Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het opbouwen van spiermassa als u diabetisch bent?

Diabetes is een complexe ziekte die kennis, vaardigheden en motivatie vereist om deze goed te beheersen. Diabetes omvat het beheren van verschillende voedselbronnen, lichaamsbeweging en lichaamssystemen met een zorgvuldige balans. Mensen met diabetes die spiermassa willen opbouwen hebben speciale uitdagingen, maar ze worden sterk aangemoedigd om te trainen en hun spieren op te bouwen, volgens "The Journal of the American Dietetic Association," JADA.

Mager vlees, kaas en eieren zijn uitstekende bronnen van eiwitten. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Functie

arts die met diabetespatiënt spreekt (Afbeelding: AlexRaths / iStock / Getty Images)

JADA-auteur Craig Williams is een apotheker die gespecialiseerd is in diabetes. Hij rapporteert dat het gebruik van spieren veel te maken heeft met hoe goed het lichaam bloedglucose gebruikt. "Wanneer insuline goed werkt, is spierweefsel de grootste gebruiker van glucose in uw lichaam", zegt Williams. Wanneer insuline niet goed werkt en niet wordt gebruikt in spieren, begint het zich te accumuleren in uw bloedbaan, verhoogt het de glucosespiegel en draagt ​​het bij aan de achteruitgang van meerdere lichaamssystemen, zoals zenuwen, gezichtsvermogen en bloedsomloop. Om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zijn spiergebruik en spiergezondheid essentieel voor mensen met diabetes.

Betekenis

insulinetest (Afbeelding: Aiden Franklin / iStock / Getty Images)

Type 1-diabetes is de insulineafhankelijke vorm. Type 2 Diabetes is insuline-resistent, wat betekent dat uw lichaam niet in staat is om uw eigen insuline op de juiste manier te gebruiken. In de Verenigde Staten neemt diabetes type 2 toe als gevolg van obesitas die in de buurt van een epidemie is. Type 2-diabetici kunnen geen insuline gebruiken om glucose als brandstofbron af te breken. In plaats daarvan proberen de spieren vetzuren te gebruiken, en dit verslechtert de insulineresistentie en verhoogt het vetgehalte in het bloed, een aandoening die bekend staat als verhoogde nuchtere triglyceriden. Daarom is het cruciaal voor mensen met diabetes om hun vetarme eiwitinname te verhogen, evenals complexe koolhydraten, bij het opbouwen van hun spiermassa.

grenzen

voedingsdeskundige die tegen diabetes spreekt (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Omdat diabetes de nierfunctie ook nadelig kan beïnvloeden, is het belangrijk voor diabetici om niet te overdrijven met eiwitten, die de nieren moeten afbreken. De American Diabetes Association merkt op dat sommige diabetici kunnen worden geadviseerd om op een eiwitarm dieet te gaan. De National Kidney Foundation meldt dat, terwijl je eiwitten moet eten om een ​​goede gezondheid te behouden, je niet teveel moet overhouden als je diabeet bent. Praat met een diëtist over een voedingsplan dat voor u zal werken zonder nadelige gevolgen voor uw nieren.

overwegingen

kom bruine rijst (Afbeelding: Mathisa_s / iStock / Getty Images)

Diabeticdietnews.com moedigt complexe koolhydraten aan voor diabetes, en meldt dat complexe koolhydraten energie langzaam in het bloed afgeven, in plaats van een piek in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken zoals eenvoudige koolhydraten dat kunnen. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn zonnebloempitten, hele haver, volkoren pasta en bruine rijst. Diabetisch Dieet Nieuws beveelt aan om een ​​kleine, hoog-eiwitrijke, hoog-complexe koolhydratenmaaltijd 30 tot 60 minuten vóór de inspanning te eten, en vervolgens direct daarna. Zorg ervoor dat je je suikers vóór en na de training controleert.

Voorbeelden

vegetarische sojaburger (Afbeelding: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Volgens de American Diabetes Association moeten mensen die spieren willen opbouwen eiwitten kiezen die niet rijk zijn aan calorieën of verzadigd vet. De beste keuzes zijn mager rundvlees, varkensvlees en kalfsvlees, gevogelte met de schil eraf, vis zoals kabeljauw, heilbot, zalm en tonijn en burgers op basis van soja en kipnuggets. Bonen worden vaak over het hoofd gezien, maar kunnen uitstekende bronnen van eiwitten en vezels zijn. Probeer zwarte, lima of pinto bonen verschillende maaltijden per week en je kunt zien dat de energie en spiertonus toenemen. Vetvrije bonen, linzen en erwten die zijn gespleten, zwartogig of gedroogd zijn allemaal goede keuzes.