Voordelen en nadelen van vitamine supplementen
De meeste gezonde volwassenen kunnen potentieel aan al hun vitaminebehoeften voldoen door een gezond dieet te handhaven dat de nadruk legt op verse groenten en fruit, magere zuivelproducten en eiwitten en volle granen. Multivitaminen kunnen echter een soort "verzekeringspolis" bieden tegen voedingsdeficiëntie, volgens de Harvard University School of Public Health. Het nemen van vitaminesupplementen in capsulevorm, kauwbare of vloeibare vorm is een handige manier om je dieet aan te vullen; Vitaminesupplementen hebben echter ook potentiële nadelen, vooral wanneer ze in overmatige doses worden ingenomen.
Geassorteerde spoonfuls vitaminesupplementen op een marmeren teller. (Afbeelding: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)Adres Algemene Dieet Tekorten
Als u een streng veganist bent of lijdt aan een medische aandoening waarvoor specifieke voedingsbeperkingen vereist zijn, kan het nemen van een multivitamine essentiële voedingsstoffen voor uw dieet opleveren. Het nemen van een multivitamine kan ook aan te raden zijn als je anorexia, boulimie of gewoon een overdreven kieskeurige eter bent. Niettemin is het belangrijk om zoveel mogelijk voeding uit uw maaltijden te halen. Het nemen van voedingssupplementen kan tekorten in specifieke voedingsstoffen compenseren; Vitamines kunnen echter niet de calorieën leveren die je nodig hebt om het basisfunctioneren in stand te houden, en ze kunnen het voedsel niet volledig vervangen.
Speciale formuleringen voor specifieke behoeften
Fabrikanten bieden vitamines en supplementen die zogenaamd zijn geformuleerd om de haargroei te bevorderen; verlicht gezamenlijke stijfheid, pijn en zwelling als gevolg van artritis; de symptomen van depressie verlichten; en bereid het lichaam van een vrouw voor op een gezonde zwangerschap. Vrouwen, mannen, kinderen en senioren hebben elk de keuze uit verschillende multivitaminemerken. Elke dag een multivitaminen nemen, naast een gezond dieet, is een goedkope manier om ervoor te zorgen dat je de juiste voeding krijgt, de staten van de Harvard University of Public Health..
Supplementen en gezondheidsproblemen
In sommige gevallen kan het nemen van vitaminesupplementen een gezondheidsprobleem veroorzaken of een bestaande gezondheidstoestand verergeren. Vitaminesupplementen kunnen aspartaam bevatten, wat problemen kan veroorzaken als u lijdt aan fenylketonurie of PKU. U moet een arts raadplegen voordat u een vitaminesupplement neemt als u een nieraandoening heeft, waarschuwt de University of Maryland Medical Center. Als je een roker bent, kan het innemen van bèta-caroteen je kansen op het krijgen van longkanker vergroten, stelt de Mayo Clinic. Het nemen van een multivitamine kan helpen bij het verlichten van symptomen van vermoeidheid veroorzaakt door vitaminetekorten of een algemeen slecht dieet; vermoeidheid kan echter een signaal zijn voor ernstige aandoeningen zoals een defect aan de schildklier, bloedarmoede of depressie, zegt Medline Plus. Als je je binnen een paar dagen niet beter gaat voelen, probeer dan een andere formule, zegt Diets.com. Een arts raadplegen is ook aan te raden.
Potentiële overdosering
Overschrijd de aanbevolen dosering voor vitaminesupplementen niet; bepaalde stoffen kunnen zich ophopen in uw lichaam en nadelige effecten veroorzaken, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Supplementen die meer dan 1.000 mg vitamine E bevatten, worden volgens de Harvard University School of Public Health niet als veilig beschouwd. Het nemen van meer dan 4.000 internationale eenheden of IU's van retinol kan giftig zijn, stelt het dieetkanaal. Als u een multivitamine neemt, moet u voorzichtig zijn met de dosering van supplementen voor individuele voedingsstoffen of u kunt per ongeluk een overdosis nemen aan bepaalde vitamines, verklaart Diet.com.
