Voordelen en nadelen van de Cardiorespiratory Endurance Test
Als je wilt weten hoe fit je bent, heb je genoeg opties. Van eenvoudige looptesten tot meer complexe laboratoriumtests, u kunt het vermogen van uw longen en hart meten om fysieke activiteit te ondersteunen.
Test je uithoudingsvermogen. (Afbeelding: jacoblund / iStock / GettyImages)Bij het bepalen welke test geschikt voor u is, houdt u rekening met de voor- en nadelen van elke test, inclusief nauwkeurigheid, kosten, gemakkelijk beheer, benodigde apparatuur en vaardigheden die nodig zijn om de test uit te voeren.
Rustende hartslag
Over het algemeen geldt dat hoe beter een persoon fit is, hoe lager zijn of haar hartslag in rust is. Normale rusthartritmes variëren typisch van 60 tot 100. Pro atleten hebben hartslag in rust in de hoge 20s gemeld.
U hebt geen apparatuur nodig voor deze test. Zoek eenvoudigweg uw hartslag en tel 10 seconden en vermenigvuldig deze vervolgens met zes. U kunt ook een hartslagmeter gebruiken als u die hebt. De hartslag moet 's ochtends bij het ontwaken worden genomen voordat u uit bed stapt.
Het grootste nadeel van deze test is dat sommige mensen van nature een lage rusthartslag hebben. In dit geval zal er niet veel verschil zijn als de training doorgaat. Evenzo kan iemand met een van nature hoge hartslag zijn of haar fitheidsniveau niet zien weerspiegeld in de hartfrequentie in rusttoestand.
Rockport-test
De Rockport-fitnesslooptest is ontwikkeld om een geschatte VO2 max te geven, een maatstaf voor hoe goed uw lichaam zuurstof gebruikt. Hoe hoger het nummer, hoe hoger je uithoudingsvermogen.
De test bestaat uit 1 mijl zo snel mogelijk lopen en vervolgens je minuutpols nemen. Het invoeren van uw minutenpuls, de tijd die het kostte om de test te voltooien, uw leeftijd en uw gewicht in een standaardformule geeft u uw score.
De voordelen van deze test zijn dat deze eenvoudig te beheren is, niet duur is, geen apparatuur vereist en zelf kan worden toegediend. Het is ook geschikt voor mannen en vrouwen, voor jongeren en ouderen die niet in een goede conditie zijn en die moeilijkere tests niet zouden kunnen voltooien..
Deze test is niet geschikt voor mensen die al fit zijn - het zal te gemakkelijk voor hen zijn. De nauwkeurigheid van de test hangt ook af van zo snel mogelijk lopen, dus de resultaten kunnen scheef zijn als de deelnemer niet in staat is om zichzelf te trainen of ongemotiveerd is.
Lees verder: De 10 meest extreme conditietests in Amerika
Shuttle Run-test
Deze test houdt in dat er continu wordt gerend tussen twee kegels met een tussenafstand van 20 meter. Een opgenomen pieptoon geeft aan wanneer de hardloper een uiteinde moet bereiken en ronddraaien. De piepjes beginnen langzaam en nemen toe naarmate de test vordert, zodat de hardloper zijn tempo moet verhogen om de lijn te halen tegen de tijd dat de pieptoon klinkt.
Wanneer de loper de piep twee opeenvolgende keren mist, is de test voorbij. De score van de runner wordt bepaald op basis van het aantal shuttles dat hij heeft voltooid. Met behulp van een grafiek krijgt hij een rating van zeer slecht tot uitstekend.
De resultaten van deze test zijn redelijk accuraat in hun correlatie met de werkelijke VO2 max, volgens Top End Sports. Het belangrijkste voordeel van deze test is dat het kan worden gebruikt om de cardiorespiratoire conditie van grote groepen mensen goedkoop te meten. Bovendien blijft de pieptest, in tegenstelling tot andere tests, maximaal, wat een realistischer beeld van de cardiorespiratoire conditie kan geven..
Hoewel goedkoop, vereist deze test apparatuur zoals markeerkegels, een meetlint van 20 meter en een muziekspeler met een speciale pieptoonopname. Vanwege zijn intense aard is deze test niet geschikt voor mensen met medische aandoeningen, blessures of een lage lichamelijke conditie. De nauwkeurigheid kan ook worden beïnvloed door oefen- en motivatieniveaus.
VO2 Max-test
De VO2 max-test wordt beschouwd als de gouden standaard als het gaat om het testen van cardiorespiratoire fitness. De test wordt uitgevoerd in een laboratorium door ervaren beheerders en omvat het trainen op een fiets of loopband in een toenemende intensiteit tot uitputting.
Tijdens de test draagt de deelnemer een masker dat de gasconcentraties van geïnspireerde en vervallen lucht meet. Hartslag wordt ook gemeten.
VO2 max-testen is een zeer wetenschappelijke methode om de cardiorespiratoire conditie en andere parameters te bepalen. Het biedt veel gegevens die nuttig kunnen zijn voor de duursporter, zoals de maximale hartslag en informatie over trainingszones en hoe het lichaam calorieën, koolhydraten en vet verbrandt.
Voor niet-sporters is VO2 max-testen overdreven. Zelfs voor atleten is de test tijdrovend en duur. Omdat het een maximale test is, is deze niet geschikt voor mensen met gezondheidsproblemen of een laag fitnessniveau.
Lees verder: Factoren die van invloed zijn op VO2 Max
