Lopend & prikkelbaar darmsyndroom
Prikkelbare darmsyndroom, of IBS, is een pijnlijke aandoening die de dikke darm aantast en met name uitgesproken kan zijn bij hardlopers. Lopen plaatst een bepaalde hoeveelheid stress op de darmen en kan in sommige gevallen onderliggende symptomen van IBS blootleggen. Gelukkig kunnen lopers een aantal preventieve maatregelen gebruiken om IBS op afstand te houden terwijl ze regelmatig op de stoep slaan.
Identificatie
Het effect van IBS op de dikke darm kan een aantal symptomen veroorzaken, waaronder kramp, buikpijn, obstipatie diarree en een opgeblazen gevoel. IBS tast de darm niet permanent aan zoals andere ziekten zoals Crohn of colitis ulcerosa. De aandoening is beperkt tot de basissymptomen en leidt niet tot ontsteking of veranderingen in het darmweefsel.
Bijwerkingen
Tijdens het hardlopen kan het helpen bij het produceren van regelmatige stoelgang en bij dragen aan lagere risico's op darmkanker, het kan ook IBS ontmaskeren. IBS wordt niet veroorzaakt door hardlopen, maar een reeds bestaande aandoening kan worden onthuld. IBS en de bijbehorende symptomen treden meestal tijdens of na het hardlopen op. Tot de helft van alle hardlopers lijdt aan algemeen abdominaal ongemak, waaronder IBS. De op en neer beweging van het lopen roert natuurlijk de darmen, terwijl de bloedstroom tijdens het rennen wordt afgeleid van de darmen naar de benen, waardoor de mogelijkheid van krampen of diarree wordt geopend.
Dieethulp
Het vermijden van bepaalde soorten voedsel is belangrijk voor IBS-patiënten. Voor lopers is het kiezen van andere soorten voedsel net zo belangrijk. De meeste hardlopers zijn het er over eens dat het laden van koolhydraten de energie kan leveren die nodig is om een run te voltooien. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals rijst, pasta, havermout, aardappelen en witbrood bevatten een hoog gehalte aan oplosbare vezels dat gemakkelijk is voor de darmen. Cafeïne, zuivelproducten en vezelrijk voedsel kunnen IBS versterken en moeten worden vermeden door frequente patiënten.
Medicinale behandeling
Hoewel er geen remedie is voor IBS, kunnen hardlopers leren om de symptomen te minimaliseren met bepaalde soorten medicijnen. Vezel supplementen of laxeermiddelen zijn gevonden om mensen te helpen die in het bijzonder last hebben van obstipatie. Veel vrij verkrijgbare medicijnen kunnen diarree verlichten. Krampstillers worden vaak voorgeschreven voor het behandelen van darmspierspasmen en buikpijn. Het is belangrijk om een medicijn zorgvuldig te overwegen, omdat een product dat is voorgeschreven om een symptoom te behandelen, eigenlijk een ander symptoom kan oproepen.
Preventie / Solution
Lopers die last hebben van IBS kunnen een aantal preventieve maatregelen proberen om de ervaring van pijnvrij en plezierig te maken. Het vermijden van voedsel minstens twee uur vóór het hardlopen zal helpen het risico te minimaliseren dat een volle maag de toestand tijdens een run veroorzaakt. Goed gehydrateerd blijven door veel vloeistoffen te drinken voor en na het hardlopen is een effectieve manier om de symptomen af te weren. Run routes die de nabijheid van openbare toiletten in geval van nood omvatten; voor races of speciale evenementen waarbij geen toilet aanwezig is, kan het gebruik van een antidiarrhea-medicatie vooraf nuttig zijn.
