Rehab voor een Deltoid-verwonding

Je deltaspier is de grote spierlaag die je schouder bedekt. De deltaspier is de eerste spierlaag onder je huid en helpt je je arm boven je hoofd te tillen. Deltoïde verwondingen omvatten spanningen en scheuren van de spier. U kunt slechts lichte pijnstoten op de achterkant van uw schouder voelen of uw arm mogelijk niet optillen, afhankelijk van de ernst van uw verwonding. Een goede revalidatie voor een deltoïde blessure kan u helpen uw bewegingsbereik en kracht te behouden.

Rust uit

Rust, ijs en hitte zijn de eerste stappen om je deltaspieren te revalideren. Rusten zorgt ervoor dat de spierspanning kan genezen, terwijl ijs de ontsteking vermindert en je pijn dof maakt. Breng ijs aan op een 15-minuten-off-rooster van 15 minuten voor de eerste dag voor klasse 1-stammen. Klasse 1-stammen zijn verwondingen die strak aanvoelen maar geen pijn of zichtbare zwelling van het schoudergebied veroorzaken. Blijf enkele dagen glazuur maken voor graad 2 en 3 stammen. Spanningen van deze ernst zullen pijn veroorzaken en uw mobiliteit belemmeren. Verwarm hitte aan de schouderspieren na de eerste 24 uren met een graad 1 verwonding en na 3 tot 5 dagen voor verwondingen geclassificeerd als rangen 2 of 3.

Rekken en versterken

Het strekken en versterken van uw deltaspieren kan u helpen herstellen van een blessure en toekomstige spanningen voorkomen. Rekken kan beginnen zodra u pijnvrij bent en de langrekkende barbell omvatten. Ga staan ​​met je armen langs je lichaam. Breng je armen tot schouderhoogte, houd je ellebogen recht en armen naar voren. Je lichaam zou een omgekeerde L. moeten vormen. Gebruik lichte gewichten of volle waterflessen voor meer weerstand. Laterale verhoging met een weerstandsband kan uw schouder versterken na een deltoïde blessure. Wikkel het ene uiteinde van een weerstandsstrook om je linkervoet en houd het andere uiteinde in je rechterhand om een ​​deltoidale blessure aan de rechterkant te versterken - draai de richting om om je linker deltoid te versterken. Begin met je rechterhand naar beneden aan je zijde met je elleboog recht. Houd uw elleboog recht, trek tegen de band terwijl u uw arm omhoog en uit uw lichaam strekt. Stel je voor dat je een vliegtuig imiteert met je arm gestrekt aan je zijde. Je hand moet op schouderhoogte zijn. Breng je arm langzaam terug naar je zij.

Massage

Sportmassage kan een onderdeel zijn van je rehabprogramma. Een sportmassage, beheerd door een gecertificeerde professional, houdt uw spieren los en lenig en verwarmt de gewonde weefsels. Graad 1 deltoïde blessures kunnen worden gemasseerd na de eerste twee dagen van rust en glazuur; meer ernstige spanningen of tranen kunnen tot een week duren voordat de massage mogelijk is.

ultrageluid

Graad 3 deltoïde blessures kunnen baat hebben bij meer geavanceerde revalidatietechnieken, waaronder echografie en elektrische stimulatie. Dit soort behandelingen moet worden uitgevoerd door gecertificeerde professionals en kan uw atletische trainer of fysiotherapeut omvatten. Ultrageluidbehandelingen sturen geluidsgolven de deltoïde spier in; elektrische stimulatie verschaft de beschadigde weefsels een laagwaardige elektrische stroom. Beide behandelingen kunnen pijn en ontsteking verminderen.