Beste supplementen voor eiwitsynthese
Eiwitsynthese betekent het behouden van de juiste voeding zodat spieren aminozuren in de voeding en de eiwitten kunnen gebruiken om zichzelf te herbouwen en te herstellen. Supplementen met een anabole of opbouwende werking op spieren verhogen de eiwitsynthese. Bekend als de afbraak van spierweefsels, katabolisme optreedt wanneer eiwitsynthese stopt als gevolg van intensieve oefening slechte voeding. Voeg enkele krachtige supplementen toe aan je regime om de eiwitsynthese te verbeteren en je doelen te bereiken voor het opbouwen van spieren en vetverbranding.
Trainen met gewicht kan geen spieren opbouwen tenzij uw voeding voldoende is. (Afbeelding: sharpshutter / iStock / Getty Images)Wei-eiwit
Een snelverteerbaar eiwit uit melk, whey verhoogt de eiwitsynthese op vele manieren. Wei-eiwit veroorzaakt een insulineafgifte van de alvleesklier, volgens Jonathan Lawson en Steve Holman, 'Xtreme Lean'-auteurs. Het hormoon insuline creëert een anabool effect om de eiwitsynthese te verhogen door voedingsstoffen naar spiercellen te drijven, volgens "The Carbo Rater" van Jordana Brown. Bovendien verschaft wei grote hoeveelheden van de BCAA's, of vertakte aminozuren, die de eiwitsynthese volgens "Natural Anabolics" van Jerry Brainum activeren. Neem 20 of meer gram wei na het ontwaken of voor en na de training.
Caseïne eiwit
Volgens de "Extended Benefits" van Kimberly Retzlaff remt de langzamere digestingcomponent van melk, bekend als caseïne, de afbraak van spiereiwitten. Het langzame druppelen van aminozuren naar spieren, als gevolg van langzame spijsvertering, zorgt ervoor dat het lichaam zijn eigen eiwit niet kan kannibaliseren. Meer recentelijk is gebleken dat caseïne de eiwitsynthese verhoogt wanneer het voorafgaand aan een training wordt ingenomen, volgens Kevin Tipton, PhD, van de Universiteit van Birmingham, Engeland. Neem 20 of meer gram caseïne voor en na de training en voor het slapengaan.
BCAA
Vertakte aminozuren, BCAA, hebben een VIP-status in het menselijk lichaam omdat ze volgens Brainum de normale routes van eiwitvertering omzeilen. Dit betekent dat ze rechtstreeks naar spierweefsel reizen, waar ze de eiwitafbraak remmen. Wat nog belangrijker is, ze schakelen eiwitsynthese in om spieropbouw en -herstel te activeren. Vooral L-Leucine triggert de insulineafgifte en speelt vele andere belangrijke rollen in sneller spierherstel. Neem 3g tot 5g voor, tijdens en / of na de training, zegt "De 101 beste spieropbouwende tips ooit" door Eric Velazquez.
creatine
Een aminozuur-achtige substantie, creatine komt van L-arginine, L-methionine en L-glycine. Het lichaam maakt deze verbinding in de lever en verkrijgt voedingsbronnen van vlees. Het gebruik van creatine verhoogt intramusculaire niveaus van deze krachtige verbinding om intensievere trainingen te stimuleren. Daarnaast stimuleert creatine de niveaus van IGF-1, een hormoon dat de eiwitsynthese in spiercellen in gang zet, volgens "De Top Tien Supps You Can not Live Without" door Jim Stoppani, PhD. Neem dagelijks 5g tot 10g, verdeeld in doses vóór en na de training.
