Kan het nemen van magnesiumsupplementen u gas geven?
De meeste Amerikanen voldoen niet aan hun dagelijkse magnesiumbehoeften via een dieet alleen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Als u overweegt magnesiumsupplementen aan uw dagelijkse routine toe te voegen, zorg er dan voor dat u de juiste soort kiest. Sommige magnesiumsupplementen worden niet zo goed geabsorbeerd als andere en kunnen gaspijn of andere bijwerkingen veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u vitamines of minerale supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt.
Kan het nemen van magnesiumsupplementen u gas geven? (Afbeelding: Aamulya / iStock / GettyImages)Tip
Vanwege hun laxerende werking veroorzaken magnesiumsupplementen meestal gas. U kunt deze bijwerking helpen beheersen door uw doses in kleinere hoeveelheden vaker en op een lege maag in te nemen, stelt dr. Carolyn Dean, auteur van "The Magnesium Miracle", voor
Organische versus Anorganische magnesiumsupplementen
Hoewel elk magnesiumsupplement je kan helpen beter aan je behoeften te voldoen, kunnen volgens Robert A. DiSilvestro, auteur van het 'Handbook of Minerals as Nutritional Supplements', organische - of natuurlijke - magnesiumsupplementen beter worden opgenomen dan anorganische - of synthetische - supplementen. Voorbeelden van organische magnesiumsupplementen omvatten magnesiumlactaat, magnesiumfumaat en magnesiumcitraat. Anorganische magnesiumsupplementen omvatten magnesiumsulfaat, magnesiumchloride en magnesiumcarbonaat.
Lees meer: Dosering vereist om te herstellen van een magnesiumtekort
Magnesium bijwerkingen
Slechte opname van uw magnesiumsupplement kan gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken, waaronder gas. Naast gaspijn kunnen sommige mensen ook last hebben van diarree of misselijkheid bij het nemen van bepaalde soorten magnesiumsupplementen. Supplementvormen die het meest geassocieerd worden met diarree zijn magnesiumcarbonaat, chloride, gluconaat en oxide, zegt Drugs.com.
Andere potentiële bijwerkingen van magnesium zijn onder meer lage bloeddruk, verwardheid, duizeligheid, verandering van de hartslag, spierzwakte of huidirritatie, zegt Drugs.com. Allergische reacties zijn ook altijd mogelijk. Raadpleeg uw arts als u bijwerkingen ervaart na inname van een magnesiumsupplement.
Voordelen van supplementen
Hoewel sommige supplementen gas kunnen veroorzaken, biedt magnesium ook gezondheidsvoordelen. Ongeveer de helft van het magnesium zit in je botten, waar het bijdraagt aan de botdichtheid om je botten sterk te houden, terwijl de rest in je zachte weefsel zit. Magnesium is nodig om meer dan 300 enzymatische reacties te helpen uitvoeren. Het helpt ook bij de productie van eiwitten, reguleert de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, en helpt bij het maken van energie.
Lees meer: De voordelen van Magnesium Slow Release
Goede voedselbronnen
Hoewel sommige mensen, zoals mensen met maagdarmkanaalabsorptie, magnesiumsupplementen moeten gebruiken, kunnen anderen mogelijk aan hun behoeften voldoen door meer magnesiumrijk voedsel in hun dieet op te nemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 400-420 mg per dag voor mannen van 14 jaar en ouder; voor vrouwen is het 320-360 mg voor dezelfde leeftijdsgroep, volgens de National Institutes of Health.
Sommige eten en drinken bieden meer dan de RDA. Cacaopoeder levert 520 g per portie, volgens de Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Acht gram tarwezemelen biedt 520 mg magnesium in de graangewasgroep. Paranoten zijn de beste bron in de notengroep en het eten van 6 noten zal 410 mg magnesium bevatten.
Andere goede voedselbronnen van magnesium zijn amandelen, cashewnoten, spinazie, zwarte bonen, sojabonen en sojamelk, volkoren brood, avocado's, gebakken aardappelen, kikkererwten, yoghurt en verrijkte ontbijtgranen..
Hoe veel is te veel
Je kunt niet teveel magnesium uit voedsel halen, omdat elk teveel wordt geëlimineerd door je nieren. Maar het innemen van meer dan 5.000 mg per dag aan magnesiumbevattende supplementen en laxeermiddelen is in verband gebracht met toxiciteit.
Symptomen, waaronder misselijkheid en braken, blozen in het gezicht, urineretentie, depressie en lethargie, kunnen overgaan in spierzwakte, ademhalingsmoeilijkheden, onregelmatige hartslag en hartstilstand. Vanwege het onvermogen van de nieren om het magnesium te verwijderen, wordt toxiciteit vaak geassocieerd met nieraandoeningen of nierfalen, waarschuwt het National Institute of Health.
Lees meer: Redenen om geen magnesiumsupplementen te nemen
