Welke voedingsmiddelen zijn slecht voor sciatica?
De term ischias verwijst naar pijn die straalt langs het pad van uw heupzenuw, waarbij uw rug, billen en benen betrokken zijn. Potentiële oorzaken, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, omvatten een hernia, tumoren, een pijnlijke aandoening genaamd piriformis, bekkenletsels en degeneratieve schijfziekte. Uw pijn kan verergeren door te zitten, staan, lachen of hoesten en 's nachts. Ischias is een zenuwpijn met een opnamekwaliteit, die anders is dan ontstekingspijn; daarom is het zoeken naar behandeling voor de onderliggende oorzaak absoluut noodzakelijk. Niettemin kan een gezond dieet helpen om pijn en ontsteking te beheersen, waardoor uw zenuwen effectief ruimte krijgen om te ademen en de last van ischias te verminderen.
Welke voedingsmiddelen zijn slecht voor sciatica? (Afbeelding: merc67 / iStock / GettyImages)Verfijnde granen verliezen voedingsstoffen
Hoewel van geen bepaald voedsel bekend is dat het sciatica veroorzaakt of verergert, kan het eten van een algemeen voedingspatroon met een lage voedingswaarde of een dieet dat tot gewichtstoename leidt, problemen veroorzaken. B-vitamines zijn essentieel voor gezond zenuwweefsel, volgens de 'Nutrition Almanac' van John D. Kirschmann. Het proces dat wordt gebruikt om geraffineerde graanproducten te maken, ontdoet het graan van waardevolle voedingsstoffen, waaronder B-vitamines. Om te zorgen voor voldoende voedingsstoffen en vezelinname, die eetlustbeheersing en spijsvertering bevordert, kiest u volle granen over geraffineerde graanproducten, zoals wit brood, instant rijst, verrijkte pasta, vezelarme granen en gebakken producten bereid met wit, bak- of cakemeel.
Toegevoegde Suikers Verhoogt ontsteking
Toegevoegde suikers zijn ingrediënten die een zoete smaak en calorieën toevoegen, maar weinig voedingsstoffen aan voedingsmiddelen. Ze zijn ook hoogglycemisch, wat betekent dat ze een aanzienlijke invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel. Een hoog-glycemisch dieet kan ontstekingen verhogen, volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Een suikerrijk dieet laat ook minder ruimte over voor heilzaam, ontstekingsremmend voedsel, zoals vers fruit en groenten. Voedingsmiddelen en dranken met een bijzonder hoog gehalte aan toegevoegde suikers zijn onder andere gewone frisdranken, snoep, pannenkoekstroop, glazuur, gezoete ontbijtgranen, bevroren desserts en commercieel bereide cakes, koekjes, taarten en brownies..
Verzadigde vetten bevorderen pijn
Verzadigd vet kan ook de ontsteking verhogen. Voor algeheel welzijn, beveelt de American Heart Association het beperken van verzadigd vet aan tot minder dan 7 procent van uw totale dagelijkse calorieën. Veel voorkomende bronnen zijn rood en verwerkt vlees, donker vlees gevogelte, gevogelte huid, vetrijke zuivelproducten, gefrituurd voedsel en eierdooiers. Om mogelijk de pijn en ontsteking geassocieerd met ischias te verminderen, vervangt u het verzadigde vet in uw dieet met omega-3 vetzuren - gezonde vetten met ontstekingsremmende eigenschappen. Topbronnen zijn koudwatervissen, zoals zalm en makreel, lijnzaad, canola-olie en walnoten.
Vermijd Transfats volledig
Transvetten, ook wel transvetzuren genoemd, zijn chemisch geproduceerde vetten die uw LDL- of 'slechte' cholesterol kunnen verhogen en uw HDL- of 'goede' cholesterol verlagen. Transvetten zijn ook pro-inflammatoir, volgens de LPI, en ze zijn goed voor minder dan 1 procent van de calorieën in een hart-gezond dieet. Gangbare bronnen van transvetten zijn onder meer stokmargarine, bakvet en commercieel voedsel dat gehydrogeneerde plantaardige olie als ingrediënt opsomt.
