Gezonde natriumarme snacks

De gemiddelde Amerikaan verbruikt 6.900 tot 9.000 milligram natrium per dag, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, maar je hebt slechts 500 milligram natrium per dag nodig. Hoge innames van natrium kunnen leiden tot vochtretentie en hoge bloeddruk. Veel snacks bevatten veel natrium. Het kiezen van gezonde natriumarme snacks kan de algehele inname van natrium en de invloed ervan op de gezondheid aanzienlijk verminderen.

Bosbessen op een witte plaat. (Afbeelding: pasmal / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

fruit

Fruit bevat vitamine C, kalium, vezels, andere vitamines en mineralen en weinig natrium, waardoor ze een gezonde snack met een laag natriumgehalte zijn. De meeste vruchten worden portiegekontroleerd en helpen de calorie-inname te beperken. Gezonde natriumarme vruchten zijn appels, sinaasappels, bananen, peren, perziken, pruimen, druiven, bessen, meloen en fruit in blik. Fruit kan ook worden omgezet in een smoothie met sap en ijs voor een gezonde natriumarme drank om mee te nemen.

Groenten

Groenten zijn ook van nature arm aan natrium en arm aan calorieën, waardoor ze een gezonde natriumarm snack zijn. Naast dat ze weinig natrium bevatten, fungeren groenten ook als een bron van vitamine A, vitamine C, kalium, magnesium, extra vitamines en mineralen en vezels. Voor groenten, dien je groenten met laag natriumgehalte, zoals natriumarme pindakaas of natriumarme slasaus. Snack keuzes omvatten baby wortels, selderijzokken, cherrytomaatjes, komkommer plakjes, rode en groene peper strips en broccoli en bloemkool roosjes.

Melk en yoghurt

Zuivelproducten leveren calcium en eiwitten. Als het gaat om snacken, kan het toevoegen van een eiwitbron honger helpen beheersen. Gezonde voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte om op te snacken zijn yoghurt en melk. Melk of yoghurt kan ook worden toegevoegd aan een fruitsmoothie om het eiwitgehalte te verhogen.

Granen en zetmelen

Als het gaat om het selecteren van natriumarme voedingsmiddelen, kan het lezen van etiketten helpen. Natriumrijke voedingsmiddelen bevatten 140 milligram natrium of minder per portie, volgens het University of Virginia Health System. Kies voor natriumarme crackers, rijstwafels, popcorn met lucht en ongezouten pretzels. Het combineren van natriumarme crackers of rijstwafels met natriumarm pindakaas kan een bevredigende snack maken.

Noten en zaden

Ongezouten noten en zaden leveren enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, waardoor ze een hart-gezond tussendoortje zijn wanneer ze met mate worden gegeten. In feite wordt het eten van een gram noten per dag aanbevolen voor de gezondheid van het hart, volgens de Harvard School of Public Health. Noten en zaden kunnen zelf worden gegeten of worden gemengd in yoghurt of worden gemengd tot een smoothie. Gezonde keuzes omvatten pinda's, amandelen en walnoten. Noten en zaden bevatten veel vet en calorieën, houd hier dus rekening mee bij het berekenen van uw calorie-inname.

combinaties

Snacks hoeven niet beperkt te zijn tot een enkel item, maar kunnen een combinatie van voedingsmiddelen bevatten. Laag-natriumgraan, zoals gepofte tarwe of gepofte rijst, met melk is een gezonde natriumarme snack. Mensen kunnen hun eigen natriumarme trailmix maken om hun behoefte aan zoet en hartig te bevredigen door ongezouten noten, ongezouten pretzels, ongezouten popcorn met lucht en rozijnen te combineren. Of probeer een kleine volkoren bagel met 1 eetlepel roomkaas of natriumarme pindakaas.