Rehab voor verstuikte en gedraaide knieblessures

Knie-verstuikingen kunnen optreden tijdens sportactiviteiten of kunnen het gevolg zijn van trauma, zoals een val. Verstuikingen beïnvloeden de ligamenten die uw botten bij elkaar houden. Het kraakbeen dat zorgt voor opvulling tussen de botten in je knie is ook soms gewond. Revalidatie na een kniezwelling omvat behandelingen om pijn te verminderen, manuele therapie, bewegingsoefeningen en versterking. Volg de specifieke instructies van uw fysiotherapeut of arts als u last heeft van een kniezwelling.

Man op grasachtig veld met zijn knie (Afbeelding: shakzu / iStock / Getty Images)

Eerste behandeling

Arts die aan een ingepakte knie werkt (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

De eerste behandeling tijdens de revalidatie voor een kniezwelling is gericht op het verminderen van pijn en ontsteking en het verbeteren van de bloedstroom om genezing te bevorderen. IJs wordt vaak gebruikt om zwelling, pijn en spierspasmen te verminderen. Zodra uw zwelling is verdwenen, kan er voorafgaand aan het sporten warmte aan uw knie worden toegediend om de bloedstroom te verhogen en de stijfheid te verminderen. Ultrasound en elektrische stimulatiebehandelingen verminderen ook de pijn en verhogen de bloedtoevoer naar uw knie. Bovendien kan neuromusculaire elektrische stimulatie - stroom die sterk genoeg is om een ​​spiercontractie te veroorzaken - worden gebruikt in combinatie met oefeningen om uw dijspieren te versterken..

Manuele therapie

Arts buigende damesknie (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Manuele therapie - hands-on behandeling - is een belangrijk onderdeel van revalidatie na een knie-verstuiking. Uw therapeut kan uw knie buigen en strekken en uw knieschijf verplaatsen om de stijfheid te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren. Verschillende soorten massage kunnen ook worden gebruikt. Retrograde massage - slagen van uw onderbeen naar uw dij gericht - kan worden gebruikt om de zwelling van de knie te verminderen. Spierspasmen en beklemming kunnen worden behandeld met een diepe weefselmassage - stevige druk met slagen in meerdere richtingen. Cross-wrijving massage kan direct worden uitgevoerd op een gewonde ligament om de bloedtoevoer naar het gebied te verhogen. Vaste druk wordt uitgeoefend op het ligament en vervolgens gemasseerd met een beweging van links naar rechts.

Bereik-van-beweging Oefeningen

Arts die met oefening helpt (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Range-of-motion oefeningen kunnen starten in uw eerste revalidatiesessie om de stijfheid na uw knieën te verminderen. Het doel is het buigen en rechttrekken te verbeteren. U kunt bijvoorbeeld zitten met uw been uitgestrekt voor u met een handdoek gehaakt rond de bal van uw voet. Terwijl je je knie buigt, kun je je knie verder buigen door de handdoek naar je toe te trekken. Er wordt een volledig bewegingsbereik verwacht binnen 2 tot 4 weken na het letsel.

Oefeningen versterken

Vrouw met getapete knie die beenlift doet (Afbeelding: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Versterkende oefeningen beginnen meestal als je volledig pijnvrij in je knie zit. In eerste instantie kunt u deze oefeningen uitvoeren terwijl u zit of ligt om de druk op uw been te verminderen. U kunt bijvoorbeeld uw knie rechtop zetten vanuit een zittende positie of uw hiel naar uw bil buigen terwijl u op uw buik ligt. Enkelgewichten kunnen tijdens deze oefeningen worden gedragen om weerstand te vergroten naarmate je sterker wordt. Stationair fietsen en het gebruik van een elliptische trainer kunnen worden opgenomen om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Evenwichtsactiviteiten zoals staan ​​op één voet en sportspecifieke trainingsactiviteiten kunnen ook worden opgenomen in de revalidatie, meestal 6 tot 8 weken na een blessure.