Gezonde lunch voor tienermeisjes die proberen af ​​te vallen

Als je wilt afvallen en voorkomen dat het terugkomt, moet je het op een gezonde manier verliezen. Hoewel je misschien in de verleiding komt om een ​​van die crashdiëten te proberen, zoals het schuddieet waarmee je vriend bezig is, is het op den duur niet de beste manier om te gaan. Om gewicht te verliezen, moet je de hele dag door drie vierkante maaltijden en twee kleine snacks eten. Als tienermeisje eet je misschien het grootste deel van je lunchmaaltijden buitenshuis en kun je een lijst met gezonde opties krijgen die kunnen helpen bij je inspanningen om af te vallen.

Ruil uw calorierijke frisdrank in voor water om tijdens de lunch calorieën te besparen. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Brown Baggin 'It

Je lunch meenemen naar school is misschien wel de gemakkelijkste manier om calorieën onder controle te krijgen en ervoor te zorgen dat je gezond eet. Een gezonde bruine zaklunch moet hele granen, eiwitten, fruit, groenten en zuivel bevatten. Sommige gezonde opties kunnen een kalkoensandwich met een sinaasappel, worteltjes en een vetvrije yoghurt bevatten; volkoren pastasalade gemaakt met gemengde groenten, in blokjes gesneden kip en magere kaas met wat druiven; of hummus, volkoren pita, gesneden komkommers, een appel en een doos magere melk.

Uit met je vrienden

Je hoeft niet te benadrukken over je dieet als je met je vrienden gaat eten. Er zijn voldoende gezonde opties om uit te kiezen als u probeert af te vallen. Op een broodje plaats, houd je portie klein en laad je sandwich met groenten, sla de kaas over en gebruik mosterd als je specerij; rond uw lunch af met yoghurt en water. Pizza is geen probleem als je hem eet met je favoriete groenten, en in plaats van twee plakjes te eten, voeg je een salade en een seltzer water toe om je te vullen. In een restaurant, bestel een hoofdgerechtsalade met dressing aan de zijkant of een soep op basis van bouillon zoals een kipnoedel of een minestrone, of als je een maaltijd bestelt, neem de helft van het huis mee en eet het voor het avondeten.

Schoollunch opties

Wat gezondheid betreft, is schoollunch een goede optie als je geen tijd hebt om je lunch 's morgens te maken. Nieuwe voorschriften vereisen dat scholen studenten meer volle granen, fruit en groenten aanbieden, en de calorieën voor de maaltijd zijn beperkt tot 850 calorieën voor de klassen 9 tot en met 12. Net als je lunch in zak, om je schoollunch maaltijd gezond te houden, neem een ​​volkoren, eiwitten, fruit, groenten en zuivel. Bewaar een menu op uw koelkast of in uw kluisje zodat u vooruit kunt plannen.

Wanneer je thuis gaat eten

Of het nu het weekend is of een vakantie van school af, u wilt doorgaan met het maken van gezonde lunchkeuzes om te helpen met uw gewichtsverlies. Een gezonde en makkelijke thuislunch kan bestaan ​​uit een geroosterde kalkoensandwich met tomatensoep, verse meloen en een vetvrije yoghurt. Ontbijt voor de lunch maakt ook een gezonde optie, zoals een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk en een banaan, met een gekookt ei voor wat eiwitten.