor een draai aan gewone pindasoep. Of gebruik het bij het bakken om de hoeveelheid geraffineerde suiker die u aan uw gebakken goederen toevoegt te verminderen.
Smoothies en shakes
Pindakaas smoothies zijn een geweldige bron van eiwitten. (Afbeelding: CareyHope / iStock / Getty Images)Pindakaas voegt ook een vleugje smaak toe aan je favoriete smoothie- of shake-combinaties. Meng het met bevroren bananen, magere melk en yoghurt voor een uitbarsting van hoogwaardige eiwitten en calcium. Voeg meer fruit toe voor nog meer vezels en voedingsstoffen, evenals wat vlas voor enkele essentiële omega-3-vetzuren.
