Beste slaapposities voor spierstammen
De pijn van een spierspanning kan slapen een uitdaging maken. Het vinden van een comfortabele houding is een overweging, maar het is nog belangrijker om houdingen te vermijden die de blessure kunnen verergeren of het herstel kunnen vertragen. Als u een paar eenvoudige concepten in gedachten houdt, kunt u ervoor zorgen dat de gekozen slaaphouding helpt bij genezing.
Positie van het kussen kan de slaap verbeteren met een spierspanning. (Afbeelding: andresr / E + / GettyImages)Keep It Neutral
De Mayo Clinic-definitie van een stam is "het rekken of scheuren van spieren of pezen, een vezelig weefselkoord dat spieren verbindt met botten." Wanneer een spier of pees wordt gescheurd, onderneemt het lichaam een complexe reeks stappen om de schade te herstellen. Veel van dit herstelwerk vindt plaats tijdens perioden van slaap.
Al vroeg in de loop van het herstel zegt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen dat het belangrijk is om het gewonde deel in een neutrale positie te houden om te bevorderen dat het gescheurde weefsel langs de normale lijnen van oriëntatie wordt gebreid. Soms kan een beugel zelfs worden aanbevolen om een neutrale houding te behouden.
Lees verder: Juiste slaaphouding
Verhoog de schade
Een oud acroniem voor de behandeling van sportblessures zoals stammen is RIJST. Dit staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Afhankelijk van het lichaamsdeel kunnen er ten minste twee tijdens het slapen worden bereikt. Rust kan als vanzelfsprekend worden beschouwd in een slaapscenario.
Als de spanning op een spier in een arm of been ligt, kan dat deel worden ondersteund met kussens om de veneuze circulatie te helpen wegvloeien van het gewonde gebied en terug naar het hart. Dit helpt de zwelling geassocieerd met een acuut belastingsverwonding te minimaliseren. De zwelling houden is belangrijk omdat overmatige zwelling het herstel kan vertragen.
Kies uw positie
Volgens PhysioMed worden slaaphoudingen vaak gedicteerd op basis van waar uw pijn zich bevindt. Met een linkerschouder-spierspanning zult u waarschijnlijk meer pijn hebben als u aan uw linkerkant ligt. Vermijd ook te slapen met de gewonde arm onder je hoofd. Een klein kussen kan onder de aangedane arm worden geplaatst, of u nu op uw zij of rug ligt, om pijn te helpen verlichten terwijl u slaapt.
Voor rug-, heup- en kniespierspanningen kan pijn tijdens het slapen op je rug worden verminderd door simpelweg een kussen onder je knieën te plaatsen. Als u op uw zij slaapt, vermijd dan liggend op het pijnlijke been. Plaats een kussen tussen je benen om het geblesseerde gebied te ondersteunen.
Rek het uit
Naarmate het herstel van een stam vordert, blijft de beschadigde spier een tijdlang zacht en onbuigzaam. Het herstel van de flexibiliteit van de spieren en pezen wordt een van de primaire doelen van revalidatie.
De fasen van genezing van een stam, zoals beschreven in een 2013 studie gepubliceerd door de Muscle, Ligaments en Tendons Journal, eindigen met herstel door vorming van granulatieweefsel en littekens. Dit littekenweefsel heeft niet dezelfde elastische of samentrekkende eigenschappen als normaal spierweefsel.
Als de spier in een verkorte of samengetrokken houding wordt gehouden terwijl het littekenweefsel zich vormt, kan het later herstellen van de flexibiliteit van de spier erg moeilijk zijn. Slapen met het gewonde deel in een positie die de genezende spier verlengt, zal de neiging van littekenweefsel om de spier van flexibiliteit te beroven minimaliseren.
Bijvoorbeeld, als de hamstring gespannen is, slaap dan met de knie uitgestrekt. Als de rechterkant van de nek is gespannen, slaap dan niet met het hoofd naar rechts gekanteld.
Lees verder: Pijn vanuit slaapposities
