Voordelen en nadelen van de 'Plough Pose' in Yoga

De pose van de ploeg in yoga is een van die houdingen die je opvouwt en je er zo verwrongen uitziet als een krakeling. Het biedt meerdere voordelen, waaronder het strekken van de wervelkolom en het kalmeren van je geest, maar het wordt vaak vermeden door beoefenaars en sommige leraren vanwege de druk die het uitoefent op je cervicale wervelkolom en nek.

Ploeghouding legt een aanzienlijke druk op je nek. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Een beetje meer weten over de pose kan u helpen bepalen of het een is die u in uw praktijk wilt opnemen. De belangrijkste bepalende factor is of het wel of niet veilig voor u is. Nadien weeg de voors en tegens van de pose om te beslissen of je ondersteboven wilt folden.

Eerste dingen eerst

Ploeghouding wordt vaak ingevoerd vanuit Schouderstand, dus bereik eerst deze houding:

• Ga op je rug liggen op een mat. Til beide benen op het plafond om een ​​hoek van 90 graden met je romp te vormen.
  
• Plaats je handen achter je lage rug en gebruik je kern om je heupen en benen hoger naar het plafond te heffen. Je balanceert nu op je schouders en achterkant van de nek. Houd je kern strak, je benen samengetrokken en je blik op je navel gericht.

Schoudersteun is een natuurlijke houding om vóór Plough uit te voeren. (Afbeelding: DenizA / iStock / Getty Images)

Om dan in ploeg te gaan:

• Laat je benen achter je hoofd op de grond zakken.
  
• Als je tenen de grond raken en je je veilig voelt, laat dan je handen los van je onderrug en pak ze samen op de mat onder je rug. Dit is een geavanceerde variant en het beste kan alleen worden gedaan onder begeleiding van een getrainde leraar. Als je je onstabiel voelt, blijf dan je onderrug ondersteunen.

Beweeg moeiteloos in Ploeg zonder schokken. (Afbeelding: Photodjo / iStock / Getty Images)

Contra

Het wordt aangeraden om Ploeg en waarschijnlijk Schoudersteun te vermijden als u een van de volgende zaken heeft:

• Diarree of menstruele krampen
  
• Een letsel aan de nek, nekwervels of schouders
  
• Hoge bloeddruk, omdat de houding van nature de bloeddruk verhoogt
  
• groene staar
  

Voor beoefenaars met glaucoom, een oogaandoening die de oogzenuw aantast, worden inversies zoals Hoofdstand, Schouderstand en Handstand meestal afgeraden. Deze houdingen vergroten de al te intense druk op de oogzenuw.

Een studie gepubliceerd in PLoS One in 2015 suggereert dat Ploeg, samen met de neerwaartse hond, staande kromming en de benen omhoog de muur toegevoegd moeten worden aan de lijst van gecontra-indiceerde poses voor mensen die lijden aan glaucoom. Het onderzoek toonde aan dat de intra-oculaire druk tijdens deze houdingen stijgt, waardoor complicaties voor een yogi met glaucoom worden gewaagd.

Voordelen om te ploegen

Ploeg biedt een beoefenaar die niet één van de bovengenoemde voorwaarden veel voordeel heeft. Veel yogi's vinden dat het gewoon goed voelt omdat het de strakheid in de rug, schouders, nek en buikspieren versterkt en losmaakt. Wanneer je ontspannen bent in de pose, word je getroffen door een overweldigende sensatie van kalmte. Als je er eenmaal uitkomt, voel je vaak een verfrissende golf van energie.

In de yoga-theorie stimuleert Ploeg ook het keelchakra - of energiecentrum - en de schildklier. Dit helpt uw ​​vermogen om te communiceren verbeteren en versterkt de immuniteit.

Bovendien kan Plough diabetici ten goede komen, omdat het de buik "samendrukt en comprimeert" om de afgifte van secreties van de alvleesklier te stimuleren, evenals andere hormonen, merkt een artikel gepubliceerd in het Indian Journal of Endocrinology and Metabolism in 2015.

Lees verder: Keel Chakra vormt

Tegens van Plough Pose

Zoals bij elke yogapose, als je merkt dat Plough je angst verhoogt of zich ongemakkelijk voelt, is het gewoon niet voor jou. Vanwege de lastige positionering van deze pose, houden veel mensen er gewoon niet van om het te oefenen.

Er bestaat ook een mogelijkheid om de nek te overstrekken. Als je de schouders te ver weg van de oren trekt, comprimeer je de keel, waardoor het moeilijk te slikken is en tot gevoelens leidt die lijken op verstikking.

In tegenstelling tot houdingen zoals Forward Bend of Reclined Twists, vereist Plough veel mensen om een ​​prop te gebruiken om de delicate wervels van de bovenste nek te beschermen. Als u propvrij gaat, riskeert u teveel druk op deze botten te zetten. Een opgevouwen deken of handdoek is voldoende, maar u moet er misschien meer dan een opstapelen als u het gevoel hebt dat u in Ploeg stikt. Plaats deze prop onder je schouders en bovenarmen om je schouders op te heffen, waardoor de bocht in je nek minder intens en mogelijk schadelijk wordt.

Ploeg is ook niet erg beginnersvriendelijk. Je wilt een goede verbinding hebben tussen geest en lichaam voordat je het probeert. Dit zal je helpen te weten of je een prop nodig hebt of dat je gewaarwordingen ervaart, zoals een beknelde zenuw, waardoor je snel moet afsluiten.

Beoefenaars met strakke hamstrings vinden Ploegen ook frustrerend. Hoewel de houding goed aanvoelt op hun nek en schouders, is het bijna onmogelijk om de grond te bereiken met hun tenen achter hen. Dit probleem wordt verlicht door in Ploeg te rollen en uw voeten op de stoel van een stoel te plaatsen die net achter u is geplaatst. Als je in een overvolle yogales bent, is dit echter niet altijd praktisch. Buig je knieën kan soms helpen als het stuk te intens is op je hamstrings.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van Hatha Yoga Poses?