Zijn aminozuursupplementen veilig om te nemen?
Aminozuursupplementen worden gebruikt om de eiwitinname in het lichaam te verbeteren en om te helpen bij het herstel van spierweefsel na inspanning. Suppletie zorgt voor hoeveelheden die niet worden ingenomen door voedsel. Een artikel op de website van Bodybuilding.com legt uit: "aminozuren produceren enzymen die het spierherstel en de bouw, stemming, concentratie en slaap kunnen verbeteren." Het is echter het beste om een arts te raadplegen voordat u aminozuursupplementen gebruikt.
Betekenis
"Aminozuren bouwen cellen, repareren weefsels, produceren enzymen en spelen een sleutelrol in de geestelijke gezondheid", meldt de website over de voedingssupplement gezondheidsgids. Volgens een artikel gepubliceerd door de Universiteit van Arizona, "kunnen mensen 10 van de 20 aminozuren produceren, de andere moeten door voedsel worden geleverd." Het artikel van de universiteit legt verder uit: "Ontoereikende hoeveelheden van zelfs een van de 10 essentiële aminozuren die niet door het lichaam worden geproduceerd, resulteren in afbraak van spieren om het ene aminozuur te verkrijgen dat nodig is."
Essentiële aminozuren
Essentiële aminozuren moeten dagelijks worden verkregen door het voedsel dat we eten. "De essentiële aminozuren zijn isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine", meldt een artikel van de website van The Peptide Guide. Voordelen van deze essentiële zuren zijn regulering van bloedsuiker, energie, geheugenverbetering, stressvermindering en spieropbouw.
Niet-essentiële aminozuren
Volgens een artikel gepubliceerd op de website van de Universiteit van Arizona, "Niet-essentiële aminozuren worden geproduceerd in de lever via een proces dat bekend staat als transaminering." Hoewel niet-essentieel, deze aminozuren zijn niet onbelangrijk. Niet-essentiële aminozuren vormen van verbindingen die aanwezig zijn in het lichaam met een snelheid die voldoet aan de behoeften van normale groei en weefselherstel. Enkele voordelen zijn de werking van het immuunsysteem, gewichtscontrole en de vertering van vetten.
overwegingen
Een artikel uit december 2005 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition meldde dat de meeste aminozuursupplementen veilig zijn in de aanbevolen doseringen, maar mogelijk interfereren met het eiwitmetabolisme als ze in teveel worden geconsumeerd. Volgens een rapport in het American Journal of Nutrition kan overmatige inname van vrij aminozuur nadelige metabole effecten hebben, zoals afname van eiwitsynthese. Er zijn echter heel weinig gegevens om deze positie te bevestigen of te weigeren.
Voedselinname
Het lichaam verkrijgt aminozuren van eiwitten die worden aangetroffen in voedsel, vooral vlees, zuivelproducten en peulvruchten. Een uitgebalanceerd dieet met voldoende proteïne biedt genoeg aminozuren, zelfs voor intensieve sporters. Suppletie is misschien niet nodig als er voldoende hoeveelheden macronutriënten worden geconsumeerd. Bespreek de inname via de voeding met uw arts om te bepalen of suppletie noodzakelijk is.
