Rekt zich uit om buikvet te verbranden

Rekken is een belangrijk onderdeel van lichaamsbeweging, en de buikspieren zijn geen uitzondering. Torso-rekken, wendingen, samentrekkingen en verstevigende oefeningen maken uw buikspieren soepel, sterker en minder vatbaar voor letsel. Ze helpen uw kern te stabiliseren en verminderen het risico op letsel.

Buikspieren zoals cobra zullen geen vet verbranden, maar ze zullen spierdefinitie toevoegen. (Afbeelding: stockforyou / iStock / Getty Images)

U hebt waarschijnlijk advertenties voor apparatuur tegengekomen die veelbelovend zijn om bepaalde delen van uw lichaam te verbranden. Helaas, zoals de fontein van de jeugd, is "spotreductie" een mythe. Rekken kan helpen je buikspieren strakker te maken, maar het zal geen vet in de buik of ergens anders "verbranden".

Vet verliezen is een kwestie van meer calorieën gebruiken dan je verbruikt. Dat betekent minder eten, maar meer voedzaam eten kiezen en deelnemen aan cardiovasculaire training om je metabolisme te stimuleren. Wat meer is, elke cardiovasculaire oefening die je hartslag verhoogt, kan je helpen vet te verbranden en kilo's te laten vallen. Als je serieus bent over gewichtsbeheersing op de lange termijn, zijn aerobe sessies van 60 minuten de meeste dagen van de week, volgens de American Council on Exercise.

In de tussentijd kunt u uw buikspieren gezond houden met deze stukken.

Lees verder: 5 dingen die u moet weten over maagliposuctie

Cobra

Ga op je buik liggen op een mat of de vloer met je armen langs je lichaam. Til je bovenlichaam omhoog en houd je bekken op de grond. Houd 15 tot 30 seconden vast.

Als je net begint of een aanpassing nodig hebt om je rug te beschermen, plaats je je onderarmen op de grond voor extra ondersteuning. Je armen kunnen ook enigszins gebogen zijn voor een wat eenvoudigere versie van dit stuk.

Liggende Twist

Om de obliques te strekken en te tonen, ga met je rug op de grond liggen of een mat en je armen uitgestrekt naar de zijkanten. Til je benen omhoog met je knieën licht gebogen. Laat je benen naar één kant zakken totdat de zijkant van je dij op de grond ligt. Hef en laat je benen naar de andere kant zakken.

Crunch draaien

Ga op je rug liggen op een mat met je onderbenen op een bankje. Plaats je handen achter je nek of hoofd. Buig en draai je middel om je bovenlichaam omhoog te brengen van de mat naar de zijkant. Keer terug tot de achterkant van je schouders de mat raakt. Herhaal aan de andere kant, afwisselend de draai.

De hoogte van uw been zorgt ervoor dat uw bekken naar achteren kantelt en dat uw onderrug contact houdt met de mat. Als u nekproblemen heeft, houd dan uw nek in een neutrale positie met een ruimte tussen uw kin en borstbeen, vooral wanneer u de oefening doet met uw handen achter uw hoofd geplaatst.

Om de obliques te versterken, doe je crunches met een twist. (Afbeelding: Lordn / iStock / Getty Images)

Zittend zijzadel Stretch

Ga op de grond zitten met je benen in een brede straddle-positie. Pas je benen aan zodat je rechtop kunt zitten met je hoofd in lijn met je wervelkolom. Breng je armen naar je kanten met je ellebogen licht gebogen, zodat je onderarmen verticaal op de vloer liggen.

Span je buikspieren aan en trek je schouderbladen naar beneden. Uitademen, buig langzaam zijwaarts, breng de neergelaten elleboog omlaag naar de heup, dij of vloer, afhankelijk van je bereik. Vermijd om uw stam te draaien of naar voren te buigen.

Het stuk moet door de zijkant van je romp worden gevoeld en enigszins in je rug. Blijf zijwaarts buigen tot het punt van spanning in het stuk, maar stuiter niet of drijf niet naar een punt van pijn. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal twee tot vier keer en schakel dan over naar de andere kant van je lichaam.

Glute-brug op stabiliteitsbal

Liggen met het gezicht naar boven, buig je knieën en plaats je voeten op de top van een stabiliteitsbal. De bal op zijn plaats houden, door je hielen duwen en je heupen omhoog steken door de bilspieren in te schakelen. Rust op je schouders en de bovenrug terwijl je het lichaam in een rechte lijn van de knieën naar het hoofd houdt. Laat de heupen langzaam naar de grond zakken en houd de bal stil.

Lees verder: Tummy Tuck Oefeningen