Rekt zich uit om Popliteus Tendinitis te helpen
Popliteus tendinitis is een ontsteking van de pezen rond de popliteale spier. De knieholte bevindt zich achteraan de knie. De popliteale spier kan verergeren als gevolg van intense fysieke activiteit en komt ook vaak voor bij mensen met frequente enkelverstuikingen. Volgens MayoClinic.com kan tendinitis pijn en gevoeligheid veroorzaken langs het aangetaste gewricht. Rekoefeningen kunnen ten goede komen aan mensen met popliteus tendinitis. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat sporten met popliteus tendinitis.
Wall Squats
Stretchen kan helpen pijn te verminderen en je knie losser te maken, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Strakke knieën zijn meer vatbaar voor verwondingen. Een muurhurk wordt voltooid met je rug tegen een muur. Ga rechtop staan met je voeten naar voren gericht. Ga naar buiten zodat je voeten ongeveer 2 voet van de muur zijn. Je hoofd, rug en schouders moeten tegen de muur blijven. Schuif jezelf langzaam langs de muur totdat je in een zittende positie zit met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je voelt een stuk in je knieën en in de achterkant van je benen. Houd deze positie vast voor een telling van 10. Schuif een back-up van de muur en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen.
Hamstrings Stretch
Een rek met hamstring stretcht de achterkant van je knie en onderbeen. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je, volgens AAOS. Je rug moet recht zijn en je hielen moeten op de grond liggen. Plaats de palmen van je handen op de grond in de buurt van je knieën. Schuif langzaam je handen naar voren tot je enkels. Zodra je je gestrekt voelt of een dia hebt zo ver als je kunt, houd je deze positie een halve minuut in. Ontspan en herhaal een set van 10 herhalingen.
Quadriceps Stretch
Een quad stretch zal helpen de flexibiliteit in de achterkant van je knie te verbeteren. Ga rechtop staan. Pak met uw handen de bal van de voet op uw aangedane been. Trek langzaam je voet naar je billen, volgens de sportblessurekliniek. Houd je knieën dicht bij elkaar en balanceer het beste wat je kunt tijdens deze oefening. Houd deze positie voor een telling van 10 seconden. Herhaal een set van 10 herhalingen. U moet tijdens het uitvoeren van deze oefening geen pijn voelen.
Hip Flexor Stretch
Dit stuk richt zich op de spieren die langs de rug en buiten je knie lopen, volgens de Sport Injury Clinic. Plaats een been voor je met je knie gebogen. Je voet moet op de grond worden geplant en naar voren gericht. Het andere been moet gebogen zijn met je knie op de grond. Duw langzaam je heupen naar voren terwijl je je rug recht houdt. Je voelt een rek in je bovenbeen. Houd deze positie voor een telling van 30 seconden. Herhaal dagelijks drie sets van drie herhalingen.
