Oefeningen om zwakke oogspieren te versterken

Overzicht

Stap 1

Oefeningen om de zwakke oogspieren te versterken, verbeteren de spiertonus van uw ogen en verhogen tevens de bloedcirculatie naar uw ogen, volgens de Chinese Holistic Health Exercises-website. Gebruik oogoefeningen als onderdeel van uw dagelijkse trainingsprogramma om de gezondheid van uw ogen te verbeteren en vermoeide ogen te minimaliseren. Deze oefeningen zijn geen wondermiddeltjes, maar ze kunnen je ogen misschien helpen efficiënter te werken.

Stap 2

Oogcirkels

Stap 1

Oogcirkels helpen om de spieren van je ogen sterker te maken en te strekken. Sta of ga zitten of liggen voor deze oefening en houd je ogen open. Beweeg uw ogen langzaam met de klok mee. Doe dit 20 keer. Maak een zo brede cirkel als je prettig vindt. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening tegen de wijzers van de klok in. Doe deze oefening drie keer per dag. Als je ogen open hebben voor deze oefening is het te ongemakkelijk, sluit je ogen. Help je lichaam wakker te worden door te slapen door deze oefening te doen zodra je wakker wordt.

Stap 2

Pen Focus verplaatsen

Stap 1

Focusoefeningen kunnen je zwakke oogspieren helpen versterken. Zit rechtop in een stevige stoel. Houd een pen vast met je rechterhand en strek je rechterarm voor je lichaam. Houd de pen rechtop. Adem regelmatig terwijl u uw ogen op de punt van de pen concentreert. Focus gedurende 10 seconden. Breng de pen langzaam naar je neus door je arm te buigen. Blijf naar de tip van de pen kijken. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Laat je arm langzaam weer uitstrekken, terwijl je je aandacht richt op de punt van de pen. Houd de positie gedurende 5 seconden vast. Knipper niet met je ogen. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal drie keer.

Immobile Face Focus

Stap 1

Zit rechtop in een stevige stoel. Laat je ogen zakken en kijk naar het puntje van je neus. Adem zoals je normaal zou doen. Houd deze positie 15 seconden vast. Niet knipperen. Breng je ogen langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Sluit je ogen. Ontspan 20 seconden. Open je ogen en kijk omhoog tussen je wenkbrauwen. Richt je ogen 20 seconden op dit punt. Breng je ogen terug naar de oorspronkelijke positie. Snel 10 keer met je ogen knipperen. Sluit je ogen. Ontspan 20 seconden. Herhaal deze oefening driemaal gedurende de dag.

Stap 2

Oogsamentrekkingen

Stap 1

Contracties versterken en versterken uw zwakke oogspieren. Zit rechtop in een stevige stoel. Plaats je handpalmen op je schoot, met de handpalmen naar boven gericht. Plaats uw voeten stevig op de vloer. Trek uw oogspieren strak aan door uw ogen samen te sluiten en samen te knijpen. Houd deze spanning 4 seconden vast. Open je ogen. Snel 15 keer met je ogen knipperen. Ontspan 5 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer gedurende de dag.

Verticale manoeuvres

Stap 1

Versterk uw oogspieren door verticale manoeuvres uit te voeren. Zit rechtop in een stevige stoel en kijk omhoog naar het plafond. Houd deze blik 5 seconden vast. Breng je ogen terug naar de rechtuit-positie. Ontspan gedurende 6 seconden. Beweeg je ogen om naar de grond te kijken. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Breng je ogen terug naar de oorspronkelijke positie. Knipper snel 10 keer. Ontspan je ogen gedurende 20 seconden. Herhaal deze oefening vier keer.