Rehabilitatieoefeningen voor Vastus Lateralis
De vastus lateralis is een van de vier spieren die deel uitmaken van uw quadriceps of frontale dijspieren. De spier is afkomstig van het buitenste deel van de quadriceps, bij het heupgewricht en komt aan de buitenkant van je knie. De vastus lateralis helpt de andere quadriceps-spieren bij extensie van de benen.
De benen van een vrouw lopen op een tredmolen (Afbeelding: Ancika / iStock / Getty Images)Subluxing
De positie dichtbij uw knieschijf stelt hoge eisen aan de vastus lateralis. Naast het assisteren van de andere quadriceps bij het rechtmaken van je been, spelen de vastus lateralis een belangrijke rol bij het volgen en uitlijnen van de knie. Subluxatie treedt op wanneer uw knieschijf uit de groef glijdt. Spieronevenwichtigheden tussen de vastus lateralis en de vastus medialis, de innerlijke quadricepsspier, maken je gevoelig voor deze verwonding, zegt Brad Walker, auteur van 'The Anatomy of Sports Injuries'. Deze onbalans zorgt voor een ongelijke druk op uw knieschijf, waardoor deze uit zijn groef glijdt. Als uw therapeut vaststelt dat een spieronbalans uw verwonding heeft veroorzaakt, kan zij een rekprogramma voorschrijven. Ga rechtop staan en buig je gewonde knie. Houd je enkel vast en trek zachtjes je hiel naar je billen. Houd de positie gedurende één minuut vast.
Het revalidatieproces
Het rehabilitatieproces van vastus lateralis begint met de RICE-behandeling - een afkorting voor rust, ijs, compressie en elevatie. Als uw verwonding ernstig genoeg is om te voorkomen dat u zwaarlijvig wordt, kan uw fysiotherapeut niet-actieve oefeningen met open keten voorschrijven die uw voeten in een vrije positie houden. De straight leg raise is een voorbeeld. Ga rechtop zitten met je benen gestrekt en til je rechte been een paar centimeter van de vloer. Voer drie sets van 20 herhalingen uit.
Loopband lopen
Uw arts of fysiotherapeut kan een graduele loopband voorschrijven tijdens de eerste stadia van uw rehabilitatieprogramma voor vastus lateralis. Je begint bij een helling van nul. Naarmate uw knie verbetert, verhoogt uw fysiotherapeut de helling van de loopband. Verhogingen van de helling van de loopband komen overeen met een toename van de immobilisatie van vastus medialis oblens, vastus lateralis en biceps femoris, meldt Gregory W. Lange, hoofdauteur van een studie van mei 1996 gepubliceerd in het Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy..
Gesloten kettingoefeningen
Beenoefeningen met gesloten ketting, dat zijn oefeningen die ervoor zorgen dat uw voeten in contact blijven met de vloer, en die zowel de vastus lateralis als de andere spieren van de quadriceps aangrijpen. Fysiotherapeuten schrijven gesloten lichaamsgewicht oefeningen voor, zoals squats en lunges voor de rehabilitatie van vastus lateralis. De squat, uitgevoerd met beide voeten plat op de grond, kan tijdens de eerdere revalidatiefasen gemakkelijker zijn. Voeg lunges toe als uw balans verbetert. Strek na je training door rechtop te staan, buig je knie en trek zachtjes je hiel naar je billen.
