Kan het nemen van ijzer en vitamine B-12 mij pijn doen?

IJzer en vitamine B12 zijn essentiële voedingsstoffen. Ze helpen bij de zuurstoftoevoer naar cellen, verhogen de immuniteit en verbeteren de energie en kracht. Tekorten kunnen leiden tot een aantal problemen en kunnen ertoe leiden dat u supplementen moet nemen. Het nemen van supplementen als je een tekort hebt, zal je geen pijn doen. Als u niet zeker weet of u ze nodig hebt, neem dan contact op met uw arts of een diëtist.

Een vitamine B12 tablet prikt in een glas water en verandert het in een oranje kleur. (Afbeelding: ThamKC / iStock / Getty Images)

B12

Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine. Dit betekent dat het niet in het lichaam wordt opgeslagen en dat je het elke dag moet consumeren. Als je te veel inneemt, gooit je lichaam gewoon het overtollige in je urine. Strikte veganisten die geen enkele dierlijke producten eten, kunnen op regelmatige basis supplementen nodig hebben. Volwassenen hebben 2,4 mcg B12 per dag nodig.

Ijzer

Te veel ijzer binnenkrijgen kan gevaarlijk zijn. Het gevaar is groter voor grote doseringen die tegelijk in plaats van na verloop van tijd worden ingenomen. Kinderen lopen een groter risico op ijzervergiftiging. Volgens het Safefood Information Network van de Colorado State University Extension is ijzervergiftiging een belangrijke doodsoorzaak voor kinderen onder de zes jaar. Bij kinderen kan het innemen van te veel ijzer leverschade, gastro-intestinale bloedingen en hartfalen veroorzaken. Bij volwassenen kan te veel ijzer het risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen vergroten. Om problemen te voorkomen, praat altijd met uw arts voordat u ijzersupplementen neemt. Vrouwen van 19 tot 50 jaar hebben 18 mg ijzer per dag nodig. Mannen ouder dan 19 jaar hebben 8 mg per dag nodig.

Wie loopt er gevaar

Een ziekte genaamd hemochromatose zorgt ervoor dat het lichaam overbelast raakt op ijzer. Als u de ziekte heeft, maar niet bent gediagnosticeerd, kunt u een risico lopen, zelfs als u slechts kleine hoeveelheden ijzer gebruikt. Mensen met bepaalde medische aandoeningen of het nemen van bepaalde medicijnen mogen geen ijzersupplementen innemen tenzij onder medisch toezicht. IJzer vermindert ook de absorptie van bepaalde medicijnen, zoals medicijnen om osteoporose en tetracyclinesantibiotica te behandelen.

Expert Insight

Zowel ijzer als vitamine B12 komen uit soortgelijke bronnen, zoals zuivelproducten, vlees en eieren. Hierdoor is het niet zeldzaam om een ​​tekort aan beide tegelijkertijd te ervaren, volgens de geregistreerde diëtiste Lisa Cicciarello. Zowel B12- als ijzergebreken kunnen bloedarmoede tot gevolg hebben, dus het kan nodig zijn om supplementen in te nemen om het probleem op te lossen. Een eenvoudige bloedtest kan u helpen te bepalen welk type bloedarmoede u heeft en hoeveel u moet nemen, dus u loopt niet het risico teveel te nemen.