Calorieën verloren in het doen van yoga 20 minuten per dag
Het opnemen van lichaamsbeweging in uw regime is een belangrijk onderdeel van een succesvol programma voor gewichtsverlies. Hoewel yoga enkele calorieën verbrandt en tal van gezondheidsvoordelen biedt, wordt het niet als efficiënt beschouwd als je een aanzienlijk aantal calorieën wilt verbranden. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je 20 minuten durende yogasessie hangt af van verschillende factoren.
Yoga (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)Betekenis
Yoga biedt veel voordelen voor de gezondheid, zoals het ontwikkelen van spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit, coördinatie en balans. Het vereist ook dat uw lichaam meer calorieën gebruikt om uw spieren tijdens uw training van brandstof te voorzien. Het verbranden van calorieën is belangrijk als u geïnteresseerd bent in het verliezen van lichaamsvet of het behouden van een gezonde lichaamssamenstelling. Telkens wanneer u 3.500 meer calorieën verbrandt dan u verbruikt gedurende een bepaalde periode, verliest u ongeveer een pond lichaamsvet.
Factoren
Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je yoga-training hangt af van verschillende factoren, waaronder je eigen lichaamsgewicht en welk type yoga je meedraagt. Grotere mensen zullen meer calorieën verbranden dan degenen die minder wegen tijdens dezelfde training. De meer intense vormen van yoga zullen het aantal calorieën dat je verbrandt, direct verhogen.
calorieën
Volgens Harvard Health Publications, een 125-lb. persoon verbrandt ongeveer 120 calorieën per 30 minuten, of 80 calorieën per 20 minuten Hatha Yoga. Een 155-pond. persoon verbrandt ongeveer 149 calorieën per 30 minuten, of 99 calorieën in 20 minuten. Een 185-pond. persoon verbrandt ongeveer 178 calorieën in 30 minuten, wat neerkomt op ongeveer 119 calorieën in 20 minuten.
Intensiteit
Elysium Yoga stelt dat er een significant verschil is in verbrande calorieën tussen de verschillende soorten yoga. Hatha, een yoga met een lage intensiteit die zich richt op basishoudingen, verbrandt de minste hoeveelheid calorieën, terwijl intensievere soorten yoga, zoals Vinyasa en hete yoga, de meeste calorieën verbranden.
overwegingen
Qua calorieverbranding is yoga niet het meest effectieve type training. Volgens MayoClinic.com zijn hardlopen, touwtjespringen en skaten de meest effectieve soorten oefeningen om calorieën te verbranden. Als je geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht, overweeg dan om een intensere vorm van activiteit op te nemen of om de duur van je yoga-workouts te verlengen.
