Rekt uit dat middelsplitsingen mogelijk maakt

Je hoeft in het dagelijks leven misschien niet zo vaak de middelste spagaat te maken, maar de flexibiliteit van de binnenkant van de dijen voor splitsingen is handig tijdens een aantal bezigheden, zoals vechtsporten, dans en rotsklimmen. Innerlijke dijflexibiliteit kan ook dagelijkse bewegingen zoals hurken gemakkelijker maken, en flexibele, buigzame spieren zijn minder kwetsbaar voor blessures dan stijve, verkorte spieren die slechts een beperkt bewegingsbereik toelaten.

Techniek

Ook al werk je aan een specifiek flexibiliteitsdoel - in dit geval middenverdelingen - moet je alsnog de basisregels van strekken volgen. Rek tot het punt van spierspanning, geen pijn, en stuiter niet. Houd in plaats daarvan het stuk 15 tot 30 seconden vast terwijl u normaal blijft ademen. Plan om elk stuk drie tot vijf keer te herhalen en warm het altijd op voordat je het uitrekt. Of u kunt uw stretchroutine aan het einde van uw training werken als uw spieren al warm zijn.

Side Lunges

Side lunges zijn een krachttraining die werkt op je heupverslaafden, de spieren aan de binnenkant van de dij, waarvan de flexibiliteit, of het gebrek daaraan, de meeste invloed heeft op je vermogen om middelste splijtingen te doen. Je moet je krachttraining- en stretchingactiviteiten altijd apart houden, want rekken onder zware belasting kan leiden tot blessures. Om zijwaartse uitlopers als rek te gebruiken, sta je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek je linkerbeen recht naar de zijkant, met de tenen en de knie nog steeds recht of bijna recht naar voren gericht, en zink neer in een hurkzit op je linkerbeen. Houd uw rechterbeen recht en blijf zachtjes naar beneden zakken totdat u een rek voelt in uw rechter binnenbeen. Houd vast en herhaal aan de andere kant.

Staande lies Stretch

Net als kantlansen zorgt deze staande liesuitrekking ervoor dat u tegelijkertijd op één kant van uw binnenste dijen kunt richten. Plaats uzelf in de buurt van een gevoerde bank of een andere stevige steun tussen heup- en kniehoogte. Hoe flexibeler je bent, hoe hoger de ondersteuning zou moeten zijn. Een rugleuningbank met verstelbare hoogte kan als ondersteuning dienen. Buig je rechterknie en plaats je gebogen been op de bank. Houd uw bekken in neutrale positie terwijl u een beetje op uw rechte been hurkt, totdat u een rek voelt in de binnenkant van de dij van het verhoogde been. Herhaal aan de andere kant.

Zittend Groin Stretch

Een van de beste manieren om beter te worden bij middelste splijten is door ze herhaaldelijk te doen, werkend binnen je huidige vaardigheidsniveau. Je kunt ook een meer discrete en eenvoudiger aan te passen zittende variatie doen, ook wel de vlinder genoemd. Ga zitten en breng de zolen van beide voeten voor je samen, de knieën wijzen naar buiten. Druk voorzichtig op je dijen, niet op je knieën, totdat je een rek voelt aan beide kanten van je lies. Je kunt ook iets naar voren schuiven vanuit de heupen voor een extra stretch.