Rehab Oefeningen voor stressfracturen van hardlopen

Lopen veroorzaakt herhaalde stress op de botten en weefsels in uw voeten en benen. Na verloop van tijd kunnen verwondingen zoals stressfracturen het gevolg zijn. Als een kleine breuk in een bot zijn stressfracturen pijnlijk, maar veroorzaken niet altijd invaliditeit of onbeweeglijkheid. Stressfracturen door rennen treden vaak op in het scheenbeen of de voet. Rust, ijs en andere methoden om pijn te verlichten worden vaak aanbevolen als behandelingsopties. Uw arts kan ook oefeningen en rekoefeningen aanbevelen om de gebieden rondom de fractuur te versterken.

Een therapeut strekt de voet uit als onderdeel van de revalidatie van de patiënt. (Afbeelding: sylv1rob1 / iStock / Getty Images)

Stress fracturen

Lopers ervaren stressfracturen als gevolg van overtraining, ongepast schoeisel en hardlopen of onregelmatige oppervlakken. Tijdens overtraining raken spieren vermoeid en kunnen de schok van herhaalde botsingen niet langer absorberen. Zo brengen spieren stress over naar de botten in uw voeten en benen, wat resulteert in kleine scheurtjes of breuken. De meest voorkomende gebieden voor stressfracturen, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, zijn de tweede en derde middenvoetsbeentjes - of de lange botten - van de voeten. Stressfracturen hebben ook invloed op de hiel, het scheenbeenbeen dat onder de enkel zit en de botten in het scheenbeen.

Healing Time

Voordat met revalidatie-oefeningen wordt begonnen, heeft de stressfractuur tijd nodig om te genezen. Het duurt meestal zes tot acht weken voordat een stressfractuur is genezen, afhankelijk van de ernst ervan. Uw arts kan adviseren verzwarende activiteiten zoals hardlopen te vermijden. Tijdens uw herstel zijn zwemmen en fietsen aanvaardbare vormen van cardiovasculaire activiteit die u kunnen helpen uw conditie op peil te houden. Na uw voorgeschreven hoeveelheid rust zal uw arts een revalidatieprogramma ontwikkelen. Hij kan aan het begin van het programma afwisselend dagen van activiteit en rust aanraden, waarbij de frequentie, duur en intensiteit langzaam worden verhoogd.

Rekoefeningen

Stressfracturen van de voet kunnen profiteren van flexibiliteitsoefeningen die de onderkant van de voet rekken. Het zachte uitrekken kan worden uitgevoerd zodra de zwelling of acute pijn afneemt. De plantaire fascia, de vezelige pees van de voet, verbindt je hiel en bal van je voet en vormt je boog. Het absorbeert veel van de impact van tweebenige beweging. Rekken kan de flexibiliteit vergroten en letsel voorkomen. Ga op de grond zitten en buig één knie naar u toe. Grijp je tenen en trek ze voorzichtig naar je scheen toe. Houd het stuk maximaal 30 seconden vast. Als u uw kuiten strekt, kunt u ook kracht en flexibiliteit in uw onderbenen behouden en uw zool strekken. Leun naar voren met je handen tegen een muur en plaats de ene voet voor de andere. Strek het achterste been en leun naar voren totdat je een stuk in je kuit voelt.

Oefeningen versterken

U kunt gewoonlijk beginnen met het versterken van oefeningen met goedkeuring van de arts nadat uw stressfractuur is genezen. Het opbouwen van kracht in je voet en onderbeen kan toekomstige stressfracturen voorkomen. Spierkracht voorkomt dat de stress van het rennen je botten aantast. Het richten en buigen van je voet versterkt de zachte weefsels in je voeten. Voeg als je sterker wordt weerstand toe met een handdoek of oefenband. Je kunt ook een handdoek met je tenen pakken en uiteindelijk de samentrekking tot 30 seconden vasthouden. Kalf verhoogt, waar je op je tenen kunt gaan staan, kan helpen je voeten te versterken, evenals de spieren in je onderbeen.