Oefeningen om de sfincter te versterken
Je interne en externe sfincters zijn spieren die zich om je anus wikkelen en je helpen je stoelgang onder controle te houden. Sommige mensen verliezen de controle over hun stoelgang en ontwikkelen een aandoening die fecale of darmincontinentie wordt genoemd. Je kunt de effecten van fecale incontinentie mogelijk bestrijden met oefeningen die je sfincterspieren versterken.
Sphincterversterkende oefeningen helpen u ongelukken te voorkomen. (Afbeelding: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Sphincter Muscle Basics
Je interne sluitspier is een onwillekeurige spier die zich om je anus wikkelt. Onder normale omstandigheden blijft het gesloten tenzij u een stoelgang wilt starten. Uw externe sfincter is een vrijwillige spier die zich om uw interne sfincter wikkelt. Normaal gesproken, als je de stoelgang moet vertragen, kun je deze spier activeren en elk materiaal blokkeren dat door je anus stroomt. U kunt abnormale zwakte ontwikkelen in de interne of externe sfincter om redenen die te maken hebben met aan leeftijd gerelateerde slijtage, lichaamsveranderingen die samenhangen met de bevalling en de effecten van constipatie en overbelasting tijdens stoelgang. Bijkomende potentiële oorzaken van fecale incontinentie zijn onder andere zenuwbeschadiging, spierschade en diarree.
Oefeningen versterken
Om te beginnen met het versterken van uw sluitspieren, raadt de National Health Service aan om uw sluitspier op te tillen en te knijpen, net zoals u zou doen als u gas zou willen passeren. Nadat je deze beweging hebt beoefend, draai je je spieren aan zoals je zou doen als je probeerde om de urine halverwege de flow te stoppen. Nadat je deze twee bewegingen afzonderlijk hebt beoefend, combineer je ze door de eerste beweging te starten en vast te houden terwijl je de tweede beweging initieert. Zodra je je spieren volledig hebt gespannen, houd ze dan een paar seconden samengetrokken en laat dan de contractie volledig los voordat je opnieuw begint.
Kegels en Biofeedback
Om de darmcontrole te verbeteren, kun je ook oefeningen gebruiken die Kegels worden genoemd, waarbij je moet oefenen met het samentrekken van de spieren in je anus, billen en bekken. Bovendien kunt u de functie van uw kringspieren verbeteren met een techniek die biofeedback wordt genoemd. Tijdens biofeedback zal uw arts een gespecialiseerde sonde in uw anus plaatsen of een meetapparaat plaatsen dat een elektrode wordt genoemd in de buurt van uw anale opening. Met behulp van de informatie die van deze apparaten wordt doorgegeven aan een visuele of geluidsmonitor, kunt u leren hoe u uw anale spieren op de juiste manier samentrekt en hun kracht en coördinatie verbetert.
Planning en overwegingen
Wanneer u begint met het uitvoeren van sluitspieroefeningen, merk dan op hoe lang u een enkele spiercontractie kunt behouden. Let ook op hoeveel weeën u achter elkaar kunt doen. Nadat u deze informatie hebt verzameld, kunnen u en uw arts deze gebruiken om een schema voor de sluitspier op te stellen. Een algemene lengte voor een inkrimping van de kringspier is vijf seconden. Het kan enkele maanden duren voordat verzwakte sluitspieren weer op volle sterkte zijn. Als u stopt met het uitvoeren van oefeningen, kunnen uw sluitspieren gemakkelijk verzwakken en een terugkeer van fecale incontinentiesymptomen veroorzaken. Vraag uw arts om meer informatie over fecale incontinentie en sfincterversterkende oefeningen.
