Kan magnesiumopname leiden tot diarree?
Magnesium is een mineraal dat voorkomt in voedingsmiddelen en supplementen. Aanbevelingen voor inname variëren, en de hoeveelheid die u in supplementvorm neemt - indien aanwezig - moet afhangen van hoeveel magnesium u in uw dieet krijgt. De juiste hoeveelheid krijgen is belangrijk; teveel krijgen kan diarree en krampen veroorzaken.
Magnesiumsupplementen. (Afbeelding: Kasia Biel / Hemera / Getty Images)Tekort en overmatig
De inname van magnesium in de Verenigde Staten is constant lager dan ze zouden moeten zijn, volgens enquêtes van de overheid. Vroege magnesiumdeficiëntieverschijnselen omvatten verschillende gastro-intestinale problemen, waaronder misselijkheid, braken en verlies van eetlust. Hoewel sommige gastro-intestinale problemen aanwezig kunnen zijn tijdens een tekort, komen ze ook voort uit het consumeren van overtollige magnesiumspiegels. Verschillende onderzoeken tonen aan dat overmatige inname van magnesium diarree kan veroorzaken; in feite zijn sommige studies specifiek gericht op de neigingen van magnesium om deze reactie te veroorzaken.
Eten versus supplementen
Het krijgen van hoge niveaus van magnesium door voedsel mag geen diarree veroorzaken. Dit komt omdat de nieren helpen overtollige spiegels via de urine weg te spoelen. Eenzelfde reactie treedt echter niet op wanneer magnesium via voedingssupplementen of bepaalde geneesmiddelen in aanvullende vorm wordt ingenomen. Er zijn veel soorten magnesiumsupplementen en degenen die waarschijnlijk diarree veroorzaken zijn magnesiumcarbonaat, magnesiumgluconaat, magnesiumoxide en magnesiumchloride..
Aanbevolen innames
Door de aanbevolen hoeveelheden in de buurt te houden, kunt u onaangename bijwerkingen zoals diarree voorkomen. Mannen boven de 30 hebben dagelijks 420 milligram nodig, terwijl vrouwen 320 milligram nodig hebben. Mannen onder de 30 hebben 400 milligram nodig; voor vrouwen is het 310 milligram. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een magnesiumsupplement neemt.
Streef naar vezelrijke, gezonde voeding
Volgens de huidige voedingsrichtlijnen moeten de meeste voedingsstoffen worden geconsumeerd in voedingsmiddelen in plaats van supplementen. Dit kan nuttig zijn in het geval van het bereiken van de juiste magnesiuminname, aangezien supplementen meer kans hebben om diarree te veroorzaken. Hoewel veel Amerikanen magnesiumarm zijn, is dit belangrijke mineraal in veel voedingsmiddelen algemeen verkrijgbaar. Zowel plantaardige als dierlijke voedingsmiddelen bevatten magnesium en in het algemeen bevatten vezelhoudende voedingsmiddelen ook magnesium. Magnesiumrijk voedsel omvat noten, zaden, bonen en peulvruchten, volle granen en bladgroenten zoals spinazie en broccoli.
