Voedingsdeskundigen zweren bij deze 12 Walmart-supermarkt nietjes

Wist je dat Walmart, de gigantische discount superstore die alles van sokken tot douchegordijnen verkoopt, ook de grootste retail-kruidenier in de Verenigde Staten is? Volgens The New York Times maakt Walmart 23 procent van de supermarktmarkt. En nu, met hun expansie naar levering aan huis, online bestelling en opbraken, wordt van die verkopen verwacht dat ze blijven groeien.

Van veganistische mac en kaas tot biologisch grasgevoerd rundergehakt, hier zijn een dozijn Walmart-producten die door een voedingsdeskundige zijn goedgekeurd. (Afbeelding: stocksy / Jeff Wasserman)

Om onze lezers te helpen bij het zoeken naar de gezondste opties, vroegen we onze voedings- en diëtiste-experts om een ​​of twee items te vinden die ze zouden aanraden zelf te kopen en / of te eten. Scroll hieronder voor hun top, goed voor je lichaam aanbevelingen die je kunt ophalen bij Walmart (tussendoor winkelen voor een paar sokken en papieren handdoeken, natuurlijk).

1. Olijven

"Olijven zijn een snack onder de radar", zegt Samantha Cassetty, MS, RD, expert op het gebied van voeding en gewichtsverlies, "maar olijven, zoals extra vierge olijfolie, zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en polyfenolen die je gezondheid verbeteren."

Cassetty legt uit dat door het vervangen van suikerhoudende mueslirepen of chips voor olijven, je honger kunt temperen en de bloedsuikerspiegel en insulineregulatie kunt ondersteunen. Het voordeel daarvan? "Verwacht een stabiel energieniveau en beter hongerbeheer", zegt ze.

Kopen: Natural Oloves Snack Packs, $ 6

2. Organische grote waarde Triple Berry Blend

Maggie Moon, MS, RD en de bestverkopende auteur van The MIND Diet, houdt van de bevroren Triple Berry Blend van Organic Great Value omdat het een reeks complexe polyfenolen uit de verschillende bessen biedt. Moon zegt: "Hoog polyfenolen, en bessen specifiek, zijn gekoppeld aan een betere cognitieve functie en een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer."

Moon zegt dat het MIND-dieet minstens twee porties bessen per week bevat. En door bevroren bessen bij de hand te leggen, legt ze uit, het betekent dat ze het hele jaar door bessen hebben die geplukt zijn met hun piekrijpheid en voedingswaarde.

Voor een snelle hersenstimulerende ontbijtsmoothie raadt Moon aan om een ​​bevroren banaan te mengen (deze zijn gemakkelijker te vinden, laat je bananen rijpen, schil ze en snijd ze in grote stukken om te bevriezen), een kopje bessen, een kopje amandelmelk en een bolletje eiwitpoeder (dient 2).

Kopen: Organische waarde Triple Berry Blend, $ 9

3. Biena Chickpea Snacks

Volgens Cassetty controleren geroosterde kikkererwten veel voedingsdozen: "Ze zijn glutenvrij, graanvrij en notenvrij en leveren vijf gram plantaardig eiwit en zes gram vezels." Ze zegt ook dat studies aantonen dat mensen die geen bonen (zoals kikkererwten) consumeren, vergeleken met degenen die ze regelmatig eten, slankere taillemetingen en lagere lichaamsgewichten hebben, om nog te zwijgen van voedzamere diëten met hogere hoeveelheden kalium, magnesium, foliumzuur en antioxidanten.

Waar houdt ze nog meer van? "Deze snackbare smaak maakt het gemakkelijk om meer bonen te consumeren en heeft slechts vier gram toegevoegde suiker - het equivalent van een theelepel - wat heel redelijk is voor een verpakt product," voegt Cassetty toe.

Kopen: Biena Chickpea Snacks, $ 5

4. KIND Nuts & Spice Bar: Dark Chocolate Almond Mint Bar

Deze zoete traktatie, vol met vezels en eiwitten, zal je dieet niet laten crashen als een suikervrije reep. (Afbeelding: Kind Nut & Spice Bar)

Jackie Newgent, RDN, culinair voedingsdeskundige en auteur van The All-Natural Diabetes Cookbook, en woordvoerder van KIND Snacks, kon het niet nalaten zijn Nut & Spice Bars aan te bevelen - vooral de Dark Chocolate Almond Mint-bar. Als jij, zoals Newgent, een liefhebber bent van 'chocolade-munt wat dan ook', zegt ze dat dit een slimme keuze is als het gaat om een ​​grab-n-go snack.

"Voedingskundig gezien biedt elke reep een dubbele whammy van vezels en eiwitten, wat het bevredigend maakt: het bevat weinig suiker, slechts vier gram toegevoegde suiker, en het is gemaakt met noten en andere echte ingrediënten," zegt ze. Bestel een doos van hen online om er altijd een bij de hand te hebben, Newgent beveelt aan.

Kopen: Kind Nuts & Spice Bar: Dark Chocolate Almond Mint Bar, $ 16

5. Prachtige pistachenoten

"Mijn favoriete artikel van Walmart", zegt LeeAnn Smith Weintraub, MPH, Registered Dietitian, "zijn prachtige pistachenoten omdat ze eiwitten, vezels en hartvitale vetten bevatten, waardoor ze de perfecte bevredigende snack zijn." Ze vindt het ook heerlijk dat ze in verschillende smaken komen, zoals Salt & Pepper en Sweet Chili, zodat ze gemakkelijk vette chips kunnen vervangen.

Kopen: Prachtige pistachenoten, $ 4

6. Kerrygold Pure Irish Butter

Kies bij het koken met gezonde vetten voor 100 procent boter met gras op de gewone variëteit. (Afbeelding: Kerrygold Pure Irish Butter)

"Kerrygold is de ideale boter voor veel kogelvrije koffieliefhebbers en voor degenen onder ons die willen koken met gezonde vetten", zegt Aaron Kaskowitz, Holistic Health Coach. "Boter, zoals deze, is rijker aan vitamines en heeft een gezonder vetprofiel omdat het afkomstig is van grasrijke koeien."

Wat maakt grasgevoerde boter zoveel beter? Eatwild.com, een website gericht op het informeren van consumenten over de voordelen van 100 procent grasgevoerde dierlijke producten, zegt dat het komt om het gras dat de dieren eten. "Levende gras is rijker aan vitamine E, A en beta-caroteen dan opgeslagen hooi of standaard zuivel diëten." Hun dieet verrijkt vervolgens de boter die wordt geproduceerd uit deze melkkoeien.

Kopen: Kerry Gold Pure Irish Butter, $ 3

7. Gedrukt door KIND Fruitrepen

"Wanneer ik reis of weet dat ik geen snelle toegang tot vers fruit zal hebben, vind ik het heerlijk om geperst te worden door KIND Fruit Bars," zegt Newgent. De repen zijn gemaakt met fruit en andere echte ingrediënten, zoals groenten, chocolade of chia, maar Newgent zegt dat ze vooral dol is op de variëteit ananas-banaan-boerenkool-spinazie. "Ze zijn heerlijk zoet zonder toegevoegde suikers en bevatten alleen fruit en groenten, niets anders."

Kopen: Gedrukt door KIND Fruitrepen

8. Plakjes Amerikaanse stijl Daiya

Voor diegenen die meer plantaardige diëten willen eten, pak deze handige plakjes op, zegt Whitney English, RD. "Ze smelten perfect in volkoren panini-broodjes voor een gezonde, smakelijke maaltijd", zegt ze.

Prioritering van op planten gebaseerde voedingsmiddelen boven dierlijke producten bleek onlangs op verschillende manieren voordelig te zijn volgens de gegevens van de American Society of Nutrition. Naast het verlagen van het risico op coronaire aandoeningen, toonden deelnemers ook een lager risico op hartziekten en diabetes.

Kopen: Amerikaanse plakjes Daiya, $ 5

9. Barilla Volkoren Pasta

"Wie zegt dat een goed uitgebalanceerd, gezond dieet geen pasta kan bevatten?" zegt Keri Gans, MS, RDN, CDN Nutrition Consultant, Certified Yoga Teacher en auteur van The Small Change Diet. "Barilla's volkoren rotini pasta bevat zeven gram hart-gezonde vezels en achtt gram verzadigend eiwit", zegt ze.

Om deze pick gezond te houden, raadt Gans aan om een ​​portie van 1 kopje met veel groenten en een magere proteïne, zoals gegrilde garnalen, te gebruiken voor een heerlijke maaltijd.

Kopen: Barilla Pasta Whole Grain Rotini, $ 2

10. Marketside organisch met gras gevoed gemalen rundvlees

"Het vinden van grasgevoerd rundvlees tegen een betaalbare prijs is een goed teken dat de vraag naar grasgevoerde dierlijke eiwitten daar is en dat koeien het juiste dieet krijgen", zegt Kaskowitz.

Volgens Kaskowitz heeft grasgevoerd rundvlees een gezonder omega-3 vetprofiel en betekent dit dat dieren eerder een gezonder leven hebben geleefd. "Ik zou heel graag runderweefsel zien bij Walmart," voegt hij eraan toe.

Kopen: Marketside organisch gras gevoed gemalen rundvlees, $ 6

11. Eggland's beste eieren

"Als ik kijk naar de grote verscheidenheid aan eieren in de Walmart-schappen, raad ik altijd aan om een ​​ei te zoeken dat extra voeding en waarde biedt, zoals Eggland's Best (EB) eieren," zegt Gans. En hoewel ze een merkpartner is met EB, staat ze achter haar aanbeveling vanwege hun gezonde, volledig vegetarische kippenvoer, en hoe ze de enige eieren zijn die zes keer meer vitamine D, het dubbele van de omega-3's en 25 procent minder opleveren verzadigd vet dan gewone eieren.

Als je op zoek bent naar een betaalbare manier om jezelf van goede voeding te voorzien, raadt Gans je koelkast aan met eieren.

Kopen: Eggland's Best Eggs, $ 3

12. Daiya Cheddar-stijl Cheezy Mac

Op planten gebaseerde lijners hoeven hun favoriete kinder macnakaas niet te missen. Dit ultra-romige, "cheezy" -product is een fantastische standaard, zegt Engels. "Ik hou ervan om de mijne te serveren met een kant van gesauteerde broccoli en tempeh bacon voor een heerlijke, uitgebalanceerde, veganistische maaltijd."

Als u een meer plantaardig dieet overweegt, raden experts aan klein te beginnen. Kimberly Snyder, al lang veganist, voedingsdeskundige en bestsellerauteur van de Beauty Detox-serie in de New York Times, vertelde Livestrong.com onlangs dat zij haar klanten laat beginnen met kleine veranderingen bij het ontbijt en daarna de dag doorwerkt tot ze bereiken het avondeten.

Kopen: Daiya Cheddar Style Cheezy Mac, $ 36 (pak van 8)

Lees verder: 10 items Nutritionist Swear By bij Trader Joe's